基本介紹
- 中文名：健康
- 外文名：Health
- 含義：一個人在身體、心靈和社會生活
- 定義 ：整體健康
- 意義：健康是人生的第一財富。
十項標準,概念演變,健康含義,心理健康,健康公式,性格與健康,健康問題,健康小常識,保健,健康飲食,七大營養素,蛋白質,脂肪,維生素,糖類,礦物質,水,纖維素,膳食纖維,健康水果,健康標準,亞健康,亞健康狀態,不健康現象,飲食調理,關注女性健康,五類健康茶,健康提示語,女性生殖健康,日常生活健康,男人身體健康,其他意義,生物體,定義,測試健康,健康忌六,五指測健康,健康信息化,
十項標準
全世界公認的關於健康的13個標誌：
生氣勃勃，富有進取心；
性格開朗，充滿活力；
保持正常的體溫、脈搏和呼吸（體溫37℃；脈搏72次/min；呼吸嬰兒45次/min, 6歲25次/min ，15~25歲18次/min，年齡稍大會增加）；
食慾旺盛；
明亮的眼睛和粉紅的眼膜；
不易得病，對流行病有足夠的耐受力；
正常的大小便；
淡紅色舌頭，無厚的舌苔；
健康的牙齦和口腔黏膜；
光滑的皮膚柔韌而富有彈性，膚色健康；
光滑帶光澤的頭髮；
指甲堅固而帶微紅色。
概念演變
健康的英文是：Wellness，健康狀況/狀態的英文是：Health。在一些詞典中，“健康”通常被簡單扼要地定義為“機體處於正常運作狀態，沒有疾病”。這是傳統的健康概念。通常我們確實是把疾病看成是機體受到干擾，導致功能下降，生活質量受到損害（主要由肉體疼痛引起）或早亡。
在《辭海》中健康的概念是：“人體各器官系統發育良好、功能正常、體質健壯、精力充沛並具有良好勞動效能的狀態。通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。”這種提法要比“健康就是沒有病”完善些，但仍然是把人作為生物有機體來對待。因為它雖然提出了“勞動效能”這一概念，但仍未把人當作社會人來對待。對健康的認識，在生物醫學模式時代被公認是正確的。
健康食物
健康食物在我們的詞典里，為什麼會對健康有上述的注釋呢？其原因不外乎是兩方面的，一是編寫詞典的作者，根本不知道世界衛生組織在1946年就有對“健康”的定義。二是他自己對健康的認識就是如此，應該說“害人不淺”。然而，話也說回來，一般大眾的認識，健康就是“機體處於正常運作狀態，沒有疾病”。這個概念，在當時是被廣大民眾所認可和接受的，其中包括醫療工作者。因為，在過去的很長一段時間內，我們對“心理和社會適應能力上的完好狀態”處於無知的狀態。直到近幾年改革開放後才開始重視心理和社會適應能力對健康的影響，有位上世紀六十年代醫科大學畢業的醫生告訴我，他們在校學習的時候有兩門課沒有好好地學。一門是營養學，另一門就是心理衛生。營養學沒有好好學的原因，是當時連肚子都吃不飽，還談什麼營養？至於心理衛生那是唯心主義的東西。
關於健康和疾病的概念，《簡明不列顛百科全書》1987年中文版的定義是：“健康，使個體能長時期地適應環境的身體、情緒、精神及社交方面的能力。”“疾病，是以產生症狀或體徵的異常生理或心理狀態”，是“人體在致病因素的影響下，器官組織的形態，功能偏離正常標準的狀態。”“健康可用可測量的數值（如身高、體重、體溫、脈搏、血壓、視力等）來衡量，但其標準很難掌握。”這一概念雖然在定義中提到心理因素，但在測量和疾病分類方面沒有具體內容。可以說這是從生物醫學模式向生物、心理、社會醫學模式過渡過程中的產物。一方面，這種轉化尚缺乏足夠的臨床實踐資料提供理論的概括；另一方面撰寫者雖然接受了新的醫學模式的思想，但難以作進一步的理論探討。
因此，它還沒有達到1946年世界衛生組織（WHO）成立時在它的憲章中所提到的健康概念：“健康乃是一種在身體上，心理上和社會上的完滿狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態。”（Health is a state of complete physical,mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.）WHO1948.
