預防近視

預防近視是指通過矯正姿勢，縮短時間等來防止患上近視的方法。我國青少年近視的發生率依然在與日俱增。醫學專家認為：視覺環境是形成近視的主要原因，而不是用眼習慣。

為貫徹落實《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》（中發[2007]7號），切實加強學生視力保護工作，實現中央7號檔案提出的通過5年左右的時間，使我國青少年近視的發生率明顯下降的工作目標，特制定《中國小學生近視眼防控工作方案》及《中國小學生近視眼防控工作崗位職責》、《中國小學生預防近視眼基本知識與要求》。

基本介紹

• 中文名：預防近視
• 外文名：Prevent  myopia
• 用眼時間：40-50分鐘
• 預防方法：社會、學校、家庭管理

科學理論

科學實驗已證明：在黑暗中細胞膜對鈉離子都有一定的通透性，視細胞靜電位相對處於部分去極化狀態。光照時視細胞膜對鈉離子的通透性降低，去極化減小至使細胞趨向超極化。視網膜中央凹向外至周邊部錐細胞減少、桿細胞增多的分布狀態，與玻璃狀體有機液對進入眼內光子產生的廷德爾效應和喇曼效應相對應。人眼視網膜感受野中央凹——周邊桔抗的錐、桿細胞組織方式，有利於視網膜感受野拋棄綠色背景，抽提出黃色前景信息。因此，教材頁面底色設計為鈉光電效應紅限值540nm附近的綠色，文字色設計為鈉原子光譜主線系580nm附近的黃色，可以減少教材頁面顏色的燥光污染，增加預防近視的功能。視桿細胞在綠色光波長範圍內出現極大敏感值( [英]p.博雷爾著《光化學入門》科學出版社1987年第1版)。因為綠色光波進入眼內玻璃狀體後易被散射，而黃色光波進入眼內可以直接穿過玻璃狀體刺激視錐細胞，所以人眼對黃色紙面的光波敏感度特別高而易受到燒灼。據悉，新版作業本內芯是防近視的黃色紙張，如作業本過於靠近眼睛，眼球便有發脹感。

經驗

在看不同距離、不同亮度的事物時，人眼有一定的自動調節能力，以使得在各種情況下，照在視網膜上的圖像儘量清楚。青少年近視的本質是眼部肌肉的調節功能衰退了，導致遠處的光線經過眼的屈光後，焦點落在視網膜前，不能在視網膜上形成清晰的像。可見，要預防近視，就必須避免眼部肌肉過度緊張從而導致其調節功能衰退的現象。那么，如何避免過度用眼的情況呢？

合適的環境光線亮度

在大多數情況下，視力下降和光線不佳（太亮或太暗）有關，特別是在用眼強度很大的學習、工作和生活中環境光線照度不合適。很多時候光線太暗，也有時候是光線太亮。雖然，國際上和中國對於不同室內場合的光線照度都制定了嚴格的標準（如在書房內讀/寫的照度>300Lux），但對於普通民眾而言，這對於保護視力的幫助不是那么直接，因為一般人沒有那么多關於環境光線照度（亮度）和人眼視覺的知識。

通常，光線不合適主要有三方面的原因：一是所處環境內的光線本身不合適（如太亮、太暗、眩光等）；二是由於身體姿態（如坐姿或頭姿）不正確擋住光線，讓本來合適的光線照到目標區域時變暗了；三是光線會快速變化（如早晚的陽光，多雲天氣、或陰/雨變化時的自然光）。另外，不同用眼場景對照度的要求不盡然相同。還有，即使照度相同，人眼對不同光源（如自然光和電燈光）的感覺也很不一樣。因此，普通民眾在日常學習、生活和工作中的確不容易判斷光線是否合適。

若要視力好，光線很重要

一些網店出現的護眼光度筆，考慮了人眼對光線感覺的複雜性，將測量所得光線照度數據，參照國家標準，轉換為符合實際套用情況的指示和報警信息（如太暗、偏暗、合適、偏亮、太亮等），讓普通民眾在學習、工作中很方便地改善照明情況，從而保護視力。

改善近距用眼姿勢

近距離用眼姿勢是影響近視眼發生率的另一個因素。近距離用眼時，身體應保持靜止狀態，坐姿端正，書本放在距眼睛30cm左右的地方。乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習慣都會增加眼的調節負擔，增加眼外肌對眼球的壓力，尤其是中小學生的眼球正處於發育階段，長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發育異常，導致近視眼的形成。應端正看書寫字的姿勢，看書寫字的姿勢不端正，時間長容易壓迫某一邊的眼睛，引發假性近視，寫字時，光線最好從左前方照到書本，以避免寫字時光線被右手擋住。

