中華人民共和國衛生部公告(2008年第3號)
健康是人全面發展的基礎，關係到千家萬戶的幸福。為界定我國公民健康素養的基本內容，普及現階段健康生活方式和行為應具備的基本知識和技能，我部組織專家制定了《中國公民健康素養——基本知識與技能（試行）》。現予發布，以促進我國公民健康素養水平的提高。
特此公告。
二○○八年一月四日
基本介紹
- 中文名：中國公民健康素養66條
- 頒布時間：2008年
- 頒布單位：國家衛生部
健康66條,健康66條釋義,
健康66條
中國公民健康素養——基本知識與技能（試行）
一、基本知識和理念
1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。
2.每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
4.勞逸結合，每天保證7-8小時睡眠。
6.戒菸越早越好，什麼時候戒菸都為時不晚。
7.保健食品不能代替藥品。
8.環境與健康息息相關，保護環境促進健康。
9.獻血助人利己，提倡無償獻血。
11.避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。
12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。
13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。
15.出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。
16.堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能夠治癒。
19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌症重要的早期報警信號。
21.應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。
22.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。
23.在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的症狀。
24. 妥善存放農藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。
25.發生創傷性出血，尤其是大出血時，應立即包紮止血；對骨折的傷員不應輕易搬動。
二、健康生活方式與行為
26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙，飯後漱口。
28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。
29.不在公共場所吸菸，尊重不吸菸者免於被動吸菸的權利。
30.少飲酒，不酗酒。
32.拒絕毒品。
33.使用衛生廁所，管理好人畜糞便。
34.講究飲水衛生，注意飲水安全。
35.經常開窗通風。
36.膳食應以穀類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。
37.經常食用奶類、豆類及其製品。
38.膳食要清淡少鹽。
39.保持正常體重，避免超重與肥胖。
40.生病後要及時就診，配合醫生治療，按照醫囑用藥。
41.不濫用抗生素。
42.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗淨。
43.生、熟食品要分開存放和加工。
44.不吃變質、超過保質期的食品。
45.婦女懷孕後及時去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。
46.孩子出生後應儘早開始母乳餵養，6個月合理添加輔食。
47.兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。
48.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好習慣。
49.孩子出生後要按照計畫免疫程式進行預防接種。
50.正確使用安全套，可以減少感染愛滋病、性病的危險。
51.發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。
54.食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。
55.每年做1次健康體檢。
56.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒後駕車能有效減少道路交通傷害。
57.避免兒童接近危險水域，預防溺水。
58.安全存放農藥，依照說明書使用農藥。
59.冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。
三、基本技能
60.需要緊急醫療救助時撥打120急救電話。
61.能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標籤和說明書。
62.會測量腋下體溫。
63.會測量脈搏。
64.會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。
65.搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。