事實上，要對此作出確切的定義很難。因為，即使沒有明顯的疾病，人對健康或不健康的感覺也具有很大的主觀性。毫無疑問，覺得身體健康，不等於身體沒有病。
世界衛生組織關於健康的這一定義，把人的健康從生物學的意義，擴展到了精神和社會關係（社會相互影響的質量）兩個方面的健康狀態，把人的身心、家庭和社會生活的健康狀態均包括在內。
健康含義
現代健康的含義並不僅是傳統所指的身體沒有病而已，根據“世界衛生組織”的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現疾病或虛弱現象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態，這就是現代關於健康的較為完整的科學概念。
現代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性3個方面，其中社會適應性歸根結底取決於生理和心理的素質狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產生煩惱、焦躁、憂慮、抑鬱等不良情緒，導致各種不正常的心理狀態。作為身心統一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個方面。
心理健康
心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續線中間的某一點上，而且人的心理健康狀態是動態變化的，而非靜止不動的。人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那么健康，因此，心理健康與否是反映某一段時間內的特定狀態，而不應認為是固定的和永遠如此的。
健康是一個國際性學術期刊，致力於人類健康的最新進展，由美國科研出版社發行。這本雜誌的目的是提供一個平台，讓世界各地的推廣，分享和討論各種新的問題和發展與健康有關的問題的醫師，衛生研究人員和學者。所有稿件必須以英文編制，嚴格的，公平的同行評審過程。錄用的論文將立即出現在網上其次是印刷硬拷貝。該雜誌發表原始論文，包括但不限於以下領域：
健康公式
有關專家經過研究後，得出了一個健康公式：
健康=（情緒穩定+運動適量+飲食合理+科學的休息）
疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）
以上公式說明，有益於健康的是“長壽三要素”，公式中分子越大身體越健康，分母越大身體越差。
健康體重公式
計算體重適宜程度的公式 － 體重除以身高的平方，如下：
[體重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] = 體重指數
1、 不到18.5，偏瘦
2、 介於18.5和20.9之間，苗條
3、 介於20.9和24.9之間，適中
4、 超過24.9，偏胖
世界衛生組織的報告認為：
健康=15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療條件+7%氣候條件+60%自我保健
性格與健康
性格塑造疾病：
當我們心理失調時，特定的器官也會不正常，從而導致某種疾病。要想痊癒，除了遵醫囑治療外，還要調整好自己的情緒。從這個意義上來說，健康在我們自己的掌握之中。
我們的健康與外部環境有關，與生活習慣有關。但鮮有人知的是性格也是造成疾病的一個因素，能夠影響人的大腦的一切東西都可以影響到人的身體。不滿﹑委屈、氣憤、自責、有過錯感等——---這些負面情感會把我們帶到病床上。要想避免這些，必須立刻終止那些讓我們痛苦和不安的東西。人體的每個器官都有其特定的功能，與我們的意識和心理有存在著嚴格的特定聯繫。
性格是健康的一個保證，所以有個良好的性格，才能擁有健康的體魄。
健康問題
以下的解釋來自於<<健康文摘>>；的心理學探討，並不作為醫學解釋。
1.心臟疾病：
大多數是因為缺少愛和安全感的結果，以及感情的自我封閉。認為自己不值得愛，不相信愛情的可能性，或者不讓自己表現對他人的愛情的人一定會出現心血管疾病。學會面對自己的真實感受，傾聽自己的真正聲音，可以在很大程度上減輕心臟疾病。
2.關節炎：
學會經常光顧那些不會說"不"和指責別人利用他們的人，對於這些人來說，重要的是學會說"不"，如果這是必須的。
3.肥胖：
是身體保護某種東西的意圖.內心的空虛容易刺激人的食慾，爾堇菜的舉動能給很多人"充實"的感受，但是心靈的匱乏不是飲食能夠填的滿的。
4.腎病問題：
是因為指責、傷心、生活中的不幸。挑剔的生活態度.這些人經常覺得，人們欺騙和欺負他們。類似的感情和情緒會導致人體內不正常的化學過程，免疫系統失調。我們常見的感冒是身體給我們的警告："停一下吧！主人！喘口氣兒，沒什麼大不了！"
5.氣喘病
通常因為不會或不想獨立生活.
6.胃部問題：
潰瘍性結腸炎.便秘，再心理專家看來，是因為眷念過去，不詳打破舊觀念.胃會對困擾我們的問題作出敏感的反應，如果你壓抑這些感覺，不願意承認，試圖用理性，意識忽視和"忘記"它們，各種胃功能失調就找上門來.長期的氣憤.緊張會誘發胃炎.胃痛（燒心）.胃液過多意味著你長期被壓抑的性格挑釁
7.便秘：
是因為人們積累太多的情感.觀念和體驗，不能或不願意割捨，長期不能釋懷，感受不到新的情感和體驗.
8.眼睛疾病：
9.耳朵疾病：
耳背,耳聾與我們試圖忽略那些聽覺信息，希望把周圍的人、外部世界抽象化有關。他們不想聽到他人的不滿，指責，謾罵，只希望留給自己安寧。考慮一下是什麼讓你 有這種願望？如果是與親人的關係，試圖找出她話里讓你厭惡的實質.要知道無風不起浪---或許是你自己的問題.