看電視時注意高度應與視線相平；眼與電視的距離大於螢光屏對角線長的5-6倍，且室內應有一定的背景光。

縮短近距用眼時間

除病理因素外，大部分學生的視力下降是眼睛調節機能的減退。在不佳的環境光線下、長時間近距離用眼，是發生近視、近視加深的主要原因，應儘量避免。通常，近距離用眼時，隔45～50分鐘休息10～15分鐘。休息時應遠眺，此外，如感覺眼睛不適，應立即休息。

增加戶外活動

多一些戶外的活動/運動，在促進血液循環的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉/神經，其對視力保護作用不言自明。

減少藍光輻射

手機、電腦、電視、以及數碼產品的LED螢幕中有高能藍光，藍光是一種穿透力很強的可見光，過長時間照射對人眼有害。正在發育中的青少年要儘量縮短看螢幕的時間，最好在螢幕上貼上防藍光膜進行防護。

結論

導致近視的原因有多種情況（光線不佳、近距離用眼姿勢/時間不適等），萬一已經發生了近視，應該儘快分析原因並設法糾正，而不是急著配眼鏡，更不該盲目去嘗試各種“快速”治療儀，否則會耽誤恢復視力的機會。只有找到並排除近視的誘因，才能真正保護視力。

多方參與

1、社會的預防：當今社會對孩子的期望太高，知識的更新又很快，所以給學生增加了許多不合理的、額外的負擔，從而導致了近視率升高，這是一個極待解決的社會問題。所以需要社會的支持，使孩子在眼睛發育過程中相對輕鬆一點。

2、學校的預防：首先是環境設施：教室要寬敞明亮，黑板和學生課桌面的光線照度要符合國家標準（可用護眼光度筆來監測）；燈光分布要科學合理，桌椅高度要適宜，書本紙張不應有反光等。其次，學校的用眼教育：定期開展視力檢查，加強用眼衛生的教育，督促學生認真做眼操；最後，減少作業量，另外應定期更換座位，左中右輪轉。

3、家庭的預防

(1)創造良好的學習環境：尤其是燈光照明，根據國家標準，讀書時照度以不低於300Lux（勒克斯）為宜，如果自己用眼睛無法判斷，可以用護眼光度筆對光線亮度做些測試。

(2)培養正確的用眼習慣：看書坐姿端正，眼睛離書本約1尺，看書45-50分鐘左右應休息10-15分鐘，避免趴著、躺著看書，看電視時間不宜過長，眼睛離螢幕距離是電視螢幕對角線的5-6倍為宜。走路或者乘車不要看書，由於坐車的時候不穩，書本和眼睛距離不斷變化，會大大提高眼部肌肉的調節幅度和頻率，易造成眼睛疲勞。因此，看書時身體一定要保持靜止狀態。

(3)提供全面的營養：孩子的食品，既要有富含維生素和微量元素的蔬菜水果，又要有一定量的糖、蛋白質、脂肪，如肉、蛋、奶等，因為眼睛的健康來源於全身的健康。

4、自身的預防：孩子自身要有預防近視的觀念，積極參加體育鍛鍊，增強體質，做到勞逸結合，遠近兼顧；自覺做眼保健操，消除眼肌部分疲勞;養成良好的習慣，不偏食，不挑食;養成良好的生活習慣，早睡早起，合理安排自己的學習時間。

現實中不足

1. 光污染惡劣的視覺環境未受重視：

醫學界指出“視覺環境是形成近視的主要原因”。 研究表明，受到光污染的視覺環境會對人眼的角膜、虹膜、以及視網膜造成傷害，並進一步引起視覺疲勞和視力下降。

光污染主要來自於過強的光源（如太陽光和靠得太近的檯燈）和及其反光。很多人以為檯燈靠得近，光線越亮就越好。其實不然，看書時，過強的光線（無論是太陽光，還是燈光）對人眼來說都有明顯傷害，一定要避免。尤其是過強的光線，如在陽光下看書寫字，或者靠得太近的檯燈下看書寫字，極易造成眼疲勞，甚至視網膜病變，必須提醒在6-12歲的少年兒童注意預防。另外，科學測定，潔白的書/簿紙張的光反射係數高達90%，嚴重危害到了青少年視力健康。