66.發生火災時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。
健康66條釋義
1. 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應的完好狀態。
載於世界衛生組織（WHO）憲章的這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應三個方面。
身體健康表現為體格健壯，人體各器官功能良好。
心理健康指能正確評價自己，應對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的貢獻。
社會適應的完好狀態，是指通過自我調節保持個人與環境、社會及在人際交往中的均衡與協調。
2. 每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
每個人都有獲取自身健康的權利，也有不損害和（或）維護自身及他人健康的責任。
每個人都可以通過採取並堅持健康的生活方式，獲取健康，提高生活質量。預防為主越早越好，選擇健康的生活方式是最好的人生投資。
提高每個公民健康水平，需要國家和社會全體成員共同努力，營造一個有利於健康的支持性環境。
健康生活方式，是指有益於健康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。
適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時的心率來控制運動強度，一般應達到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運動3次。
戒菸的人，不論吸菸多久，都應該戒菸。戒菸越早越好，任何時候戒菸對身體都有好處，都能夠改善生活質量。
過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，並可導致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
心理平衡，是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的範圍內，建立良好的人際關係，積極參加社會活動等均有助於個體保持自身的心
理平衡狀態。
4. 勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。
任何生命活動都有其內在節律性。生活有規律，對健康十分重要。要注意勞逸結合、起居有則。工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。一般成人每天要保證7～8小時睡眠，睡眠時間不足不利於健康。
5. 吸菸和被動吸菸會導致癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。
菸草煙霧含有4000餘種化學物質，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質。吸菸損害體內幾乎所有器官，可引發癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內障、性功能勃起障礙、骨質疏鬆等多種疾病。與非吸菸者相比，吸菸者死於肺癌的風險提高6～13倍，死於冠心病的風險提高2倍，死於慢性阻塞性肺病的風險提高12～13倍。菸草煙霧不僅損害吸菸者的健康，也威脅著暴露於二手菸環境的非吸菸者；被動吸菸導致患肺癌的風險升高約20﹪，患冠心病的風險升高約30﹪。據統計，我國每年死於吸菸相關疾病的人數超過100萬，占死亡總人數的12﹪。吸菸導致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負擔。
6. 戒菸越早越好，什麼時候戒菸都為時不晚。
吸菸者戒菸越早越好，任何時候戒菸都不晚，只要有戒菸的動機並掌握一定的技巧，都能做到徹底戒菸。35歲以前戒菸，因吸菸引起心臟病的機會可降低90﹪，59歲以前戒菸，在15年內死亡的可能性僅為繼續吸菸者的一半， 即使年過60歲戒菸，其肺癌死亡率仍大大低於繼續吸菸者。
7. 保健食品不能代替藥品。
保健食品指具有特定保健功能，適宜於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的的食品。
衛生行政部門對審查合格的保健食品發給《保健食品批准證書》，獲得《保健食品批准證書》的食品準許使用保健食品標誌。保健食品標籤和說明書必須符合國家有關標準和要求。
8. 環境與健康息息相關，保護環境促進健康。
要遵守保護環境的法律法規，遵守講求衛生的社會公德，自覺養成節約資源、不污染環境的良好習慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優美的環境，保護和促進人類健康。
9. 獻血助人利己，提倡無償獻血。
獻血救人，是人類文明的表現。無償獻血利國、利己、利家人。
適量獻血是安全、無害的。健康的成年人，每次採集的血液量一般為200～400毫升，兩次採集間隔期不少於6個月。
《中華人民共和國獻血法》規定， “國家提倡十八周歲至五十五周歲的健康公民自願獻血”，“對獻血者，發給國務院衛生行政部門製作的無償獻血證書，有關單位可以給予適當補貼。”
血站是採集、提供臨床用血的機構，一定要到國家批准採血的血站獻血。
《中國高血壓防治指南》（2005年修訂版）提出：高血壓診斷標準為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱。收縮壓達到120～139毫米汞柱或舒張壓達到80～89毫米汞柱時，稱血壓正常高值，應當向醫生諮詢。情緒激動、緊張、運動等許多因素對血壓都有影響，診斷、治療高血壓必須由醫生進行。