10.失眠：
人們要重視失眠.因為失眠有害於健康，治療失眠，從臨床套用上看，如果是輕度患者， 可 以用山棗仁泡水喝，藥店都有出售，失眠主要還是心裡想事太多不能放下，應調節心理，要知道我們人知道的有限，只有上帝是無限的，任何事我們只要盡力了，至於結果怎樣，不是我們說了算，盡力了就安心接受一切臨到我們的 ，改變能改變的接受不能改變的，讓我們接受上帝給我們的一切，順其自然天地寬。
11.高血壓：
常發生在這樣的人身上：他們充滿豪情的把自己力所能及的負擔全攬上身，馬不停蹄地勞作，害怕辜負周圍人的希望，希望自己在別人眼裡是重要和被尊重的，因此排擠自己內心的情感和需求.忽視內心健康。高血壓其實也是心理負擔太重，遇事著急，要明白很多事我們是做不了的，每個人都一樣，不可能樣樣都做的很好，上帝是很公平的，每個人都有自己的長處，也都有自己的弱點，沒有人是完全的，不要在乎別人怎么說，別人說好說壞不重要，要知道將來都要顯出來，我們要敢於承認自己的不足，要知道別人也跟我們一樣，那些成天說別人的人是不認識他們自己也會那樣。
男性健康生活八要素
2.鍛鍊：堅持安全適量的有氧運動，每天至少走路2～3公里。
3.水分：每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調節身體的不適。
4.陽光：多在戶外運動，接受自然陽光的照射，當然要防止暴曬。
5.節制：節制欲望和不良嗜好。（如不吸菸，不喝酒，這一點恐怕很多人難以做到。）
6.空氣：健康生活要特別注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鮮空氣。
7.休息：生活中要勞逸結合，保持良好的休息習慣和有規律的睡眠。
8.信念：相信科學的指導，建立信心，保持人生的樂觀平和的心態。
健康小常識
4.吃水果最好在飯前半小時至一小時或飯後一小時至兩小時。
5.女生月經來時，茶類不要喝，多吃可以補血的東西。
7.空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。
8.早上醒來，先喝一杯淡鹽水，預防結石。
9.睡前三小時不要吃東西，會胖。
11.剛出爐的麵包不宜馬上食用。
12.很多人認為，天天喝水八大杯對身體好。其實這是一個常識性的錯誤。專家指出，不一定每天必須喝足八杯水，喝太多水也會對身體帶來麻煩，喝水量因人而異。
13.白天多喝水，晚上少喝水。
15.多飽和脂肪酸的油脂食物少吃，因為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
16.下午五點後，大餐少少吃，因為五點後身體不需那么多能量。
21.服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃），睡前30分先服藥，忌立即躺下。
22.酸梅具防止老化作用，容顏永駐；肝火有毛病者宜多食用。
31.吃檳榔會導致口腔纖維化，引發口腔癌。
32.食物過於精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發胃癌。
34.食品中的黃麴毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。
36.適量飲酒，不拼酒，不醉酒。
40.每天攝取均衡的飲食，不過量。
41.正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
43.想像：通過想像一個你所喜愛的地方，如大海、高山等放鬆大腦。把你的思緒集中在所想像東西的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆。
44.按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規律地向一定方向旋轉，不要漫無目地的揉搓。
45.呼吸：快速進行淺呼吸。為更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。
47.擺脫常規：嘗試用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如雙腳蹦著下樓梯等。
48.放鬆反應：舒適地坐在一個安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉默默地進行一呼一吸，以呼吸為主。
49.發展興趣：培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。
50.伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放鬆。
51.沐浴時唱歌：每次洗澡時放開你的歌喉，儘量拉長聲調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的效果，使心情愉快。
52.打盹：學會在一切場合，如辦公室、走廊、汽車裡、打盹10分鐘，這會令你精神振奮。
53.雞皮 雞脖子 不宜多吃：因為 雞皮含有較多的雌激素，所含脂肪比例比較高。另外雞皮中，含有豐富
55.多吃香椿涼拌豆腐，清熱解毒又補鈣。
保健
健康飲食
層層剖析金字塔
第一層：黃油與甜品
無論是老式金字塔，還是Willett教授最新提出的金字塔，都把黃油與甜品列在最頂端。由此可見，這一類的食物除了會增加熱量與脂肪，幾乎沒有其他的功效，更談不上對身體健康有益處了。如果你想保持曼妙的身材，最好遠離這一層的食物；但如果你需要從事大運動量的體育鍛鍊，比如長跑和游泳，你可以在運動前吃一塊朱古力來補充體力和熱量。
第二層：奶製品
在老式金字塔中，奶製品是與肉類同在第二層的。Willett教授之所以把奶製品單獨提出來放在第二層，是因為攝入過多的奶製品會增加心臟的負擔，導致膽固醇升高，其副作用要比肉類大。有些人強調奶製品能夠增加體內鈣質，實際上奶製品並不是惟一，也不是最好的獲取鈣質的途徑。實驗證明，兩杯牛奶所提供的鈣質僅相當於幾口豆腐為身體補充的鈣量。當然，你也不必改變每天喝牛奶的習慣，只是儘量喝脫脂奶更加合理。
