基本介紹
- 書名：黃帝內經養生智慧大全集
- 作者：春之霖、焦亮、張成
- ISBN： 9787511303912
- 定價： ￥29.80
- 出版社： 中國華僑出版社
- 出版時間：2010-6-1
內容簡介,編輯推薦,圖書目錄,序言,
內容簡介
《黃帝內經》是中醫文化史上最神奇、最偉大的著作，凝聚著中國古代文化的精髓。既是後世所稱譽的“醫學之宗”，也是世世代代常用常新的養生寶典，其中的養生之道、養生原則和方法都蘊藏著深刻的大智慧。
為使讀者深入領會到其中的養生智慧，掌握各種養生方法和原則，以指導現代生活條件下的日常養生，並達到健康長壽的目標，我們編寫了這部《養生智慧大全集》。同時結合當今中國人的生活特點，介紹了大量具有可操作性的中醫養生實用方法，以幫助讀者切實掌握補足陽氣的方法、不同體質的養生法、十二時辰養生法、四季養生法、經絡養生法、情志養生法、飲食養生法、階段養生法、女人養顏秘方、中醫自然療法、診病秘法等。此外，本書幾乎囊括了所有從《黃帝內經》衍生出來的養生方法及理念，諸如華佗、孫思邈、朱丹溪、李時珍等歷代名醫的養生精髓，以及眾多當代國醫大師的養生絕學。“萬變不離其宗”，一切中醫養生都是從《黃帝內經》中來的。
編輯推薦
《〈黃帝內經〉養生智慧大全集》深入挖掘了《黃帝內經》中的養生智慧，對成為後代中醫養生最基本理論的“法於陰陽，和於術數”、“形神合一”、“因人施養”等養生原則進行了深刻、透徹的解讀。同時，結合當今中國人的生活特點，介紹了大量具有可操作性中醫養生實用方法，《〈黃帝內經〉養生智慧大全集》還幾乎囊括了所有從《黃帝內經》衍生出來的養生方法及理念，以及眾多當代國醫大師的養生絕學，因為“萬變不離其宗”，一切中醫養生都是從《黃帝內經》中來的。
圖書目錄
第一章 流傳千年的養生大道——走進《黃帝內經》的神妙世界
◎第一節 學習《黃帝內經》，領悟健康之道
中國三大奇書之一：《黃帝內經》
從前，有一個叫黃帝的人
《黃帝內經》對後世中醫影響深遠
以人為本——《黃帝內經》的養生特色
健康人生，就在《黃帝內經》之“道”
《黃帝內經》是醫書，更是生活之書
◎第二節 《黃帝內經》與日常生活
從常見的“東西”、“南北”談起
為什麼說“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”
為什麼人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚
中國傳統文化中的“男左女右”
男人眼光長遠，女人活在當下
女人為什麼比男人衰老得快
女人為什麼要長乳房
人的生育能力是由什麼決定的
古時候為什麼要“秋後問斬”
為什麼是“鳴金收兵”而不是“鳴銀收兵”
“攥著手”出生，“撒開手”去世
◎第三節 《黃帝內經》與中醫基本理論
“頭痛醫頭，腳痛醫腳”與中醫整體思維
不治已病治未病——中醫養生的精髓
求醫問藥之前先求自己——中醫的自愈理念
人體內部的“中庸之道”——中醫的平衡觀
易患何種病，先看自己屬哪種體質
《黃帝內經》如何認識“五勞”和“七傷”
◎第四節 《黃帝內經》中的養生精要
由工人伐木想到的：正氣存內，邪不可乾
法乾陰陽，和於術數——健康長壽的根本
不拘一格，因人施養——《黃帝內經》養生原則
真人、至人、聖人和賢人的長壽之道
飲食、起居作息當與自然相應
順四時以適寒暑，避六淫各有主時
現代人為什麼動不動就生病
第二章 補足真陽百病消——陽氣是人體最好的治病良藥
◎第一節 萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽
陽氣像太陽，維持生命要用它
陽氣何來：秉先天之精，合後天之力
脾胃運轉情況，決定陽氣是否充足
腎為身之陽，養陽先養腎
走出誤區：補腎並不等於壯陽
津為陽，液為陰，阻止外邪來入侵
人體陽氣不足，不可盲目補氣
骨氣即陽氣，養好骨氣享天年
老年身體健康，離不開“虛陽氣存”
◎第二節 萬病損於一元陽氣——80%的現代人陽氣不足
生病是陽氣在和邪氣“打架”
“過勞死”其實是陽氣提前用完了
脫肛是人體陽氣衰弱導致的
老人精氣少了，骨質就疏鬆了
心臟病患者最要緊的是固攝陽氣
女性不孕，腎精不足是根源
脾氣大、血壓高是肝氣過旺惹的禍
不健康的生活方式最易損耗陽氣
時尚中的健康陷阱——減肥不當減陽氣
◎第三節 養陽有道——最神奇的八大護陽、昇陽法
日出而作，日落而息——跟著太陽養陽氣
生命陽氣勃發，重在養護脊椎與骨盆
梳發昇陽，百脈順暢——梳頭也是養生術
植物的種子最能補腎壯陽
不損即補——儲備能量，節能養陽
