椒香牛肉飯

簡介

菜品口味：五香

主要工藝：炒

所需時間：廿分鐘

製作難度：簡單

所用廚具：炒鍋

1.牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

2.蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

3.　雞肉、魚肉中肉毒鹼和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈胺基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種胺基酸。

4.鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。鉀的水平低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。

5.牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

6.鋅是另外一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

7.鐵是造血必需的礦物質。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質。

彩椒一個

牛肉小半塊

米飯適量

青豆適量

胡蘿蔔小半個

洋蔥半個

雞蛋一個

鹽適量

花椒麵適量

味素適量

咖喱油一小勺

生抽適量

1.彩椒洗淨，用小刀去掉頂部

2.牛肉洗淨泡出血水後切丁，胡蘿蔔、圓蔥切丁，青豆洗淨，火腿腸切片

3.鍋中倒入橄欖油，燒熱後下入圓蔥，煸出香味後下入牛肉丁，變色後倒入胡蘿蔔丁、青豆、火腿腸，撒入花椒麵、倒入生抽和咖喱油翻炒，炒熟後撒入少許鹽和味素，最後放入燜好的米飯，炒勻即可

4.把炒好的牛肉飯塞入彩椒里，不用彩椒直接就可以享用了