第三層：魚類或少量紅肉
海鮮類的肉質被稱之為“白肉”，這些肉類含有豐富的蛋白質和各類胺基酸，而且不會轉化為脂肪，因此可以每周適當攝入2～4次。其他的“紅肉”類食物，過多地攝入會導致心血管病的發病率升高，特別是動物內臟，最好不要經常食用，即使是年輕人，過高的膽固醇指標也會為將來埋下禍患。
第四層：堅果與豆類
這一類食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰認為它們很重要。許多人都認為堅果會導致脂肪堆積，實際上堅果中的油類都屬於植物油，比起動物體內的油脂要更清潔，所含的維生素和其他營養物質也就更多。豆製品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對於骨質疏鬆的人與老年人都很有好處。
第五層：蔬菜與水果
蔬菜與水果對於人體健康的重要性無需過多地強調，在“肚子”允許的範圍之內，儘可能地多多攝入這兩大類對身體最有益處的食物。
第六層：全麥食品與植物油
在老式的金字塔中，植物油沒有被列入食用的範圍之內。而在現實生活中，植物油在烹飪過程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含飽和脂肪酸的植物油攝入，增加主要含不飽和脂肪酸如小磨香油的攝入。
第七層：長期而適當的體育鍛鍊
七大營養素
現代醫學研究表明，人體所需的營養素不下百種，其中一些可由自身合成、製造，但無法自身合成、製造必須有外界攝取的約有40餘種，精細分後，可概括七大營養素。
蛋白質
蛋白質是一切生命的基礎，在體內不斷的合成與分解，是構成、更新、修補組織和細胞的重要成分，它參與物質代謝及生理功能的調控，保證機體的生長、發育、繁殖、遺傳並供給能量。肉、蛋、奶、魚、豆是提供蛋白質的主要營養素。
脂肪
脂肪是能量的來源之一，它協助脂溶性維生素（A、D、E、K和胡蘿蔔素）的吸收，保護和固定內臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營養素。
維生素
維生素是維持人體健康所必須的物質，需要量雖少，但由於體內不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性（維生素B族、維生素C）和脂溶性（維生素A、D、E、K等）兩類。它們對人體正常生長發育和調節生理功能至關重要。蔬菜、水果是提供維生素的主要營養素。
糖類
（碳水化合物）
糖類是人體的主要能源物質，人體所需要的能量的70%以上由糖類供給。它也是組織和細胞的重要組成成分。五穀類是提供糖類的主要營養素。
礦物質
礦物質是骨骼、牙齒和其他組織的重要成分，能活化荷爾蒙及維持主要硣素系統，具有十分重要的生理機能調節作用。蔬菜、水果是提供礦物質的主要營養素。
水
水是人體內體液的主要成分，是維持生命所必須的，約占體重的60%，具有調節體溫、運輸物質、促進體內化學反應和潤滑的作用。水的來源主要由我們每天所引用的水，以維持體內所需。
纖維素
膳食纖維
健康水果
第一名：蘋果
蘋果因富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可減肥，因此排名第一。許多美國人把水果作為瘦身必備，每周節食一天，這一天只吃蘋果，號稱「蘋果日」。實驗證明：糖尿病患者宜吃酸蘋果；防治心血管病和肥胖症則應選擇甜蘋果；治療便秘時可吃熟蘋果；睡前吃鮮蘋果，可消除口腔內細菌，改善腎臟功能；生蘋果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶啞；蘋果泥加溫後食用，是兒童與老年人消化不良的良方。
第二名：杏
杏果和杏仁都含有豐富的營養物質。常食杏脯、杏乾，有益心臟，且杏仁有潤肺作用，能止咳平喘。杏仁還能潤腸通便及促進皮膚微循環，使皮膚紅潤光澤。此外，杏子內含扁桃有抗癌作用。
第三名：香蕉
常吃香蕉可防治高血壓，因香蕉可提供較多的鉀離子，有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。香蕉的食物纖維，可刺激大腸的蠕動，使排便通暢。此外，香蕉含高量醣類，在體內可轉變成熱量，是補充體力的佳品。
第四名：黑莓
黑莓含醣類、果膠及人體必需的十多種胺基酸和維生素B1、B2、C等成分，有抗衰老、抗氧化、降血壓、增強心血管功能等作用。黑莓還能消暑止渴、除痰解酒，常食有延年益壽、輕身駐顏的神奇功效，又被稱為「生命之果」。
第五名：藍莓
第六名：香瓜
香瓜又名甜瓜，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、檸檬酸、胡蘿蔔素和維他命B、C等成分，可消暑清熱及補充人體所需要的能量及營養素，幫助機體恢復健康。此外，甜瓜中含有轉化，可將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質，幫助腎臟病患吸收營養。
第七名：櫻桃
櫻桃
櫻桃櫻桃含鐵量高，常食可補充體內對鐵元素的需求，促進血紅蛋白的再生，防治缺鐵性貧血及增強體力。櫻桃可調中益氣，健脾和胃、祛風濕，對食欲不振、消化不良、風濕身痛等均有益處。
第八名：越橘
越橘含有醣、蛋白質、脂肪、粗纖維、多種維他命、礦物質和胺基酸，能預防動脈硬化，並能強化眼睛的毛細血管，預防血管病變。此外，越橘是一種抗氧化劑，它是自由基的剋星，它是清除自由基的清道夫。
第九名：葡萄柚
葡萄柚含有天然果膠能降低體內膽固醇，預防多種心血管疾病；獨特的果酸及維他命C，能使新陳代謝順暢，強化皮膚、毛孔功能，加速復原受傷的皮膚組織。
第十名：紫葡萄
葡萄所含的營養成分以葡萄糖和果糖為主，有解除疲勞、 健胃消食、充當滋補佳品、補氣養血等功效；此外，其所含的類黃酮對心臟有益。