寒濕傷陽氣，損陽易生病
全球不斷變暖，身體卻在變寒
瀉去體內濕寒氣，身體溫暖才健康
如何判斷身體內有沒有寒濕
與其有寒再祛，不如阻之體外
讓身體遠離寒濕的養生要則
風寒風熱易感冒，及時祛邪別拖延
世界萬物孤陽不生，獨陰不長
疾病分陰陽，防治各有方
亞健康是輕度陰陽失衡
維護陰陽平衡，“中軸”才是關鍵
運動就可以生陽，靜坐就可以生陰
第三章 認清體質，把養生養到實處——辨清體質好養生
◎第一節 《黃帝內經》中秘藏體質養生的智慧
《黃帝內經》最早涉及體質養生
體質受先天、後天因素共同制約
一方水土養一方人，環境造成體質差異
體質影響疾病的產生與發展
不同體質易患不同的疾病
判斷體質，從辨別陰陽開始
男性疾病無一不和體質有關
體形普遍看好體質明顯下降
體質養生必須注重生活調攝
摩腹、捏脊，就可以有效增強體質
看一看，自己屬於哪種體質
順四時，調五味，平和體質這樣養護
戒菸少酒，別讓菸酒毀了你的好體質
平和體質來自平和的生活環境
心平氣和——平和體質的養心之道
平和體質的最佳運動方式——太極拳
鰻魚是壯陽補腎的“魚類軟黃金”
男人的“腎之果”——板栗
杏仁補肺、潤腸又養顏
民間常用的健腦益智方
糯米飯——禦寒暖胃佳品
每天一袋奶，喝得科學便能老而不衰
人參殺人無過——補品的正確吃法
◎第三節 藥食同源治百病——最常用的食療方
本草動口不動手，輕鬆戰勝糖尿病
多吃防癌食物，遠離癌症
性冷淡不用慌，食療秘方幫你忙
應對腎病，從吃開始
吃掉這個萬病之首——感冒
胃潰瘍，可用蜂蜜來調治
趕走體內毒素，告別便秘煩惱
腸炎是個慢性症，運用食療最合適
咳嗽了，吃吃枇杷就管用
學會妙用姜，日常保健康
◎第四節 飲食不當，會致病減壽——《黃帝內經》論食忌
病從口入，80%以上的病都是吃出來的
食品安全問題——最大的健康殺手
如何避免“問題菜”對人體的傷害
精細食物別多吃——富貴病就是吃得太精細
“方便食品”損害健康到底有多方便
油炸食品，健康免疫的仇人
不良飲食習慣傷身亦傷神
忌口——服藥期間的飲食禁忌
女性經期過程中的飲食宜忌
避開飲茶十忌，才能喝出健康
坐飛機前要注意的飲食三忌
根據個人體質，掌握飲食宜忌
第十章 健康長壽之道——生活方式定健康
◎第一節 人為什麼會得病——習性造病
《黃帝內經》勸大家不要“以妄為常”
日光燈下看電視最傷眼
用耳機聽音樂，很容易聽出毛病
K歌一族不容忽視的健康危機
坐著打盹易患腦缺血
在沙發上睡覺傷脊柱
單肩挎包，害處多多
舔嘴唇，這種習慣勿養成
尖頭皮鞋好看不好穿
拖鞋好穿不健康
女人莫用香皂洗乳房
小心，二郎腿容易蹺出四種病
隨意挖鼻孔，會挖出鼻腔問題
◎第二節 大道至簡——行、走、坐、臥中的養生之道
咬牙切齒——最簡單的健康方法
閉目養神如充電
捶背可提高免疫力
快步走比跑步更能健身
溜達也要定時、定量、定強度
室外運動最好用鼻腔呼吸
跑步一定要穿跑步鞋
游泳每次別超過45分鐘
用腳跟走路可延年益壽
健康坐姿源自“自然+平衡”
室溫多少度最不易感冒
睡覺最好“頭北腳南”
晨醒一定要賴床5分鐘
枕邊放點什麼睡得香
選好床，提高睡眠質量
睡前保健助你輕鬆入眠
選對枕頭，保證睡眠
選擇裸睡有利於身心健康
起床20分鐘再刮鬍子
◎第三節 七損八益——《黃帝內經》與房事養生
從“七損八益”解讀房事養生
最好離重複性生活遠一點
心情不好不要同房
經期避免性交是對女性的關愛
選擇健康避孕方式才健康、有效
想要寶寶，性生活就別太頻繁
健康人生應遠離“偉哥”
和諧性愛，需要哪些秘訣
◎第四節 濁氣傷人——日常生活中的氣養法則
室內空氣品質影響你的健康
室內空氣衛生有何要求
室內污染，你覺察到了嗎
狙擊室內污染五大元兇
綠色環境，完全消除甲醛四步走
清新臥室空氣的小方法
上班第一件事，打開門窗通通氣
開車常通風，放入新鮮空氣
呼清氣排濁氣，改善人體內環境
森林療法，讓新鮮空氣來治病殺菌
花香療法，讓花的香氣淨化濁氣
最有效的五種呼吸補氣法
口氣清新，讓我們靠得更近
清嗓子、打噴嚏，排除體內濁氣
◎第五節 培養一個健康的業餘愛好
琴樂養生：調經絡，健五臟
弈棋養生：益智力，舒身心
書畫養生：調氣血，寧心神
京劇養生：宏美磅礴，理氣怡神
越劇養生：婉麗動人，健康臟腑
崑劇養生：自然和諧，舒緩精神
豫劇養生：細膩醇厚，怡情理氣
黃梅戲養生：兼收並蓄，健腦強身
八段錦養生：健康臟腑，增強體質
八卦掌養生：靈變有餘，健腑強身
木蘭拳養生：剛柔相濟，塑身健體
易筋經養生：動靜兼修，強筋壯骨
第十一章 讓生命中的每一步都精彩——不同階段的養生法
◎第一節 贏在起跑線上——讓寶寶的稟賦得天獨厚
