《啞鈴健身》是2017年北京科學技術出版社出版的圖書，作者是[美]米亞特·墨菲。
基本介紹
- 中文名：啞鈴健身
- 作者：[美]米亞特·墨菲
- 譯者：柳正奎
- 出版時間：2017年9月
- 出版社：北京科學技術出版社
- ISBN： 9787530488485
- 類別：圖書>保健/養生>運動健康
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝-膠訂
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
對健身愛好者來說，啞鈴是*好的訓練夥伴。本書中，健身專家米亞特用200多張圖片，為你詳細講解啞鈴的練習動作。並通過動作的變化與組合為你提供超過4988個啞鈴練習，讓你一步步突破肌肉極限，達到*好的訓練效果。如果這還不能滿足你的要求，書中還提供了啞鈴購買（製作）指南以及設計動作的方法，幫助你實現私人訂製啞鈴練習計畫的夢想。
圖書目錄
第一部分 啞鈴的真諦
一 兩隻啞鈴，多種選擇 2
二 你為什麼需要啞鈴 4
三 怎樣選擇與你的肌肉完美匹配的啞鈴 8
第二部分 練習動作
四 開始 14
五 所有的順序都要合適 18
腹部練習卷腹22附加腹部練習27雙臂練習胸前彎舉31臂屈伸48仰臥臂屈伸53斜托彎舉61頸後臂屈伸67附加雙臂練習73背部練習俯身劃舉75提拉82上拉87聳肩91附加背部練習95胸部練習擴胸98胸前推舉104附加胸部練習110腿部練*重提踵114弓步119深蹲126附加腿部練習131肩部練習俯身平舉134前平舉139肩上推舉145側平舉150附加肩部練習157
第三部分 鍛鍊肌肉的一百萬個動作
六 將書中的練習數量擴大4倍的6個技巧 160
七 創造屬於你自己的特色啞鈴練習 163
八 為你的身體設計好的健身計畫 178
作者簡介
米亞特·墨菲不僅與《時尚先生》《體線健康》《GQ》等50餘家世界*雜誌合作，撰寫健身、生活及運動方面的文章，還經常擔任《早安美國》及CNN的電視節目嘉賓。除此之外，他還著有《健身聖經》《利用現有時間健身》等健身書籍，並擔任諸多社會名流的健身顧問。