健康標準
世界衛生組織提出:
食得快：進食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內臟功能正常。便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕鬆自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。
睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒後精神飽滿，頭腦清醒。
說得快：語言表達正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。
走得快：行動自如、轉變敏捷。證明精力充沛旺盛。
良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達觀心境。
良好的處世能力：看問題客觀現實，具有自我控制能力，適應複雜的社會環境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環境與機體內環境的平衡。
良好的人際關係：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。
適量運動：運動能改變血液中化學成分，有利於防止動脈血管硬化。保護血液、維護心血管系統的健康。要經常參加以耐力性為主的運動項目，如跑步、球類、登山等.。心理健康重要性
亞健康
世界衛生組織（WHO）認為：亞健康狀態是健康與疾病之間的臨界狀態，各種儀器及檢驗結果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫學理論、新概念，也是社會發展、科學與人類生活水平提高的產物，它與現代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關係。
亞健康狀態的諸多表現，在中醫理論中屬“虛勞證精氣不足型”。中醫運用填精、補氣、生血、強神、壯腎陽的手段，來調理人體陰陽氣血和心、肝、脾、肺、腎五臟功能，使之恢復於正常狀態，克服“虛勞征”。常常精選如黃芪、人參、地黃、當歸、枸杞子、大棗等具有補氣血、壯腎陽、滋陰精、生津液、固衛表、安五臟、強精神、活血脈等作用的中藥材，針對各種不同狀態的“亞健康”嚴謹配伍、辨證地施治。
亞健康狀態
由於亞健康狀態是介於健康狀態和疾病狀態之間的一種游離狀態，所以對於亞健康狀態的診斷很難界定。比如疲勞、失眠，健康的人經過適當的休息與調理就可以得到糾正與克服，但若長期處於疲勞、失眠狀態就可視為亞健康。
對此，有人專門羅列出30種亞健康狀態的症狀提供給人們作自我檢測。如果在以下30項現象中，您感覺自己存在6項或6項以上，則可視為進入亞健康狀態。
（1）精神焦慮，緊張不安；（2）憂鬱孤獨，自卑鬱悶
（3）注意力分散，思維膚淺；（4）遇事激動，無事自煩
（5）健忘多疑，熟人忘名；（6）興趣變淡，欲望驟減
（7）懶於交際，情緒低落；（8）常感疲勞，眼脹頭昏
（9）精力下降，動作遲緩；（10）頭暈腦脹，不易復原
（11）久站頭暈，眼花目眩；（12）肢體酥軟，力不從願
（13）體重減輕，體虛力弱；（14）不易入眠，多夢易醒
（15）晨不願起，晝常打盹；（16）局部麻木，手腳易冷
（17）掌腋多汗，舌燥口乾；（18）自感低燒，夜常盜汗
（19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生
（21）口舌潰瘍，反覆發生；（22）味覺不靈，食欲不振
（25）易患感冒，唇起皰疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛
（27）憋氣氣急，呼吸緊迫；（28）胸痛胸悶，心區壓感
（29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鳴耳背，暈車暈船。
不健康現象
人到中年，難免有些毛病，然而很多人發現生病時常常已很重了，有的甚至失去了治癒的機會。其實大部分疾病在發作前都有一些告警信號，依據這些信號對照自己的身體狀況，會對早期發現身體的疾病有一定的益處。
身體易被忽視的10個變化，自測一下以下10條你有沒占有一條，如果沒有恭喜你。
一、小便增多，常上廁所，晚上口渴。或小便頻繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不淨。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。
二、上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化症。
三、近日來常為一點小事發火，焦躁不安，時常頭暈。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化症等疾病。
四、咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴張、肺結核等肺部疾病。
五、食欲不振，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。
六、酒量明顯變小，稍喝幾口便發困、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動脈硬化
七、胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等症狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。
八、變得健忘起來，有時反覆做同一件事。要小心是否得了腦動脈硬化，腦梗塞等。
九、早晨起來時關節發硬，並伴有刺痛，活動或按壓關節時有疼痛感。要小心是否得了風濕性骨關節病