孕媽媽健康，孩子先天才能壯
5種美食有效改善母體健康
懷孕時給自己按摩腹部，就等於給孩子按摩
女人產後應該如何護理自己
母乳與奶粉，誰是最好的選擇
把好飲食關，保證孩子茁壯成長
枕頭，寶寶的“頭”等大事
給寶寶洗澡，一定要掌握技巧
護好囟門
放開些，別限制孩子的手腳
讓孩子稍微餓著點、冷著點不是壞事
孩子愛流口水、鼻涕的應對策略
分清孩子哭鬧原因，採取相應對策
◎第二節 把青春揮灑得亮麗多彩——青少年健康成長方案
少男少女進入青春期的生理信號
做好青春期的心理保健
青春期飲食搭配七要素
青春期補鈣應該怎么補
給孩子補鋅，可不能胡亂補
青春期節 食，弊大於利
哪些運動可以激發青少年的活力
乳房保健從少女時代開始
經期注意保健
遠離疾病，讓青春更富色彩
為什麼青少年白髮不宜拔
別讓你的花季在網咖里凋謝
◎第三節 如何平穩度過危險中年——中年人的自我保健
人到中年了，生活得悠著點
中年健康之本——“五不熬”
中年不忘狙擊高發疾病
中年人一定要保護好前列腺
男人女人都要小心“更年期綜合徵”
中年人積極度過“心理更年期”
釋放心情，中年人抗衰保健的良方
飲食保健，中年人預防疾病的妙方
守住中年六戒，健康才會隨之而來
人到中年未必一定需要補腎
中年人運動的八大原則
適合自己的運動才是最好的運動
◎第四節 老有所樂的真諦——讓自己找回年輕的感覺
老年人的“七少”養生心法
老人凡事慢半拍，健康自然來
小心謹慎，減少生活中的意外
9個“一分鐘”，老年保健好輕鬆
人老腿不老
每周洗澡一兩次
健康聽力讓晚年更精彩
用好老年人的“膳食金字塔”
老年人不宜經常喝粥
老年人需要什麼樣的運動
鍛鍊不要過勞、過急、過早
第十二章 以內養外，美不勝收——《黃帝內經》中的女人養顏經
◎第一節 養血安內才能打造芬芳容顏
養顏的根本：善補女人血
家常食物大盤點
養肺潤燥，成就一生美麗容顏
湯水一生，美麗一生
排出毒素，從根子裡散發美
讓“後花園”祥和安定的四部曲
養好子宮就能留住似水年華
◎第二節 從頭到腳，打一場美麗的自衛反擊戰
吹響戰“痘”號角，向美麗進發
要美麗，不要“孔”慌
下“斑”以後更美麗
和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛
只留歲月不留“紋”
牙齒美白的秘訣就是挑“食”
“唇”情女人護唇有方
頸部——最危險的年齡泄密者
做女人就要做“胸猛”女人
讓雙手如玉之潤，似綢之柔
將健壯手臂按摩出柔美線條
關節 死角不護理，美麗就會“打折”
千萬別忽略那一“膝”之地
修“腹”之路
臀部的多米諾骨牌效應
漂亮女人的纖腿按摩秘笈
◎第三節 葉綠喜人，花香勾魂——本草美容秘方薈萃
花粉：天然的美容師
薰衣草：留住寧靜的心境
玫瑰：美容花茶中的皇后
綠茶：力戰燒烤的英雄
蘆薈：埃及豔后的青春之泉
百合：讓美麗容顏衰老得再慢些
檸檬：時尚女孩的美白主打歌
櫻桃：自古以來女人的“美容果”
豆子面膜：來自宮廷的養顏秘方
◎第四節 駐顏有奇術——歷代傳承的美容經方
老祖宗留下的美麗秘方：經絡美容
若要顏如玉，就找足三里
按摩陰陵泉穴和足三里徹底趕跑黑頭
想安全減肥嗎？肝經、脾經幫助你
塑造渾圓而富有彈性的臀部
4個大穴，打造“V”形性感美人肩
按摩腰部穴位，讓你擁有小蠻腰
哪些穴位能幫你除腹部贅肉
最簡易的瘦臉按摩術
◎第五節 國色天香非天成，絕代佳人都靠養
武則天：用花草食物抗爭歲月，延緩衰老
楊玉環：美女養成要靠天然養顏術
宋美齡：容顏保養離不開花草食材
楊麗萍：年屆五十而青春依舊的秘訣
關之琳：美麗靠日復一日的規律飲食來控制
劉嘉玲：蔬菜瓜果養成自然芬芳
鞏俐：內養讓歲月了無痕
陳慧琳：本草是最好的美容師
趙薇：大眼之美，天下無敵
朱茵：甜美無邪中透出的性感誘惑
張曼玉：經得起時光雕琢的美麗女神
第十三章 自愈有道，曙光在前——《黃帝內經》自然療法大揭秘
◎第一節 一家一人會，不花醫藥費——推拿為你排憂解難
中國的“元老醫術”——推拿
中式推拿的特點
推拿基本手法
推拿可能出現的異常情況及處理
推拿按摩面部法
推拿按摩胸部法
推拿按摩背部法
推拿按摩腹部法
推拿按摩腿足法
◎第二節 如何活用中醫治病第一法——拔罐
拔罐是最優秀的物理療法
中西醫對拔罐治病原理的解析
拔罐療法的常用體位
家常拔罐的注意事項
拔罐療法的禁忌證和禁忌部位
頸椎病的拔罐調治法
腰椎間盤突出的拔罐調治法
失眠的拔罐調治法
胃炎的拔罐調治法
肝炎的拔罐調治法
膽囊炎的拔罐療法
◎第三節 隨身攜帶好醫生——刮痧為健康清除垃圾
神奇的刮痧療法