成人的正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，24小時內波動不超過1℃；老年人體溫略低，月經期前或妊娠期婦女體溫略高；運動或進食後體溫略高。體溫高於正常範圍稱為發熱，見於感染、創傷、惡性腫瘤、腦血管意外及各種體腔內出血等。體溫低於正常範圍稱為體溫過低，見於休克、嚴重營養不良、甲狀腺功能低下及過久暴露於低溫條件下等。
正常成人安靜狀態下，呼吸頻率為16～20次/分，隨著年齡的增長逐漸減慢。呼吸頻率超過24次/分稱為呼吸過速，見於發熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進及心力衰竭等。呼吸頻率低於12次/分稱為呼吸過緩，見於顱內高壓、麻醉藥過量等。
成人正常脈搏為60～100次/分，女性稍快；兒童平均為90次/分，嬰幼兒可達130次/分；老年人較慢，為55～60次/分。脈搏的快慢受年齡、性別、運動和情緒等因素的影響。
11. 避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。
注射和輸液等醫療操作都有一定傳播疾病的風險，因此在治療疾病時應做到：遵從醫囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。
與他人共用注射器可傳播B型肝炎、C型肝炎、愛滋病等疾病。必須注射或者輸液時，應做到“一人一針一管”，即每一個人每次注射時都必
須單獨使用一次性注射器或經過消毒的注射針管、針頭，不能只換針頭不換針管。
12. 從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。
《中華人民共和國職業病防治法》明確規定，勞動者依法享有職業衛生保護的權利。保護勞動者免受不良工作環境對健康的危害，是用人單位的責任。用人單位應當為勞動者創造符合國家職業衛生標準和衛生要求的工作環境和條件，並採取措施保障勞動者獲得職業衛生保護。主要保障措施包括：用人單位必須和勞動者簽訂勞動契約，契約中必須告知勞動者其工作崗位可能存在的職業危害；必須按照設計要求配備符合要求的職業病危害防護設施和個人防護用品；必須對作業場所職業病危害的程度進行監測、評價與管理；必須按照職業健康監護標準對勞動者進行健康檢查並建立勞動者健康監護檔案；對由於工作造成的健康損害和患職業病的勞動者應予積極治療和妥善安置，並給予工傷待遇。勞動者要知曉用法律手段保護自己應有的健康權益。
13. 接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。
疫苗分為兩類。一類疫苗，指政府免費向公民提供，公民應當依照規定受種的疫苗；二類疫苗，指由公民自費並且自願受種的疫苗。
預防接種效果與接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等均有密切關係，需要按照一定的免疫程式進行，因故錯過接種的要儘快補種。
肺結核病是由結核桿菌（結核菌）引起的呼吸道傳染病。痰中有結核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話時，結核菌會通過噴出的飛沫傳播到空氣中。健康人吸入帶有結核菌飛沫的空氣，結核菌就會進入體內。如果此時抵抗力低或結核菌毒力強就可能得結核病。
為了預防結核病，兒童出生後應及時接種卡介苗。平時要經常鍛鍊身體，增強體質。工作、生活場所要注意通風。具有傳染性的肺結核病人應當積極治療，儘量少去公共場所，必須外出時應佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時要用紙或手絹捂住口鼻。
15. 出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。
早期診斷肺結核病可以提高治癒率，減少傳播他人的可能性。連續2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺結核的一個首要症狀；如果經過抗感冒治療2周以上無效，或同時痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結核病。其他常見的症狀還有低熱、盜汗、乏力、體重減輕等。
16. 堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能夠治癒。
目前，我國對肺結核病人實行免費檢查和免費抗結核藥物治療。病人可到所在地的結核病防治機構接受免費檢查和治療。 對肺結核病人採取為期6～8個月直接督導下的短程化療（DOTS），是當前治療結核病的最主要方法，其他治療均為輔助治療。正規治療2～3周后，肺結核病人的傳染性就會大大降低。得了肺結核病並不可怕，只要堅持正規治療，絕大多數病人是可以治癒的。按照醫生要求，堅持全程、按時、按量服藥是治癒的最重要條件，否則會轉化為難以治療的耐藥結核病。
愛滋病、B肝和C肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播，不會藉助空氣、水或食物傳播。日常工作和生活中與愛滋病、B肝、C肝病人或感染者的一般接觸不會被感染。愛滋病和B肝、C肝一般不會經馬桶圈、電話機、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設施傳播，不會通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。
殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈等。
老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環境衛生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠等滅鼠工具，也可以利用蛇、貓、貓頭鷹等老鼠的天敵滅鼠，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。
蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。要搞好室內外衛生，減少蟑螂藏身的場所。還可以使用藥物殺滅蟑螂。
19. 異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌症重要的早期報警信號。
重視癌症早期危險信號有利於及早發現、及時治療。癌症早期危險信號有：乳腺、頸部、皮膚和舌等身體淺表部位出現經久不消或逐漸增大的腫塊；體表黑痣和疣等在短期內色澤加深或變淺、迅速增大、脫毛、瘙癢、滲液、潰爛等；吞咽食物有哽咽感、胸骨後悶脹不適、疼痛、食管內異物感；皮膚或黏膜經久不愈的潰瘍，有鱗屑、膿苔覆蓋、出血和結痂等；持續性消化不良和食慾減退；便秘、腹瀉交替出現，大便變形、帶血或黏液；持久性聲音嘶啞，乾咳，痰中帶血；耳鳴，聽力減退；鼻血、鼻咽分泌物帶血和頭痛；月經期外或絕經後陰道不規則出血，特別是接觸性出血；無痛性血尿，排尿不暢；不明原因的發熱、乏力、進行性體重減輕等。
“早發現、早診斷、早治療”是提高癌症治癒水平的關鍵。癌症綜合康復治療可以有效提高癌症患者的生存時間和生命質量。
心肺復甦（CPR）可以在第一時間恢復病人呼吸、心跳，挽救傷病員生命，主要用於心臟性猝死等危重急症以及觸電、淹溺、急性中毒、創傷等意外事件造成的心跳、呼吸驟停。方法是：以心前區叩擊、自動體外心臟除顫器及胸外心臟按壓等方法來恢復心跳；以開放氣道、口對口吹氣人工呼吸等來恢復呼吸。
21. 應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。
每個人一生中都會遇到各種心理衛生問題，重視和維護心理健康非常必要。
心理衛生問題能夠通過調節自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。採取樂觀、開朗、豁達的生活態度，把目標定在自己能力所及的範圍內，調適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關係，培養健康的生活習慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助於保持和促進心理健康。
如果懷疑有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神專科醫院或綜合醫院的心理科或精神科諮詢、檢查和診治。
精神疾病是可以預防和治療的。被確診患有精神疾病者，應及時接受正規治療，遵照醫囑全程、不間斷、按時按量服藥。積極向醫生反饋治療情況，主動執行治療方案。通過規範治療，多數患者病情可以得到控制，減少對正常生活的不良影響。
22. 每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。
在生活、工作、學習中，要接納愛滋病、B肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵他們和疾病作鬥爭，積極參與疾病的防治工作。對精神疾病患者，要幫助他們回歸家庭、社區和社會；病人的家庭成員要積極幫助他們接受治療和康復訓練，擔負起照料和監護責任。對殘疾人和康復後的精神疾病患者，單位和學校應該理解、關心和接納他們，為他們提供適當的工作和學習條件。
23. 在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的症狀。
行性感冒（流感）不同於普通感冒，是一種嚴重的呼吸道傳染病，在我國多發生在冬春季節。在流感流行季節前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預防流感。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應當在醫生的指導下接種流感疫苗。
24. 妥善存放農藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。
家中存放的農藥、殺蟲劑和藥品，應當分別妥善存放於櫥櫃或容器中，並在外面加鎖。有毒物品不能與糧油、蔬菜等同室存放；特別要防止小孩接觸，以免發生誤服中毒事故。已失效的農藥和藥品不可亂丟亂放，防止誤服或污染食物、水源。
25. 發生創傷性出血，尤其是大出血時，應立即包紮止血；對骨折的傷員不應輕易搬動。
受傷出血時，應立即止血，以免出血過多損害健康甚至危及生命。小的傷口只要簡單包紮即可止血。對較大、較深的傷口，可以壓迫出血處上方（在四肢靠近心臟一側）血管止血，例如指壓止血、加壓包紮止血、止血帶止血等。 在對骨折傷員進行急救時，在搬移前應當先固定骨折部位，以免刺傷血管、神經，不要在現場進行復位。
如果傷勢嚴重，應當在進行現場急救的同時，撥打120急救電話。
26. 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個人都應養成勤洗手的習慣，特別是製備食物前要洗手、飯前便後要洗手、外出回家後先洗手。用清潔的流動水和肥皂洗手。