現有的多數近視防控手段，以緩解視覺疲勞為主，缺乏對環境中光污染的重視。但鑒於光污染的嚴重性，有必要採取科學的方法消除，以減少對眼睛的傷害。如果自己無法判斷學習、生活中的環境光線亮度是否合適，那么可用護眼光度筆或其它照度設備做些測試、並改善之。

2. 常規防控手段收效不明顯：

國家教委提出“眼保健操、坐姿三個一、合理眼睛休息”等作為預防和控制近視的手段。

青少年課業任務繁重，正確的讀寫習慣尚未形成，電視、電腦、手機等也不斷占用青少年眼睛的休息時間，使青少年的眼睛不堪重負。因為青少年具有自主性，並缺乏眼部保健的自律性，往往貪圖一時的愉悅而忽視了視力健康，家長想要幫助青少年預防和控制近視，卻在監護過程中力不從心。

3. 常用矯正治療手段存在問題：

丹尼爾·奧利瑞（英國劍橋Anglia工藝大學權威驗光師）研究發現，不合理的佩戴近視眼鏡會導致眼軸拉長,增加患上可導致失明的眼疾的危險，如視網膜脫離、眼底出血、玻璃體後脫離等。

雷射手術治療，易反彈，易發生併發症，如感染、角膜穿透、眩光、醫源性角膜散光、繼發性圓錐角膜、角膜瓣不規則等。

預防誤區

1.裸眼視力下降即度數加深

在醫院預檢處檢查孩子裸眼視力下降時，孩子的家長最常說的一句話就是“哎呀，你的度數怎么又長了啊”。

誤區：裸眼視力不能作為近視度數高低的標準，更不能以裸眼視力來衡量視功能的好壞，而應該以矯正視力的好壞作為衡量依據。

檢查裸眼視力時，眼球應該處於自然狀態，這樣查出的視力才真實。但不少青少年有屈光問題後長期不戴眼鏡，養成了一種眯著眼睛看東西的壞習慣。眯眼是人為加強眼內肌肉調節，使視線集中起來，暫時性提高視力的動作，但已經存在的屈光問題，會加速近視的發展。

2.幼時視力越好越不會近視

誤區：年齡越小視力越好，長大了才不會近視?正常情況下，嬰幼兒出生不久都處於遠視狀態，隨著年齡發育逐漸趨於正視。兒童在學齡前視力未達到正常標準並不意味著異常。超過了自身生理範圍的屈光狀態，兒童視力發育過快，可能反而更容易加速近視的發生與發展。只要明確各年齡段兒童的正常視力與屈光度數，在正常情況下並不要過早干預，每三個月，儘量不超過半年，定期複查視力及屈光狀態。

3.散光眼治不好

大多數人或多或少地會有一些散光，因而，100度以內的散光是生理性的，通常不會明顯影響視力。但如果散光度數偏高，則會引起相應的視物不清和疲勞症狀，需要在驗光師的指導下配適當度數的散光眼鏡。配戴散光鏡看東西，開始時可能會有些不適應，因為通過散光鏡看到的東西有些變形，度數越高越明顯，但堅持戴鏡是可以適應的。一般說來，生理性的散光隨著發育會有所改善，但超過生理範圍通過糾正，有可能恢復一些，完全恢複比較困難。

4.超高度近視就是病理近視

高度近視指600~900度，超高度近視指900度以上。高度近視又可根據是否有眼部改變而分為兩大類，一類是單純性高度近視，其近視度數高，發展到一定時期可穩定，眼部沒有嚴重的改變;另外一類是病理性近視，是由疾病或遺傳因素引起的，與用眼疲勞無關，近視度數隨年齡增長而不斷加深，可高達2000度以上。即使戴眼鏡也難矯正到正常視力，還可能發生嚴重影響視力的一系列併發症。病理性近視是一種比較嚴重的眼病，是失明的主要原因之一。

5.只要放鬆調節就能治療近視

近幾年市場出現很多類型近視治療儀器，其設計原理不外乎鬆弛調節或套用某種方式刺激眼部以求改善睫狀肌功能。而實際上遺傳與環境是近視眼形成的主要原因，調節因素在引起近視中所占比例很小，並且以調節不足為主。另外，儀器設計是否達到了預定目標，並沒有客觀依據，在衡量療效時又都是以視力為標準，而影響視力檢查的因素又很多，例如睜眼與閉眼、用力調節和隨意調節等等都可引起視力的變化，因此也就沒有一個能客觀準確評定儀器實際效果的方法。

保健與營養

眼的保健

保健法

1、眼珠運動法

選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球 都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛鍊眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

2、眨眼法

頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

3、熱冷敷交替法

一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然後再放冷毛巾五分鐘。

4、眼睛體操

中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。

5、看遠看近法

看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。試試吧!