什麼是“痧證”
刮痧對人體的功效
刮痧的基本手法
刮痧注意事項及禁忌
感冒的刮痧調治法
哮喘的刮痧調治法
高血壓的刮痧調治法
糖尿病的刮痧調治法
冠心病的刮痧調治法
◎第四節 銀針立世，大醫濟世——針灸療法顯神奇
中醫針灸養生的傳承價值
針灸療法的適用範圍
針灸也講究補和瀉
針灸時可能出現異常及處理
針灸時應注意的幾點禁忌
針灸美容，讓你擁有一張光滑柔嫩的臉
針灸戒菸，讓你徹底擺脫尼古丁的誘惑
◎第五節 中國特有的健身養生術——氣功
氣功，調適身心的古老養生法
中國氣功的九大特色
練氣功出現偏差的原因及預防
老年人練氣功可減少疾病的發生
以氣功導引為基礎的五禽戲
孫思邈的“床上氣功”令你輕鬆養生
◎第六節 見微知著，何其快哉——中醫其他自然療法
藥浴保健法
藥酒保健法
藥茶保健法
火療保健法
敷貼保健法
放血保健法
熱敷保健法
藥枕保健法
沙浴保健法
日光保健法
臍療保健法
第十四章 聽懂身體的話，自在如來——《黃帝內經》診病秘法
◎第一節 識病先識“面”——《黃帝內經》神奇的面診術
看看面色就知病變
紅光滿面也可能是病
警惕不祥的面部斑點
眼睛透露五臟六腑的變化
眉毛不是擺設，反映五臟盛衰
觀舌診病，有病早知道
嘴唇發出疾病的“信號”
鼻為“面王”，預報臟腑疾病
人中如何來預示壽命
頭髮，觀察疾病的視窗
心臟有問題，耳朵先露馬腳
皺紋早出，警示飲水或睡眠不足
眼皮浮腫要謹“腎”
黑眼圈所提示的健康問題
眼皮跳是哪些疾病的先兆
◎第二節 手是身體“氣象站”——《黃帝內經》中的手診術
脈診——“切”出你的健康信息
看掌紋健康線，辨別身體疾病
看掌紋生命線，辨別身體疾病
看掌紋感情線，辨別身體疾病
看掌紋智慧線，辨別身體疾病
十指連心——從手指看健康
指甲也是我們身體的報警器
手心發熱，要提高警惕了
◎第三節 小細節 ，大隱患——異常反應背後健康危機
頭暈，很可能是重病的先兆
胸悶，是哪裡出了問題
眼前為什麼會“發黑”
洗澡胸痛，小心冠心病
夜裡頭痛可能是腦瘤跡象
女性脫髮是怎么回事
男性脫髮是哪出了毛病
便血給你的健康提個醒
口腔有異味多和臟腑有關
放屁可以預測哪些健康問題
平和體質者也要防“未病”
◎第三節 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪
硬熬傷正氣，別因好強毀了健康
過度運動不是養生，而是在傷“氣”
氣虛體質養生重避風邪
補氣血，千萬別陷入誤區
常念“六字訣”，可補臟腑之氣
補氣務必多食益氣健脾的食物
越細碎的食物越補氣血
人參善補氣，脾肺皆有益
一覺閒眠百病消，補氣不忘睡眠好
濕熱體質宜重“四養”
養脾三法，讓長夏成為輕鬆之旅
濕熱體質易生“痘”，平衡火罐可防治
紅豆是濕熱體質者的絕好保健品
冬蟲夏草不適合濕熱體質的人
◎第五節 陽虛體質：調養重在扶陽固本，防寒保暖
陽虛體質與陽氣不足的差別
陽虛體質，多吃點養陽、補陽食物
十個胖子九個虛，胖子也要補身體
現代人的陽虛體質，多是冰櫃“凍”出來的
大量出汗非健康，損津就是損陽氣
薑糖水，快速昇陽的飲料
陰虛體質是婦科疾病的發源地
為什麼人總是陰不足，陽常有餘
相火妄動就會耗傷陰精
陰虛了，身體會發出警告
女人滋陰從來月經那天開始
清淡飲食養陰，益壽延年
補陰，重視早餐
阿膠眷顧陰虛之人
陰虛體質養生一定要睡好子午覺
腰帶越長，壽命越短——大肚腩是痰濕體質的標誌
痰濕體質，養生宜重“祛痰除濕”
痰濕體質，最受糖尿病的青睞
情志不暢會加重體內痰濕
多食粗少食細——痰濕體質的飲食法則
有痰咳不出，就找瓜蒂散
用刮痧板刮掉你的痰濕體質
血淤體質者的日常調理法則
青筋暴突正是氣血淤滯的結果
活血通脈，改變血淤體質的全身按摩法
打通氣血，讓“斑”順水流走
簡易淨血方——排除血內毒素的健康秘訣
導引，讓氣血暢行無阻
◎第九節 氣鬱體質：養生重在行氣解郁，疏肝利膽
氣鬱體質多吃行氣解郁的食物
暢達情志為氣鬱體質者的養生準則
氣鬱體質——用14項規則來改變自我
遠離抑鬱，學會自己找樂
氣鬱與陽痿的惡性循環
順利度過更年期氣鬱綜合徵
◎第十節 特稟體質：養生重在益氣固表，養血消風
過敏體質，健康的危險信號
皮膚過敏者的注意事項
特稟體質者慎用寒性食物
鼻子過敏，芳香療法就能搞定
出外踏青要防花粉過敏
特稟體質補充維生素要慎重。
如何讓過敏性鼻炎不“過敏”
哮喘，特稟體質最常見的症狀
孩子哮喘的預防與治療
第四章 因天之序，順時養生——《黃帝內經十二時辰養生法》
◎第一節 子時：一陽初生，睡覺是養膽氣的最佳方式
子時相當於一年中的冬至，睡覺養藏最應天時