勤洗頭、理髮，勤洗澡、換衣，能及時清除毛髮中、皮膚表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產物以及灰塵、細菌；同時還能起到維護皮膚調節體溫等功能，防止皮膚發炎、長癬。
27. 每天刷牙，飯後漱口。
提倡每天早、晚刷牙。如一天僅刷一次，應選擇睡前。用正確方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清潔，最好每3個月更換一次牙刷。
吃東西後要漱口，以便清除口腔內食物殘渣，保持口腔衛生。
28. 咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。
世界衛生組織《菸草控制框架公約》指出，接觸二手菸霧（被動吸菸）會造成疾病、功能喪失或死亡。被動吸菸不存在所謂的“安全暴露”水平。在同一建築物內，劃分吸菸區和非吸菸區將吸菸者和非吸菸者分開、淨化空氣或裝置通風設備等，都不能夠消除二手菸霧對非吸菸者的危害。
如吸菸區設立在同一建築物內，二手菸霧會通過暖氣、通風、空調系統傳送到整個建築物中的每個角落。即使吸菸人數再少，房間面積再大，也不能依靠通風技術來消除二手菸霧的危害。只有完全無菸環境才能真正有效地保護不吸菸者的健康。
室內公共場所和工作場所完全禁止吸菸是保護人們免受被動吸菸危害的最有效措施，也是對不吸菸者權利的尊重。每一位吸菸者，當吸菸成癮尚不能戒菸時，請不要當著你的家人、朋友和同事吸菸。吸菸請到室外。
30. 少飲酒，不酗酒。
白酒基本上是純能量食物，不含其他營養素。經常過量飲酒，會使食慾下降，食物攝入量減少，從而導致多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風）等疾病的風險，並可導致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應該嚴禁酗酒。儘可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應飲酒。
長時間或者不當服用鎮靜催眠和鎮痛等藥物可以上癮。藥物上癮會損害健康，嚴重時會改變人的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現急性中毒乃至死亡。服用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物一定要在醫生的指導下進行，不能濫用。
32. 拒絕毒品。
吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會上癮。成癮者應儘快戒毒。
毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會。預防毒品危害，應當嚴格要求自己，絕對不要嘗試毒品。
33. 使用衛生廁所，管理好人畜糞便。
衛生廁所是指有牆、有頂，廁坑及貯糞池，無滲漏，環境衛生，無蠅蛆，基本無臭味，糞便經無害化處理並及時清潔的廁所。
使用衛生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲病傳播流行。
推廣使用衛生廁所。家禽、家畜應當圈養，禽畜糞便要妥善處理。
34. 講究飲水衛生，注意飲水安全。
生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護健康，要注意生活飲用水安全。
保障生活飲用水安全衛生，首先要保護好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須淨化或消毒處理後，才能用做生活飲用水。
35. 經常開窗通風。
陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的。
通風不好的屋子，會增加病菌、病毒在室內傳播的機會。勤開窗通風，保持屋裡空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預防呼吸道傳染病發生，維護健康。
36. 膳食應以穀類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。
類食物是我國居民傳統膳食的主體，是人類最好的基礎食物，也是最經濟的能量來源。以穀類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預防心腦血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中國居民膳食指南》指出成年人每天應攝入250～400克的穀類食物。
蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源，薯類含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。
食物可以分為穀類（米、面、雜糧等）和薯類，動物性食物（肉、禽、魚、奶、蛋等），豆類和堅果（大豆、其他乾豆類、花生、核桃等），蔬菜、水果，純能量食物（動植物油、澱粉、糖、酒等）等五類。各種食物所含的營養成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養物質，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養、促進健康的目的。
37. 經常食用奶類、豆類及其製品。