6、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

多維視覺操

多維視覺眼保健操共分四節，分別為遠近點視覺運動，左右圓視覺運動，多方向視覺運動，明暗交替視覺運動。

多維視覺眼保健操

第一節 遠近點視覺運動

預備動作：雙手握拳，豎起食指，放在離眼睛10厘米處，食指間距離為6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。

1．節拍1雙手隨節拍向左右兩側拉開到雙眼餘光看不見手指為止。

節拍2回到預備動作。反覆做兩次（即節拍3和節拍4分別重複做節拍1和節拍2的

2．節拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右兩手食指和鼻樑處在同一條直線上。此時眼睛看近處食指尖（即右手食指尖），用餘光看遠處食指尖（即左手食指尖），遠端出現左手手指的兩個虛像。

3．節拍6右手也向前伸出與左手平行，兩手食指間距6厘米，兩眼分別看左右食指尖。

4．節拍7左手收回到鼻樑前10厘米處，眼睛看近處食指尖（即左手食指尖），用餘光看遠處食指尖（即右手食指尖），遠端出現右手手指的兩個虛像。

5．節拍8右手收回，回到開始預備動作。

6．第二個8拍，到節拍5時先出右手，其他同上。

7．後面6個8拍重複上面二個八拍3次。

第二節 左右圓線視覺運動

預備動作：右手放在身後，左手握拳，豎起食指，放在頭的左上方。

1．第一個8拍從左上方向內畫“∞”字，一個“∞”字為兩拍。

2．第二個8拍左手放身後，右手畫“∞”字，從右上方向內畫“∞”字。

第三個8拍再換左手，然後依次類推。

第三節 多方向視覺運動

預備動作：與第一節預備動作一樣。這一節是以每兩個8拍為一套動作。眼睛怎么動

1．第一個8拍：

（1）節拍1左手向正上方伸出，節拍2回到預備動作

（2）節拍3右手向正下方伸出，節拍4回到預備動作。

（3）節拍5左手向左方拉開，節拍6回到預備動作。

（4）節拍7右手向右方拉開，節拍8回到預備動作。

2．第二個8拍：

（1）節拍1左手向左45度斜上方伸出，節拍2回到預備動作。

（2）節拍3右手向右45度斜下方伸出，節拍4回到預備動作。

（3）節拍5右手向右45度斜上方伸出，節拍6回到預備動作。

（4）節拍7左手向左45度斜下方伸出，節拍8回到預備動作。

第四節 明暗交替視覺運動

預備動作：雙手自然下垂，呈立正姿勢。

1．節拍1自然閉眼

2．節拍2雙手五指併攏，成空心狀捂住雙眼。

3．節拍3向前伸直雙臂，雙手豎起食指與眼睛平行，食指間距6厘米。

4．節拍4睜開眼睛，左右眼分別看左右食指尖

5．依次重複節拍1～4動作。

做操時，或雙手食指豎起不停向前後上下左右方向伸出，或單手在眼前畫8字，而眼睛始終盯著手指，隨著手指的運動調整目光。

常規眼保操

1．揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

2．擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然後又向上擠

3．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。

4．按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），然後用彎曲的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上->外下->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

眼的鍛鍊方法

近視眼的人絕大多數是非病理性的，或者說絕大多數的近視不是病，而是一種用眼方式不良引起的視遠功能衰退，視近功能代償變化，其根本原因就是看近過多，所以，防近視最好的方法應根據其產生的原因來進行，即減少看近，多練習看遠，讓眼睛做自然鍛鍊。身體鍛鍊能使現代人虛弱的身體健康起來，眼的鍛鍊更能使近視眼得到防治，這種自然訓練的方法已在國內外出現，自然訓練方法是以眼睛的調節功能和提高遠視力為目的，這裡介紹一種方法：