誘人夜宵讓健康陷入危機
撓頭其實是刺激膽經做決斷
拍膽經，充分保證營養吸收
眼角“小突起”，從膽經上找原因
坐骨神經痛，就找膽經幫幫忙
◎第二節 丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新
丑時睡得越深，肝淨化血液的效率越高
疏通肝經，讓失眠不再成為困擾
久視傷肝血，關掉電視打開健康
丑時春入戶，養好肝血春不困
女人以肝為本，養好肝遠離婦科病
◎第三節 寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經
寅時肺經當令，分配全身氣血
寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血
寅時猛然驚醒，警惕肺部問題
老年人早起，不是健康之道
按摩肺經，補足肺氣眠自安
寒氣最易傷肺，寅時一定要關空調
◎第四節 卯時：太陽升起，大腸經也興奮起來
一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧
黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活
好好利用人體血液的清道夫——大腸經
合谷穴是大腸經最好的獻禮
起床第一杯水可不能亂喝
起床後先刷牙後喝水
無花果、蜂蜜治便秘
避開清晨“魔鬼時間”，謹防猝死
清晨開窗等於引毒進屋
清晨起床，“先醒心後醒眼”防心腦血管病
◎第五節 辰時：賜一點食物吧，胃經正“嗷嗷待哺”
胃經當令，怎么吃都不會胖的特殊時刻
吃早餐，細嚼慢咽好處多多
早上起來沒食慾，小方法就能搞定
胃經——祛痘、保健一個都不少
尿毒症怎么辦，尋找胃經來幫忙
◎第六節 巳時：脾經正在盡職盡責地分解食物
脾經當令，消化食物的關鍵時刻
認識身體健康的保護神——脾經
口水太多，可能是脾經出了問題
巳時不起床，會降低免疫力
辦公室里，這些“小動作”要常做
◎第七節 午時：短暫的休息讓心經神清氣爽
午時吃好午餐，就能多活十年
飯前先喝湯，勝過良藥方
午時陰長陽消，午睡一刻值千金
養護心經，生死攸關
◎第八節 未時：營養調整，就看小腸經辨清濁的功能
未時不是“未事”，小腸不是小事
心臟健康的“晴雨表”——小腸經
善待小腸經，心臟沒毛病
在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘
久坐後肩背酸痛，敲敲小腸經
◎第九節 申時：多喝水，膀胱經才能保持青春活力
膀胱經——學習、工作，效率不高就找它
欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻
申時是人體最適宜運動的黃金時間
下午茶將健康進行到底
◎第十節 酉時：休息調養，讓腎經從容貯藏臟腑精華
腎經當令，保住。腎精至關重要
利用好腎經，激發身體的無限潛能
骨質增生了，敲一敲腎經就能緩解
晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣
腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功
酉時吃枸杞，男人最好的補養
◎第十一節 戌時：快樂起來，看心包經護心強身
戌時少看電視
解郁減壓好選擇，戌時敲打心包經
敲心包經——心臟病的快速治療法
戌時養生操，把臥室變成健身房
在戌時，雙手合十也能養生
戌時打坐，以靜制動的養生功
◎第十二節 亥時：天地歸於安靜，三焦通則百病不生
三焦：人體健康的財務總管
利用三焦經，打開健康之門
睡前一杯水，預防腦血栓
睡覺之前，熱水泡腳好處多多
伴隨冥想，一起進入夢鄉
第五章 一年之中如何養生——《黃帝內經》四季健康順養法則
◎第一節 春季養“生”，讓身體與萬物一起復甦
春天讓陽氣轟轟烈烈地生髮
四種方法，幫助春天清火排毒
七種“解藥”，解除春困的煩惱
春天“泡森林浴”可祛病抗邪
多吃水果可以幫您遠離春季病
中老年人春季遵循“四不”原則
春天為什麼容易舊病復發
冬末春初話養生，要跳過五大“陷阱”
◎第二節 夏季養“長”，當使渾身陽氣宣洩通暢
夏季，讓陽氣和大自然一同“瘋長”
清淡是炎夏養生的第一法寶
夏天一碗綠豆湯，巧避暑邪賽仙方
長夏濕邪最猖狂，全面防禦別鬆懈
夏季不忘補水和維生素
正確用膳，預防三種夏季病
夏日涼茶新喝法
防暑降溫粥伴你清涼度夏
夏季滅“火”不可一概而論
夏季睡眠，盲目追求涼快對健康不利
預防疾病，端午節洗“草藥浴”
夏日房事出汗易染病