十、臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。則可能是患了腎臟疾病。
十種天然健康飲食方式：
雜食，慢食，素食，早食，淡食，冷食，鮮食，潔食，生食，小食。雜食充分體現食物互補的原理
飲食調理
亞健康表現之心病不安
驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括優酪乳）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
亞 健康表現之神經敏感
適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，鬆弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
亞健康表現之頭脹頭疼
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
亞健康表現之眼睛疲勞
可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
亞健康表現之倦怠無力
吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
表現之心理壓力過大
儘可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
亞健康表現之脾氣不好
吃牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及小魚乾等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣；吃芫荽，能消除內火。
關注女性健康
關鍵字：熬夜。
危害：出現內分泌紊亂等問題。
處方：重新設定24小時。
長期上夜班的人，只要保持常年白天睡覺習慣，並且達到7小時睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規律。並注意飲食健康，多吃一些有利於消化的食物，如綠色蔬菜、新鮮水果，還可適當補充維生素A.保障睡眠也很重要，在白天補覺的時候，儘量創造安靜、黑暗的環境，如果有不適應或者失眠的情況，應該及早治療。同時，要保證定期到醫院檢查，做到“早發現、早治療”。
關鍵字：爽身粉。
危害：爽身粉誘發卵巢癌。
處方：儘量避免使用爽身粉。
關鍵字：護墊、棉條。
危害：護墊棉條埋下婦科隱患
許多女性都以為，使用護墊可避免陰部和內褲的直接接觸，有助於保持陰部環境清潔。這種想法是很錯誤的，因為長期使用護墊，容易使陰部透氣不良而致感染。
處方：最好只在月經將淨或月經將至的短期內使用護墊。儘量不使用棉條，使用時要及時更換，睡前務必要更換新棉條。
關鍵字：清洗液。
危害：清洗液洗出婦科疾病。
有60%至70%的患者因長期使用清洗液而患上陰道炎。
處方：在健康狀況下不使用清洗液，只需用清水沖洗外陰即可；當出現陰部不適時，要去醫院徵求醫生意見，不可自己濫用清洗液。
五類健康茶
夏日飲茶不僅可以消暑止渴，補充人體水分，而且還能治療疾病，有益於身體健康。五種的飲茶方法如下：
1.桔茶：將曬乾的桔皮和茶葉一起用開水沖泡，堅持飲用，可清熱解毒，治療咽喉腫痛等症。
2.糖茶：按1比5的比例將茶葉和紅糖用開水沖泡，數分鐘後飲用，具有清肝明目、清熱解毒功效，對於乾咳、咽痛等有一定療效。
3.鹽茶：在茶葉中放入少許食鹽沖泡10分鐘後飲用，可明目消炎、化痰降火，對牙齦發炎有明顯功效
4.蜜茶：茶葉3克以開水沖泡數分鐘後，放入適量蜂蜜，攪勻後飲用，可潤肺益腎，治療便秘等症。
5.棗茶：茶葉5克用開水沖泡數分鐘後，加入10粒紅棗搗爛的棗泥，服用可健脾補虛開胃，能治療厭食症
6紅茶：三生生命健紅茶可以提神消疲、生津清熱、消炎殺菌、養胃、解毒、利尿、防齲、降脂、抗輻射、延緩衰老。.
健康提示語
1.健康來自於健康的生活習慣。
2.健康需要有樂觀開朗的生活態度。
【女性健康膳食最佳模式】
人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等於增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。
科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納為甲乙兩公式：
乙：油脂類（牛排、奶油等）+蔬菜+豆類=減肥不難看出，適宜於肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
女性生殖健康
呵護卵巢——關愛女性生殖健康
現代社會中，還有不少人為因素導致卵巢加速衰退，如壓力較大、過度勞累、手術損傷、促排卵不當等。而如果卵巢功能衰退和發生疾病，就會導致如下不良後果：
(2) 植物神經系統：潮熱、易怒、抑鬱、失眠等。
(4) 皮膚系統：乾燥、缺乏彈性、脫髮、光澤減退。
(5) 免疫力降低：易感冒、患感染性疾病等。
(6) 心血管系統：動脈粥樣硬化如心肌缺血、心肌梗死等。
(7) 泌尿系統：尿道萎縮、尿多、尿頻、尿失禁等。
(8) 骨骼：頸椎病、風濕病、關節炎、骨質疏鬆症。
(9) 消化系統：胃部不適、食慾減退、便秘等。
不要做有損於生殖健康的事情
日常生活健康
一、健康食品
健康食品引起很大的熱潮，可是服用這些產品的人因高血壓、腹部膨脹、粗糙的皮膚、心臟疾病、腿部或手部的濕疹、鼻塞、頭痛、失眠、關節炎、膽結石、便秘等病症痛苦不堪。有這樣一個心痛的例子，一位癌症患者，相信了售貨員的某種健康食品對癌症有療效的話，每天大量的服用，沒過幾個月病情惡化而死。其實，這位患者原來的病情並不是很嚴重的。
另一位50多歲的家庭主婦患上糖尿病、白內障、關節炎等多種疾病，經售貨員的推銷購買了健康食品，一次需服用70粒，結果，死於低血糖引發的休克。