第一節 極目注視

準備式：雙腳開立，相距一拳距離，腳尖向前，雙臂自然下垂，身體中正，目視前方遠處一具體目標。

動 作：睜大眼睛仔細注視目標，同時吸氣，為四八拍一。然後閉眼呼氣，為四八拍二。（重複上面動作完成四八拍）

第二節 遠近識別

準備式：（同前）

動 作：左臂左平舉，左手握拳直立拇指，慢慢向左轉頭，目視拇指，同時吸氣，為四八拍一。左臂向前轉至眼前，眼隨拇指由看遠到看近完成遠近識別，同時呼氣，為四八拍二。接著左臂下垂，右臂右平舉完成遠近識別，動作要求同前，為四八拍三和四。接著右臂下垂，左臂上舉至頭頂，完成遠近識別，動作要求同前，為四八拍五和六。接著左臂下垂，右臂下沉底完成遠近識別，動作要求同前，為四八拍七和八。（重複上面動作完成四八拍）

第三節 上下站樁

準備式：（同前）

動 作：雙腳發力向上蹬，腳跟抬起，帶動全身緩緩向上，雙臂輕柔彎曲上升，雙手指尖下垂，升至頭頂。目光隨手運動。同時吸氣，為四八拍一。雙腳踩平，帶動全身下移，保持身體中正，後坐下蹲，雙臂輕柔彎曲向下運動，雙掌心向前，指尖向上下落至大腿前。眼隨手動，同時呼氣為四八拍二。（重複前面動作，完成四八拍）。

第四節 左右推手

準備式：（同前）

1、左推手：左轉身，左腳在前，腳尖向正前方，右腳在後，兩腳前後相距一步，左右相距一拳，右腳尖呈45°角向右前方。身體中正，重心位於兩腳之間。

動作：右腳用力，左腳尖翹起，身體向後平移使重心移至右腿上，帶動腰向後轉，雙手掌相合由上向右下旋轉至右腰部，眼隨手動，同時吸氣，為四八拍一。右腳發力慢慢向前蹬至前腿弓後腿繃直，帶動腰向前轉，十腳指抓地，重心移至兩腳之間，雙手由下旋轉平推至正前方，眼隨手動，同時呼氣，為四八拍二。雙手為一連綿不斷的勻速橢圓運動。（重複前面動作完成四八拍）。

勞逸結合

日常應注意對眼睛的呵護，關鍵是要持之以恆，可從如下幾個方面做起：

（1）如果出現眼睛乾澀、發紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書學習，休息一段時間。

（2）長時間操作電腦和看書學習出現視覺疲勞症狀時，可以閉上雙眼按摩眼眶周圍的幾個穴位.按摩穴位的具體方法如下：揉睛明穴：睛明穴在鼻樑兩側，距內眼角約半公分，用雙手拇指的羅紋面按在睛明穴上，按壓鼻根部分，先下後上擠壓，上下擠壓一次為一拍，連續做四個八拍；揉四白穴：四白穴在眼眶下緣中部下方的凹陷處，用雙手食指按壓，按壓面不要太大，一按一松為一拍，連續做四個八拍；揉太陽穴：太陽穴在外眼角和眉梢之間向後約1寸的地方，雙手拇指的羅紋面按在太陽穴上，一按一松為一拍，連續做四個八拍。整個按摩過程大約只需要2分鐘。還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼，每次15分鐘。如果通過上述處理，仍無明顯好轉，那就需要到醫院看眼科醫生了.

(3)眼局部進行熱敷、藥熏、理療、針灸等。中醫眼科認為，視物日久，導致疲勞過度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內有鬱熱。故可內服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養血安神片、逍遙丸等。可以按醫囑滴一些潤滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如艾唯多眼藥水、人工淚液、潤潔、新樂敦、珍視明、潤舒、海寶、清視明目組合眼貼等眼藥水。（用眼藥水不要固定使用一種，應該隔1—2月就更換另一種眼藥水）。

補充營養

1.蛋白質： 　就鞏膜來說，它能成為眼球的堅韌外殼，就是由於含有多種必需胺基酸，構成很堅固的纖維組織。鞏膜雖有一定的堅韌性，但在眼軸前後徑部位仍比較弱。肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質，而且含有全部必須胺基酸。

2.鈣： 　鈣是骨骼的主要構成成分，也是鞏膜的主要構成成分。鈣的含量較高對增強鞏膜的堅韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨、羊骨等動物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。其他如乳類、豆類產品、蝦皮、蝦米、雞蛋、油菜、小白菜、花生米、大棗等含鈣量也較多。