夏天酷熱，要運動更要健康
◎第三節 秋季養“收”，人應處處收斂不外泄
“秋凍”要適當，千萬別凍壞身體
秋日亂進補，小心傷脾胃
天干物燥，秋季補水不能少
多喝蜂蜜少吃薑，“多事之秋”不擔憂
秋季按摩巧養生，養出舒暢好心情
秋季，別讓“五更瀉”纏上你
秋季乾燥，要防止靜電傷身
秋冬調養“老肺病”的飲食要點
秋季可用當歸把凍瘡拒之門外
白露不露身，寒露不露腳
為什麼“飢餐渴飲”不適合秋季養生
初秋時節 應怎樣防中風
秋季洗手不宜過勤，水溫不宜過熱
◎第四節 冬天養“藏”，正是補養身體的好時節
冬季要和太陽一起起床
冬季喝禦寒粥可預防疾病
冬季進補也應講原則
用便宜的藥，達到貴重藥的進補效果
冬季洗澡從腳開始有益健康
冬季寒冷，老年人應防關節炎
寒冬潛陽理氣，就找大白菜
冬季保暖重點部位——頭部、背部、腳部
熱水泡腳，不妨加點中藥
冬季養生有訣竅，中醫按摩真奇妙
冬季喝湯固元氣，祛除邪氣
第六章 五臟和諧，人體長青——《黃帝內經》藏象養生智慧
◎第一節 藥到病除的奧秘——用“心力”熬出中藥的靈氣
心為“君主之官”，君安才能體健
暴飲暴食最容易引發心臟病
用透明的食物來補養我們的心臟
荷葉不僅祛火，還是養心佳品
祛心火，苦瓜是味良藥
飲食幫你拒絕冠心病的威脅
如何防治心絞痛
◎第二節 肝膽相照，百病難擾
中醫如何解釋“肝膽相照”
肝為將軍之官，總領健康全局
養肝最忌發怒，要保持情緒穩定
哪些食物最受肝臟歡迎
過度疲勞會給肝臟帶來損傷
脂肪肝——都是肥胖惹的禍
肝硬化：如何才能軟下來
《黃帝內經》中的“膽識論”和養膽說
膽病大多是由不良生活習慣引起的
撥開膽囊炎的重重迷霧
膽道蛔蟲病，讓人鑽心地痛
◎第三節 如何鞏固我們的後天之本——脾胃
為什麼脾胃共擔人體內的“糧食局長”
胃是人的第二張臉
養生貴在養護後天之本——脾胃
仰臥搖擺可加強胃腸功能
益氣補脾，山藥當仁不讓
胃不好，用小米補一補
多吃香菜可以讓你胃口大開
脾胃虛弱，離不開豬肚湯
十寶粥——補脾胃的佳品
脾胃不好，可以喝一喝補中益氣湯
年老脾胃虛弱，管好嘴巴最重要
腸胃疾病如何進行自測
補陰養胃，胃炎就會“知難而退”
對付胃痛，食物療法最見效
◎第四節 一呼一吸關生死，讓肺在正氣中自由翱翔
中醫說“命懸於天”，就是命懸於肺
三大功能，讓肺成為“相傅之官”
如何養護我們的肺
高度警覺，別讓肺結核死灰復燃
做個健康人，就要拒絕氣管炎
消氣解腫，肺氣腫的食療王道
◎第五節 腎氣旺，人就旺——為自己的腎喝彩
藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力
腎與膀胱相表里是什麼意思
腎衰的五種表現形式
“五黑”食物，養腎的最佳選擇
要想腎臟安，不能忽視下丹田
女怕傷腎，女人也需治腎虛
利尿消腫，腎炎患者的出路
第七章 世間最好的靈丹妙藥——巧用人體大藥保健康
◎第一節 何苦四處求醫，人體自有大藥
人體就是一個天然的“大藥房”
我們身體的每個穴位都是靈丹妙藥
沿著經絡去找大藥是最省事的
人體大藥不僅治病，還能預警
如何調動自己身體的大藥
刺激大藥，必須掌握“開、閉”時間
◎第二節 分布在耳朵上的大藥田
耳“挺”八方——耳部反射區全知道
耳部大藥的取藥工具有哪些
耳部大藥庫的取藥操作方法
耳部大藥常用的刺激手法
耳部大藥提取注意事項
耳療六法，提提捏捏就是健康
◎第三節 分布在軀幹上的大藥田
返老還童、起死回生的大藥——神闕穴
固護元氣，關元穴是首選
溫暖命門，讓你“虎背熊腰”
促進體內陰陽循環的會陰穴
人體大氣所歸的性命之祖——氣海穴
胃的“靈魂腧穴”——中脘穴
◎第四節 分布在四肢上的大藥田
要延年益壽，就好好“伺候”足三里
經常按摩湧泉穴，能防止未老先衰
內關穴，時刻為心臟保駕護航
◎第五節 外科病症應該找哪些大藥
半身不遂，推拿人體大藥效果最好
肩周炎，信手捏捏一身輕
遭遇小腿抽筋，點壓腿肚承山穴即刻緩解
治癒頸肩痛，六味大藥就足夠
落枕，隨手便可治癒的小病
足癬可根治，胃、腎二經來幫忙
四味大藥，專門防治膝關節骨刺
治牙疼，人體大藥比消炎藥更管用
頸椎病，按揉風府、手三里兩味大藥
腰痛，有無原因均可下手
腰肌勞損，每天半小時即可解決
◎第六節 治療、保養消化系統的人體大藥
摩腹和天樞穴讓便秘從此絕根
口臭——敲胃經讓你口氣清新
妊娠嘔吐，三味大藥就解決
經期腹瀉，灸脾腧祛虛寒就會好
◎第七節 治療、保養心腦血管系統的人體大藥
高血壓——肝經和腎經兩座大藥房裡全是降壓藥
低血壓——足底按摩將血壓升上來
冠心病並非只靠藥，按壓內關也有效
讓肝不血虛，血海和足三里是首選大藥