今天，可能是因健康輔助食品的熱潮，送到醫院的患者越來越多。其中，最可怕的是各種維生素製品的飲用。日本的新生兒當中畸形的比率激增，加上外部畸形，已有將近30%的畸形兒。甚至還有沒有肛門的嬰兒，這都是因為上述維生素製品引起的。
過分相信健康食品服用大量的鈣和維生素的30歲女性死於胰腺癌，這位女性的死是因為她被健康食品不切實際的宣傳所欺騙了。
二、不可過度吸取牛奶、肉類製品
過度吸取肉類食品能把人體徹底毀掉。脂肪儲存在皮膚表面的接近處，而人體表層凹凸不平的皮膚會接受紫外線。吸取肉類和奶製品的白人因此使皮膚凹凸不平出現很多皮膚癌也是因為上述原因。
牛奶中含有大量的鈣，不易消化，並且從人的骨骼中把鈣吸出來排出體外，因此，骨骼變得很脆弱，或造成容易變形、軟骨狀態。肉類和牛奶遇到抵抗力相對缺少的人，將會製造成引發癌細胞的最佳條件，而我們身上只能產生很少量的消化牛奶的乳糖。我們要知道魚類中含有的鈣、鐵、維生素的量是肉類的3～7倍。
三、果汁（裝在瓶或易拉罐、紙袋中的飲料等）包裝製品（裝維生素、營養、健康、生藥等）的毒。
每年增加2萬以上的腎結石患者，其最大的原因就是果汁和藥包裝所含有的合成物質。這種物質進到體內緊貼在腎的內膜且不易排除到體外，這會引起腎功能低下，最後徹底喪失功能。
四、過度吸取維生素E、C是危險的行為。
人體的消化系統中有一些雜菌類，它們粘附在食物當中碾碎食物並幫助消化。但是過多地服用維生素E、C，會使這些雜菌死掉，從而無法消化。
五、鈣、鐵、鎂的過度吸取極其危險。
其實，鐵或鎂進入體內，會致使人體的低頻率電具有磁石功能，造成漏電、短路等現象，使人體無法調節體溫，隨之身體會極度降溫
六、食品的現狀已亮起紅燈。
測試身體健康的方法
1.體溫
2.脈搏
成人脈搏每分鐘60～100次，如發現過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現。老年人心率一般較慢，但只要不低於每分鐘55次就屬正常範圍。
3.呼吸
健康人呼吸平穩、規律，每分鐘15次左右，如發現呼吸的深度、頻率、節律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現，應就醫。老年人心肺功能減退，活動後可有心悸氣短的表現，休息後很快就能恢復就不應認為是疾病的表現。
4.血壓
成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無症狀均應服藥。
5.體重
6.飲食
成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食慾喪失達半個月以上，應檢查是否有潛在的炎症、癌症。
7.排便
健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不乾，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數異常可反映結腸病變。
8.排尿
成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現，應就醫。
9.睡眠
成年人每日睡眠6～8小時，老年人應加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現。
10.精神
健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。
男人身體健康
男人經常搓三個部位有利於身體健康
搓面部
在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅僅舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。
搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但宜稍重一些；搓臉時的速度以每秒一次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少於5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺為止。乾性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
搓腰眼
腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3。5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居“帶脈”，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓外後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
搓腳心
人體在腳心上反射區較多，常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病症。搓腳有乾搓和濕搓兩種；乾搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱。換用左手搓右腳腳心，搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按乾搓的方法搓。
其他意義
生物體
對任何生物體，健康是一種動態平衡。這是一種平衡的狀態：均衡地輸入和輸出能量和物質（甚至允許生長）。健康也意味著有繼續生存的期望。 對有情感的動物，例如人類，它是萬物之靈，生來就有追求精神面與物質面兩種更好的生活方式，所以對健康認知與要求會有更廣的概念。
定義
在一些國家，健康包括在滿足更基本的食品、住所和基本的醫療保障後，對身體狀態的管理。很多這類的實踐是為了追求幸福，實際上，是致力於控制富裕的副作用，例如肥胖和缺乏鍛鍊。