奶類食品營養成分齊全，營養組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質的極好來源。兒童青少年飲奶有利於其生長發育和骨骼健康，從而推遲其成年後發生骨質疏鬆的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質丟失，有利於骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當量的奶製品，對於高血脂和
大豆含豐富的優質蛋白質、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學物質。適當多吃大豆及其製品可以增加優質蛋白質的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當量的豆製品。
38. 膳食要清淡少鹽。
食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應養成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太鹹，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙燻、醃製食物。建議每人每天烹調油用量不超過25克；食鹽攝入量不超過6克（包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量）。
39. 保持正常體重，避免超重與肥胖。
體重是否正常可用體質指數（BMI）來判斷。成人的正常體重是指體質指數在18.5～23.9 kg/m2之間。計算公式為：BMI= 體重（千克）/身高（米）2。
超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由於能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要，而又不造成體內能量過剩，使體重維持在適宜範圍。
40. 生病後要及時就診，配合醫生治療，按照醫囑用藥。
生病後要及時就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時機，這樣既可以減少疾病危害，還可以節約看病的花費。 在疾病治療、康復的過程中，必須嚴格按照醫生的治療方案，積極配合醫生治療。要遵從醫囑按時按量用藥，按照醫生的要求調配飲食、確定活動量、改善自己的行為。不要亂求醫，使用幾個方案同時治療，更不能憑一知半解、道聽途說自行買藥治療。
41. 不濫用抗生素。
濫用抗生素指不規範地使用、不必要的情況下使用、逾時超量使用或用量不足或療程不足等。濫用抗生素容易引發致病微生物的耐藥性，導致抗生素逐漸失去原有的功效，起不到治療疾病的作用。濫用某些抗生素還可能導致耳聾（特別是兒童）和人體內菌群失調等，嚴重時還可能威脅生命。
抗生素是處方藥，只能在醫生的指導下合理使用。
42. 飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗淨。
飯菜要燒熟煮透再吃。吃冰櫃里的剩飯菜，應重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應定期煮沸消毒。
生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學物質。生吃前，應浸泡10分鐘，再用乾淨的水徹底洗淨。
43. 生、熟食品要分開存放和加工。
在食品加工、貯存過程中，如果不注意把生、熟食品分開，例如用切過生食品的刀再切熟食品，盛過生食品的容器再盛放熟食品，熟食品就可能被生食品上的細菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。因此，生熟食品要分開放置和加工，避免生熟食品直接或間接接觸。
44. 不吃變質、超過保質期的食品。
食品保質期，指在食品標籤上標註的條件下，保持食品質量（品質）的期限。在此期限內，食品質量符合標籤上或產品標準中的規定。
任何食品都有儲藏期限，儲存時間過長或者儲存不當就會受污染或者變質。受污染或者變質的食品不能食用。食物在冰櫃里放久了，也會變質；用冰櫃保存食物時，要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存。
不要吃過期食物。不要吃標識上沒有確切生產廠家名稱、地址、生產日期和保質期的食品。
45. 婦女懷孕後及時去醫院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。
婦女在確定妊娠後應當及時去醫院檢查，建立“母子保健手冊”。在孕期至少進行5次產前檢查，孕早期1次，孕中期1次，孕晚期3次（其中1次在第36周進行）。檢查的目的是要了解孕婦懷孕期間生理、心理的變化和胎兒生長發育情況，給予孕期保健指導。對高危孕婦及其胎兒應增加檢查次數，早期診斷，及時治療或轉診。
孕婦要到有助產技術服務資格的醫療保健機構住院分娩，特別是高危孕婦必須提前住院。醫院可以提供科學規範的助產服務技術和診治搶救條件，最大限度地保障母嬰安全。
46. 孩子出生後應儘早開始母乳餵養，6個月合理添加輔食。
孩子出生後1小時內就應開始母乳餵養。母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養，有助於嬰兒發育，含有大量的抗體，增強嬰兒的免疫能力，預防感染。同時母乳餵養能增進母子間的情感，促進母親的健康恢復。應堅持母乳餵養至2歲或2歲以上。
嬰兒6個月以後，母乳不能完全滿足孩子營養需要，堅持母乳餵養的同時應適時、適量添加輔食。