治療腦出血需要哪些大藥
掌握穴位療法，痛風將不再是疑難雜症
預防血管硬化，敲肝經是最好的方法
治療心肌炎，單味心腧穴大藥就有療效
◎第八節 治療、保養呼吸系統的人體大藥
這樣按摩將感冒趕跑
刺激肺經治癒各類咳嗽
家庭推拿法治好小兒咳嗽
◎第九節 治療、保養生殖泌尿系統的人體大藥
男人的最大尊嚴，必須靠大藥來維護
按摩四法，打造男人陽剛之美
灸法+功能鍛鍊，根治老年人尿失禁
防治腎陽虛，人體有三大名穴
遺精不算病，小手段一用就靈
四步按摩療法，根治前列腺炎
情慾高漲，仙骨穴就是最好的大藥
第八章 精神內守，病安從來——善養神的人最健康
◎第一節 生有喜，活有樂——《黃帝內經》中的神養之道
養生之道，養神先行
養神之要在養德——“百歲而動作不衰者，以其德全不危也”
做人需要幾分淡泊
放下是一種自由和覺悟
情緒宜疏不宜堵
學會善於取捨的智慧
為而不爭，其樂無窮——跟老子學養神
養神四字箴言——慈、儉、和、靜
掌握了心理平衡，就掌握了生命的主動權
七情與人體五臟六腑的關係
家不和，被人欺；心不和，病來襲
無病生疑，疑病生——病由心生
喜傷心，猝死往往由於樂極生悲
怒傷肝，生氣是慢性自殺的導火索
恐傷腎，恐懼可瞬間摧毀健康防線
思傷脾，思念讓生命不堪重負
嫉妒之火會讓你燒毀自身健康
焦慮是你和幸福的“第三者”
◎第三節 治病不療心，等於扔黃金——萬病皆需心藥醫
最大的疾病是恐懼——精神垮了疾病才可怕
用“心”抗癌——快樂是最好的抗癌藥
癌症患者不良情緒的音樂治療
遠離潰瘍，首先遠離你的壞情緒
心態好了，減肥塑身才有效
保持良好情緒，糖尿病才不會復發
類風濕關節炎患者必須遠離的七大心理誤區
疏導情緒，趕走你的胃病
有時候闌尾炎只需緩解情緒
◎第四節 每天快樂一點點——情志病的精神調治法
為什麼“心病還須心藥醫”
治療情志病，就用《黃帝內經》五行相剋法
“我很健康”——輕鬆打敗疑病症
消解壓力，讓失眠不再來
神經衰弱，這樣調適就有效
遠離抑鬱，學會自己找樂
驅逐焦慮，做自己情緒的主人
內心壓抑，可用這四招來疏導
7種妙法，讓恐懼症患者心安氣順
治療精神分裂症的四種方式
如何應對創傷後應激障礙
◎第五節 身神通補，健康如有神助——形神合一養生法
形者，生之舍也——《黃帝內經》中的“身神”大道
生病是身體和精神的雙向選擇
道德高尚的人才能長壽
形神養生總原則：勤動腦、體，不動心
養生必先養德，大德必得其壽
三劑“調情”藥方，永葆身心健康
一花四葉湯——裘沛然老人的“全神”養身法
第九章 食物是最好的藥——安身之本在於食
◎第一節 不時不食——《黃帝內經》食養的基本原則
大自然什麼時候給，我們就什麼時候吃
平衡膳食，為你的健康加油
你想吃什麼，就是身體需要什麼
食物也有“身份證”——四性、五味和歸經
吃飯也要講究“先來後到”
膳食中暗藏科學的黃金分割法
中醫養生告訴我們：食物也分陰陽
一日三餐，必須要吃得科學
食養冷熱原則：熱無灼灼，寒無滄滄
合理膳食的“三二三一”原則
◎第二節 以食為補——如何用食物來補精氣神
為什麼說“藥補不如食補”
重“補”不會補，等於沒事吃毒藥
滋養臟腑第一名——粥
房事後的三種滋補湯品
大蒜是補腦、護肝的上佳選擇
甲魚，滋陰補陽之上上品
序言
中國人歷來重視養生，重視養生學研究和著述，早在唐堯時代，人們 就開始用舞蹈來預防關節疾病。在先秦諸子百家的著作中，如《老子》、 《莊子》等，便記載有許多關於養聖的理論和方法。大約成書於戰國時期 的醫典《黃帝內經》，構建了系統、完整的養生學術思想和理論體系，後 世醫學家和養生家在此基礎上對養生學有更多的繼承和發展，湧現了更多 的養生著作，如《養生延命錄》、《孫真人養生銘》、《遵生八箋》、《壽養叢書》等，也創造了形形色色的養生方法，如氣功、煉丹、導引、食 養等，並吸納了儒家、道家等百家之長。在數千年的養生學發展中，最終 形成了博大精深的中華養生文化。 在林林總總的歷代養生書籍中，價值最大、影響最深的當數《黃帝內 經》，這部書有“醫學之宗”的美譽，亦被後人奉為養生圭臬，但其內容 卻遠不止一部養生書或醫書，它包羅萬象，涉及天文學、歷算學、生物學、人類學、心理學、哲學等領域，凝聚著中國古代文化的精髓。之所以在 中華養生文化中占據無可替代的至高地位，是因為它所包含的養生之道、 養生原則和方法蘊藏著深刻的大智慧，而且，無論時光如何變遷，它永不 過時，常用常新。 《黃帝內經》是中國人的長命真經，是世世代代的炎黃子孫尋求健康 養生祛病之道的寶藏。我們應該珍視這座養生智慧的寶藏，讀懂老祖宗留 給我們關於養生的啟示，並將之運用到現代日常養生中去。 