健康觀念從19世紀後期在西方國家開始逐漸流行，那時正是中產階級在工業化的世界開始出現；也從那時開始，一個新興的繁榮的大眾有了時間和資源來追求幸福和其他形式的自我提升。許多早期的消費產品，從玉米片到漱口水，都是從公眾對健康日益增長的興趣中派生出來的。
對健康的追求過程能夠以一種安慰劑的效果來提升健康，儘管用到的技術還沒有被科學所證實。一些自我感覺良好的人可能減緩心理上的壓力，提升自我對健康的感知，達到一種提升了的心理狀態。這種狀態有一些已經被證實了的，對身體不同系統有益的效果，例如：血壓、腸胃系統功能以及免疫反應。
測試健康
1.起床後14小時內，不會感到很累(比如，早上7點至晚上9點)。
如果一天下來猶如喝醉酒一般，那么很可能與久坐的生活方式有關。一項大規模研究發現，經常運動者比不運動的人更少產生疲勞感。
2.兩隻手各提一大桶水，關節沒有疼痛感。
提重物關係到雙肩、後背、胸部、膝關節等多部位的肌肉群。力量不夠會導致提重物更容易受傷，關節炎、骨質疏鬆症、抑鬱症和老年痴呆症等也會如此。
3.蹦跳10次不會導致心跳超過正常值。
這說明心率控制良好，心血管非常健康。想要控制好心率，應多做有氧運動，提高耐力。
4.站立彎腰剪腳趾甲，不會感到不適。
這說明身體靈活性較強。伸展身體時是否感到疼痛，既可反映出關節炎和骨質疏鬆症患者肌肉骨骼狀況，也能反映出心臟等健康情況。《美國生理學雜誌》刊登的一項研究發現，無法彎腰摸到腳趾，表明血管硬化幾率更大。
5.拎一大籃子衣服上下兩段樓梯，並不很費勁。
與平地步行相同距離相比，爬樓梯需要更大的耐力和力量。這個動作可測試心血管耐力及平衡能力。
健康忌六
身體疲勞時不可硬熬
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即採取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時，就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要放鬆，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應儘快採取保健措施，消除身心疲勞。
身體患病時不可硬熬
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適症狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重症。因此，當身體患病時，應早些到醫院診治，儘快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。
如廁時不可硬熬
起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。
口渴時不可硬熬
水是人體最需要的物質，中年人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
肚子餓時不可硬熬
五指測健康
一、拇指：（脾、胃），五行屬土。
扁小：脾胃不和。
粗大：脾胃病傷及肝臟，造成肝陽上亢（症見眩暈耳鳴，頭目脹痛，面紅目赤，急躁易怒，心悸健忘，失眠多夢，腰膝酸軟，口苦咽乾，舌紅，脈細數等。），肝臟疏散功能失調（不能很好的泄肝火）。
扁小不易彎曲：脾胃虛弱的表現，容易中風。
指腹乾癟凹陷：脾氣不足，功能虛弱、失調，易出現消化不良、便秘、腹泄、腹漲等症狀。
指腹凸出：脾臟功能亢進，致使脾生血不足，易出現流鼻血、便秘、月經不調等。
近節指骨從上往下第三段（拇指從上往下第二段）斷掌面紋理凌亂、皮膚粗糙：胃消化系統失調，出現頭痛失眠，多夢現象，稱之為食滯胃
院之失眠，治療：在此處按揉痛點。
雙手拇指指尖紋理都散亂：整個頭都痛；如果出現在左手，整個偏左側頭疼，出現在右邊，偏右側頭疼，左側是胃體，胃底的病，右側是幽門，十二指腸的病。
二、食指：（肝、膽），五行屬木。
二、食指：（肝、膽），五行屬木。
指腹凹陷：肝臟藏血不足，肝氣不足。
指腹凸出：肝陽上亢，易患高血壓。此類人易怒、易激動、多疑。
食指向橈側彎曲：肝氣不足，肝疏泄功能失調。
根部尺側彎曲：膽汁返逆流性胃炎，不能生氣，不能受涼。
食指近節指骨段寬：膽囊肥厚，與中指有間隙，膽囊炎症。
中節指骨段掌側紋理散亂彎曲：肝膽同時有病。
指根掌側紋理散亂：易頭痛、多夢、失眠，稱之為“膽郁痰憂”之失眠。前額痛（肝膽為魂魄）調治可按揉肝膽，治膽熱症如結石。
三、中指：（心、小腸），五行屬火。
指腹凹：心氣不足，心肌缺血，造成腦缺氧，供血不足，易昏倒。
指腹凸：特別高，捏有木羅紋，心率不齊，心動過度。
向橈彎曲：心動過緩，心陰虛所致失眠，頭頂痛。治療：按揉心臟反射區3—5分鐘，每分鐘60次，中指橈側向下推（手腕）。
食指彎向中指：肝藏血不足，引起心臟供血不良。
中指指尖彎向橈側：心臟病，房室傳導阻滯，早搏。
向尺側彎曲：心動過度，心率不齊，偏頭疼。左手出現左側偏頭疼，右手出現右側偏頭疼。
中指指尖彎向尺側：房顫，心肌炎。
中指與無名指相對彎曲，有間隙：肺心病。
中指兩側凸起：心臟肥大；靠近橈側中節指骨段凸起，心室肥大；靠近尺側凸起，心房肥大。
中節掌側紋理散亂：在下二分之一，是心火攻擊心臟，在上二分之一為小腸溫熱，上移心臟致心煩躁，口舌生瘡。
根部彎曲：小腸有炎症
根部掌側紋理散亂：吸收功能差，消化不良。
健康信息化
本報福州6月15日電（記者王君平）日前，在全國人口健康信息現場會上，國家衛生計生委主任李斌說，實施信息惠民工程，通過居民健康卡和遠程醫療等方式，實現中國人健康信息一目了然，讓居民健康卡成為保障健康的“金鑰匙”。
我國人口健康信息化的總體框架包括：建設全員人口、電子健康檔案和電子病歷三大資料庫，建設公共衛生、計畫生育、醫療服務、醫療保障、藥品管理、綜合管理等六大業務套用系統，建設國家、省、地市、縣四級人口健康信息綜合平台，支撐跨省、跨業務領域信息共享和業務協同，普及套用居民健康卡。到“十二五”末，基本覆蓋80%的省份、70%的地市和全部公立醫院綜合改革試點地區。