添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由細到粗。先添加一種，一般是蛋黃或米粉，嬰兒習慣後再添加第二種。從少量開始，逐漸增加。開始添加的輔食形態應為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應添加新的食物。添加的食物品種應多樣
化，預防偏食和厭食。
47. 兒童青少年應培養良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。
兒童青少年需要從小養成良好的用眼習慣，預防近視的發生和發展。
讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小於30厘米；連續讀寫或者看電視、使用電腦一小時要休息片刻，休息時儘可能向遠處眺望；不在光線太強或太暗的環境中看書，不躺在床上看書，不邊走路邊看書，不在行進的車廂里看書。
48. 勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好習慣。
勞動是每個人的基本需要，但勞動者必須知道許多工作對自己的健康是有影響的甚至可能造成疾病。工作崗位可能存在有毒有害的化學物質，如粉塵、鉛、苯、汞等，也可能存在有害的物理因素，如噪聲、振動、高低氣壓、電離輻射等，勞動者過量暴露於上述有害因素，會對健康造成損害，嚴重時會引起職業病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過量接觸放射性物質則會引起放射病。勞動者必須具有自我保護的意識和知識，要知道自己的工作崗位有什麼有害因素，會引起什麼樣的健康損害，要知道如何預防這些危害。要知道許多職業中毒是由於生產事故使有害物質大量泄漏而引起的，因此勞動者必須嚴格遵守各項勞動操作規程，掌握個人防護用品的正確使用方法，例如防護帽或者防護服、防護手套、防護眼鏡、防護口（面）罩、防護耳罩（塞）、呼吸防護器和皮膚防護用品等，並且養成習慣。必須知道發生事故後如何防身、逃生，如何自救和他救。長期接觸職業性有害因素，必須參加定期的職業健康檢查，如果被診斷得了慢性職業病，必須及時治療，避免繼續大量接觸或調換工作。
49. 孩子出生後要按照計畫免疫程式進行預防接種。
預防接種是每個兒童的基本衛生權利。為了保護兒童健康，根據疾病的流行特徵和疫苗的免疫效果，我國制訂了國家免疫規劃和國家免疫規劃疫苗的免疫程式，對計畫接種疫苗的種類、接種起始時間、接種間隔、接種途徑、接種劑量等作了明確規定。
孩子出生後必須嚴格按照國家免疫規劃疫苗的免疫程式進行預防接種。每個家長都應該按照國家免疫規劃疫苗的免疫程式按時帶孩子接種疫苗。
50. 正確使用安全套，可以減少感染愛滋病、性病的危險。
在性接觸中正確使用安全套，可以減少愛滋病、B肝和大多數性傳播疾病的危險。
不要重複使用安全套，每次使用後應打結後丟棄。
51. 發現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜。
狂犬病發作後不能治癒，但卻是可以預防的。人一旦被犬、貓抓傷、咬傷（或破損傷口被舔），要立刻用肥皂水和流動清水及時徹底地沖洗傷口，然後用酒精消毒；並儘快到醫院或疾病預防控制中心就醫，對傷口作進一步處理，並且接種狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接種一定要按照程式按時全程足量注射；如果傷口出血，還要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。
為控制狂犬病傳播，養狗者要為狗接種獸用疫苗，防止狗發生狂犬病繼而傳播給人。帶狗外出時，一定要使用狗鏈，或給狗戴上籠嘴，防止咬傷他人。
為預防血吸蟲病，不要在有釘螺（血吸蟲的生存繁殖離不開釘螺）的湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進行其他活動。因生產、生活和防汛需要接觸疫水時，要採取塗抹防護油膏，穿戴防護用品等措施。接觸疫水後要及時到當地醫院或血吸蟲病防治機構
檢查或接受預防性治療。
碘缺乏病是自然環境缺碘導致人體碘攝入量不足引起的。缺碘對人的最大危害是影響智力發育。嚴重缺碘會造成生長發育不良、身材矮小、痴呆等。孕婦缺碘會影響胎兒大腦的發育，還會引起早產、流產、胎兒畸形。
堅持食用碘鹽能有效預防碘缺乏病。孕婦、哺乳婦女、學齡前兒童還應多吃海帶等含碘多的食物。
55. 每年做1次健康體檢。
定期進行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發現健康問題和疾病，以便有針對性地改變不良的行為習慣，減少健康危險因素；對檢查中發現的健康問題和疾病，要抓住最佳時機及時採取措施。
56. 系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒後駕車能有效減少道路交通傷害。
在道路交通碰撞中，安全帶可以降低40﹪～50﹪的傷害危險以及40﹪～60﹪的致命傷害危險，佩戴機車頭盔可將頭部傷害及其嚴重程度降低約70﹪。血液酒精含量每增加2﹪，發生危及生命的道路碰撞事故危險就增加100倍。為了對自己的健康負責，對社會、對家庭負責，開車（或者乘車）時，一定要按照交通法規系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不疲勞駕駛、不酒後駕車。
57. 避免兒童接近危險水域，預防溺水。
溺水是我國1～14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。要加強對兒童游泳的監管。