3.鋅： 　近視患者普遍缺乏鉻和鋅，近視患者應多吃一些含鋅較多的食物。食物中如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、肉類、牛肉、肝類等含鋅和鉻較多，可適量增加。

4．維生素維生素是人體必需的營養物質。雖然人體對它們的需求量很小，但它們在人體物質和能量代謝中起著極為重要的作用。用食療方法治療近視時，應適當多補充些維生素A、B1、B2、C、及E。富含維生素的食品有蛋、奶、肉、魚、肝臟和新鮮的蔬菜、水果。

5．補肝益腎的食物這些食物主要有枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等。

一些防治近視的食法：

1．早餐：雞蛋1～2個牛奶一杯將雞蛋打碎，攪勻。待牛奶（奶粉沖拌也可）煮沸後，倒人雞蛋，滾起即收火。注意不能吃生雞蛋，因為生雞蛋不易被人體消化和吸收。也別將雞蛋煮老，因為吃了燒煮太過的蛋白質類食物，不但味道不好，不易消化和吸收，更重要的是它能使身體裡的鈣代謝發生異常，也會造成缺鈣。另外應注意不放糖，因為吃糖過多也會引起體內鈣代謝不平衡，血鈣降低。如果想吃甜的，放些蜂蜜較好。說明雞蛋和牛奶皆是營養佳品，含有豐富的蛋白質、脂肪、無機鹽和維生素。無機鹽中鈣和磷豐富，維生素A、B1、B2、等也多，所含蛋白質具有全部必需胺基酸。這些物質對眼內肌肉、鞏膜、視網膜、視神經等組織的營養起一定作用。通過營養，可增強睫狀肌的力量和鞏膜的堅韌性。

2．枸杞肉絲配料：枸杞100克豬瘦肉300克青筍（或玉蘭片）10克豬油100克另炒菜佐料適量製作：將豬瘦肉洗淨，切成6厘米左右的細絲，青筍同樣製作，枸杞子洗淨。待油七成熱時，下人肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味素，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。說明：枸杞可滋補肝腎，潤肺明目。豬肉富含蛋白質，通過補益身體，使氣血旺盛，以營養眼內各組織。

3．豬肝羹配料：豬肝100克雞蛋2隻豆豉、蔥白、食鹽、味素適量製作：豬肝洗淨，切成片。置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味素等調味。說明：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質的食物。豬肝含維生素A較多，可以營養眼球，收到養肝明目的效果，適用於兒童青少年性近視（兼用於遠視的食療）。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。

4．雞肝羹配料：雞肝50克食鹽、味素、生薑適量製作：雞肝洗淨切碎，切成片，入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時取出，趁勢加入生薑末、食鹽、味素，調勻即可。說明雞肝中維生素A含量最高，本方可養肝明目，適用於各種近視。

預防近視的食物：

隨著生活質量的不斷提高，近視也成為了廣大孩子們都要面臨的問題，電腦的普及沉迷於網路遊戲，過久的用眼都是孩子們近視的誘因。那么有什麼好的方法可以儘量的預防近視嗎?這裡向您介紹幾種可以預防近視的食物!

1、經常給孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀吃力頻率與力度，可促進小兒視力的發育，資料顯示，常吃細麵條一類軟食的孩子很少使用下巴部分的咬肌，這是造成視力異常的一個重要禍根，常吃不需咀吃力之柔軟食物的學生中，視力差的人特別多;而常吃硬食者，視力差的人很少。這是因為咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量，使之具有調節晶狀體的強大能力，避免近視眼的發生。

比較適合兒童的硬質食物有：水果、胡蘿蔔、甘藍、動物骨、豆類等。這些食物既耐吃力又富含養分，特別值得推薦。

2、鉻元素也是人體必需的一種礦物元素，在眼球發育中的作用是使其滲透壓保持平衡，否則可導致晶狀體鼓出變凸，致使眼的屈光度增大，而成為近視眼。根據專家的測算，兒童每天約需鉻50-200微克。

含鉻食物有：肉類、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、 穀物、乳酪及蛋黃等，應多給孩子安排。

