右側啞鈴箭步蹲

右側啞鈴箭步蹲是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：右側啞鈴箭步蹲
• 類型：健身運動

操作步驟

右腿在前，左腳腳尖點地支撐，重心位於兩腳中間；收緊腹部核心，肩膀後縮下沉。

雙手對握啞鈴放於身體兩側，拳心相對。

同時彎曲兩個膝關節，豎直下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90° 角；略作停頓，右腳腳後跟發力站起回到起始位置。

大臂始終貼緊身體，左腿膝蓋不要著地。

呼吸

站起時呼氣，下蹲時吸氣。

動作感覺

下蹲時，右側臀部有輕微牽拉感。

站起時，右側腳後跟發力，臀部有強收縮發力感；左腿只做支撐，左腿前側有輕微發力感。

常見錯誤

錯誤：站起時，後側腿主動發力，導致後側腿前側緊繃感過強。

解決：站起時，前側腳後跟發力蹬起。