兒童少年游泳要有人帶領或有組織地進行，不要單獨下水。游泳的場所，最好是管理狀況好的游泳池。在天然水域游泳，要選擇水質清潔、無污染，水底地面較平坦，無雜草，無有害動物的水域。不能到情況不明的水域游泳。風浪較大或下雨時，不要在天然水域游泳。下水前，要認真做準備活動，以免下水後發生肌肉痙攣等問題。游泳時還應注意不要打鬧、不要在天然水域跳水。
58. 安全存放農藥，依照說明書使用農藥。
農藥可經口、鼻、皮膚等多種途徑進入人體，使人中毒。
購買農藥要使用專門的器具，特別是不能把農藥放在菜籃子或米籮里。保管敵敵畏、樂果等易揮發失效的農藥時，一定要把瓶蓋擰緊。施用農藥時，要嚴格按照說明書並且遵守操作規程，注意個人防護。嚴禁對收穫期的糧食、蔬菜、水果施用農藥。嚴防農藥污染水源。
中毒較重者要立即送醫院搶救。
59. 冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。
冬季使用煤爐、煤氣爐或液化氣爐取暖時，由於通風不良，供氧不充分或氣體泄漏，可產生大量一氧化碳蓄積在室內，造成人員中毒。預防煤氣中毒要做到：儘量避免在室內使用炭火盆取暖，使用爐灶時要注意通風，保證充足的氧氣供應；要安裝風斗和煙筒，出風口不能朝向風口，定期清理煙筒，保持通暢；在使用液化氣時也要注意通風換氣，經常查看煤氣、液化氣管道、閥門，如有泄漏應及時請專業人員維修；在煤氣、液化氣灶上燒水、做飯時，要注意看管，防止水溢火滅導致煤氣泄漏。如發生泄漏，要立即關閉閥門、打開門窗，使室內空氣流通。煤氣中毒後，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無力、噁心、嘔吐；重者可出現昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁。搶救不及時，會危及生命。有人中毒，應當立即把中毒者移到室外通風處，解開衣領，保持呼吸順暢。中毒較重者應立即呼叫救護車送醫院搶救。
60. 需要緊急醫療救助時撥打120急救電話。
需要緊急醫療救助時，撥打120急救電話求助。
電話接通後應當簡要說明需要救護者的病情、人數、所在地址以及傷病者姓名、性別、年齡、聯繫電話以及報告人的電話號碼與姓名。
61. 能看懂食品、藥品、化妝品、保健品的標籤和說明書。
定型包裝食品和食品添加劑，必須在包裝標識或者產品說明書上標出品名、產地、廠名、生產日期、批號或者代號、規格、配方或者主要成分、保質期限、食用或者使用方法等。不得有誇大或者虛假的宣傳內容。在國內市場銷售的食品，必須有中文標識。 藥品標籤或者說明書上必須註明藥品的通用名稱、成分、規格、生產企業、批准文號、產品批號、生產日期、有效期、適應證、禁忌證或者功能主治、用法、用量、不良反應和注意事項。麻醉藥品、精神藥品、醫療用毒性藥品、放射性藥品、外用藥品和非處方藥的標籤，必須印有規定的標誌。非處方藥標籤印有紅色或綠色“OTC”字樣，可以按照說明書使用；其他藥物必須在醫生指導下使用。
化妝品標籤上應當註明產品名稱、廠名、生產企業衛生許可證編號；小包裝或者說明書上應當註明生產日期和有效使用期限。特殊用途的化妝品，還應當註明批准文號。對可能引起不良反應的化妝品，說明書上應當註明使用方法、注意事項。進口化妝品必須有中文標籤。化妝品標籤、小包裝或者說明書上不得注有適應證，不得宣傳療效，不得使用醫療術語。
保健食品標籤和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及誇大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。必須標明主要原（輔）料，功效成分或標誌性成分及其含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用方法和適宜的食用量，規格，保質期，貯藏方法和注意事項，保健食品批准文號，衛生許可證文號，保健食品標誌等。
62. 會測量腋下體溫。
63. 會測量脈搏。
64. 會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠離危險物。
為了減少傷害，應該遠離高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、具有生物危害等危險物。識別常見的危險標識是保護自身安全的關鍵。危險標識是由安全色，幾何圖形和圖形符號構成，用以表達特定的危險信息。使用危險標識的目的是提醒人們對周圍環境引起注意， 以避免可能發生的危險，防止事故的發生，起到保障安全的作用。但要注意，危險標識只起提醒和警告的作用，它本身不能消除任何危險，也不能取代預防事故的相應設施。
65. 搶救觸電者時，不直接接觸觸電者身體，會首先切斷電源。
發現有人觸電，要立即關閉電源，也可以用不導電的物體將觸電者與電源分開。千萬不要直接接觸觸電者的身體，防止救助者發生觸電。
觸電者觸電後應當儘可能自救，可以一邊呼救，一邊奮力跳起，使流經身體的電流斷開，並抓住電線的絕緣處用力拉出，擺脫電源。如果引起觸電的電器是固定在牆上，可以用腳猛力蹬牆，同時身體後仰擺脫電源。
66. 發生火災時，會隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會撥打火警電話119。
突遇火災時，如果無力滅火，應當不顧及財產，迅速逃生。由於火災會引發有毒煙霧產生，所以在逃生時，應當用潮濕的毛巾或者衣襟等捂住口鼻，用儘可能低的姿勢，有秩序地撤離災害現場。
到陌生場所應先熟悉安全通道。發現火災，應立即撥打119火警電話報警。