遵照“天人相應”的思想進行養生：《黃帝內經》中的養生智慧極富 哲學意味，因而有人認為這也是一部蘊含中國生命哲學之宗的思想著作， 其思想的核心便在於“天人相應”，書中認為“人以天地之氣生，四時之 法成”。這是說人和宇宙萬物一樣，是稟受天地之氣而生、按照四時的法 則而生長的。人只有“順四時而適寒暑”，才能“盡終其天年，度百歲乃 去”。當今社會，我們中的許多人通常難享天年，難享無疾而終，守著最 好的醫生用最好的藥物身體疾病仍是此起彼伏，歸根結底在於，現代人的 生活方式出了問題！冬天在暖氣房裡吃冷飲，夏天守著空調凍得發抖，熬 夜……致使我們陽氣不足，脾胃虛弱，抵抗力低下，時常感冒，患上各式 各樣的慢性病。《黃帝內經》中有一條至關重要的養生原則是“法於陰陽 ，和於術數”。所謂“法於陰陽”，就是按照自然界的變化規律而起居生 活。所謂“和於術數”，就是根據正確的養生保健方法進行調養鍛鍊。這 八字養生箴言，高度凝練地概括了整部《黃帝內經》的養生精要，對於當 今人們的養生也有十分重要的價值。 根據不同體質進行養生：《黃帝內經》中提出了養生應“因人施養” ，並將人體體質分為平和體質、氣虛體質、濕熱體質、陰虛體質、陽虛體 質、痰濕體質、血淤體質、氣鬱體質、特稟體質等九種，人與人有體質的 不同，不同體質有各自的特點，易患不同的疾病，因而應根據不同的體質 特點採用相應的養生方法和措施，這樣才能達到防病延年的目的。 運用情志養生法：情志，即指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等七種情 緒。七情屬人體正常生理現象，會有益於身心健康，也會導致疾病。《黃 帝內經》指出，“喜怒不節則傷髒”，說明情志不加節制會損傷臟腑功能 。在各類精神疾病高發的現代，認識到七情對身心健康的影響，掌握古人 調攝情志的方法，非常重要。 食養之道，起居之道：《黃帝內經》中提出“居處依天道”、“飲食 遵地道”，這也反映著“天人相應”的養生思想，人的起居應該順應天地 運轉的自然規律，天亮就起床，讓人體自身的陽氣與天地的陽氣一起生髮 。天黑了就應該睡覺，這樣才能使陽氣潛藏起來，以陰養陽。平時吃東西 要遵照節氣規律去吃，儘量吃應季食品，“不時不食”，不合時令的食物 不吃，這才是正確的飲食觀念。而現代人的暴食暴飲、吃反季果蔬、熬夜 等生活方式也常常成為疾病的根源，要避免各類疾病，不妨按照《黃帝內 經》中的食養之道、起居之道去調整自己的生活方式。 祛病保身秘法：《黃帝內經》並不主張求醫問藥，而是教給人們通過 “內求”的智慧來調理臟腑、養足氣血、暢通經絡，這樣便不須求醫問藥 。在書中，預防疾病被放在最重要的位置，並提出了“上醫治未病”的思 想——於疾病未發之前，即能防患於未然，為人剷除病源。對於這一思想 ，書中有一個既形象又深刻的比喻：“鬥而鑄兵，渴而掘井，不亦晚乎。 ”此外，還闡述了人如何才能不得病，即“正氣存內，邪不可乾”。當人 體處於平和狀態的時候，是可以和所有的細菌、病毒和平共處的。而如果 身體狀況變差，那么細菌、病毒這些邪氣就有了可乘之機，會壓過身體裡 的正氣，正氣不如邪氣，那人就會得病了。現代人生活在一個壓力大、環 境污染嚴重的時代，更應該內養正氣，外避邪氣。 《黃帝內經》是中醫文化史上最神奇也是最偉大的著作，文字古奧， 博大精深，為使讀者深入領會到其中的養生智慧，掌握各種養生方法和原 則，以指導現代生活條件下的日常養生，並達到健康長壽的目標，我們編 寫了這部《養生智慧大全集》。我們摒棄了時下流行的以經解 經、隨文演繹的方式，因為這種方式只能讓讀者在養生保健的知識上對《 黃帝內經》有一定了解，卻沒有具體實用的方法。本書深入挖掘了《黃帝 內經》中的養生智慧，對成為後代中醫養生最基本理論的“法於陰陽，和 於術數”、“形神合一”、“因人施養”等養生原則進行了深刻、透徹的 解讀。同時，結合當今中國人的生活特點，介紹了大量具有可操作性中醫 養生實用方法，以幫助讀者切實掌握補足陽氣的方法、不同體質的養生法 、十二時辰養生法、四季養生法、經絡養生法、情志養生法、飲食養生法 、階段養生法、女人養顏秘方、中醫自然療法、診病秘法等。此外，本書 還幾乎囊括了所有從《黃帝內經》衍生出來的養生方法及理念，以及眾多 當代國醫大師的養生絕學，因為“萬變不離其宗”，一切中醫養生都是從 《黃帝內經》中來的。 我們衷心希望通過這種新的解讀方式，有更多的讀者能參悟《黃帝內 經》中的養生智慧，也希望更多的人能靈活運用其中的養生方法，輕鬆實 現健康、長壽的目標。