3、鈣是我們較為熟悉也頗為重視的一種礦物元素，但大家對它的認識還是集中在增進骨骼發育、防止兒童佝僂病等方面，很少將它與眼睛的發育聯繫起來，然而醫學專家們指出，鈣的缺乏是造成視力發育不良乃至形成近視的重要原因之一。其科學依據是：眼球如同一個盛滿清水的塑膠小囊，如果鈣元素缺乏，其“液壓”就會忽高忽低，不能保持正常狀態，這種狀況就像一個正在亮著的燈泡，很容易被忽高忽低的電壓燒壞一樣。眼球如果缺少了鈣，可使發育異常而形成近視。

含鈣食物有：豆製品、牛奶、魚蝦、動物骨等，還要注意搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物，以增加鈣的吸收與利用。

4、含維生素A、c的食物：所有紅色、橙色的水果和蔬菜都含有維生素A，特別是胡蘿蔔、紅辣椒、橙色和黃色的西紅柿，還有柑桔類水果，如橙子、檸檬、柚子等。除了維生素A以外，它們還富含視力所需的維生素C。柑桔類水果對上了年紀的人特別有益，他們已經開始或將要面臨白內障風險，這種非常危險的眼科疾病致盲率較高，多吃富含維生素A、C的水果能有效預防這種疾病的發生。

容易誘發近視眼的食物有哪些?

近視誘因之一：吃得過軟。吃硬質食物過少也是引起青少年近視增加的原因之一。咀嚼被譽為另類的"眼保健操".多吃胡蘿蔔、黃豆、水果等耐嚼的硬質食品，增加咀嚼的機會；

近視誘因之二：吃精細食物過多，造成肌體缺鉻，使晶狀體變凸、屈光度增加，產生近視。鉻主要存在於粗糧、紅糖、蔬菜及水果等食品中；

近視誘因之三：吃得過甜，致使消耗體內大量的維生素B1，降低體內的鈣質，使眼球壁的彈力減弱，導致近視眼的發生。

食療法:

枸杞--補腎明目

枸杞是一種強壯藥，古人曾認為是一種能使人常生不老的藥，中醫認為它能增強肝、腎功能，增加體液。適用於虛勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭痛等症狀。

冬季進補建議服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、雞蛋一個，蔥一棵。將枸杞子磨成粉，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止。把米先在涼水浸泡 30分鐘，倒入鍋內，與枸杞子一起開始煮粥，熄火的同時放入雞蛋與蔥花，攪拌後即可食用。本品滋陰補腎，養肝明目，而且具有良好的減肥效果

香菜

香菜雖是多種蔬菜的“配角”，但專家介紹它的保健和藥用價值不可忽視。香菜所含有的物質，可起到清熱解表，防治蕁麻疹和止癢的作用。有研究資料證明，由於香菜含有多種維生素，它的清內熱功能，對提高視力、減少眼疾具有很明顯的作用，因此，建議人們常吃點香菜，以利清熱解表提高視力。

菊花養眼

對於經常要面對電腦的朋友來說，眼睛的健康會受到很大的威脅。有的人為了滋潤乾澀的眼睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就會發腫。這裡我們給朋友們介紹一個流傳於民間的方法，既可以有效地護眼又能避免眼部浮腫帶來的尷尬-用乾淨的棉花蘸菊花水塗在眼睛四周，就能很快消除浮腫。

菊花對治療眼睛乾澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養護眼睛。因此，除了塗抹眼睛外，您平常不妨經常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞症狀消失，對恢復視力也有幫助。

菊花的種類有很多，不懂門道的人常會選擇花朵白皙且大的菊花，其實這是一個誤區，真正上選的應是花朵又小又醜且顏色泛黃的。喝菊花茶最好不要另加茶葉，只將乾燥後的菊花泡水或煮開來喝便可。

電腦設定

1、調節視窗顏色

桌面->右鍵->屬性->外觀->高級－>項目選擇（視窗）

顏色1（L）選擇（其它）：將色調改為85、飽和度：123，亮度：205。－>添加到自定義顏色－>在自定義顏色選定點確定－>確定

2、調節網頁顏色

打開瀏覽器->點擊“工具”->點“INTERNET”選項->點右下角“輔助功能”->勾選“不使用網頁中指定顏色”。再點確定退出。

這樣簡單的幾個步驟後，所有的文檔都是非常柔和的豆沙綠色，就像高中時候用的那種防近視書一樣的顏色。這個色調是眼科專家配置的，能避免眼睛過度疲勞。

3、在電腦螢幕上貼一張黑客防藍光保護膜，避免視網膜細胞受到藍光傷害，造成近視等視力疾病。