小啞鈴斜向後撤箭步蹲

小啞鈴斜向後撤箭步蹲是一種拉伸動作，步驟是將小啞鈴舉至肩上，拳心相對，雙手支撐小啞鈴，肩部下沉，腹部收緊。一側腿向身體的斜後方撤步，後撤腿的腳尖朝前
。後撤腿的腳尖點地穩定後，下蹲，下蹲至後撤腿的膝蓋即將碰到地面時，發力起身，然後換另一側腿重複動作。

基本介紹

• 中文名：小啞鈴斜向後撤箭步蹲
• 類型：拉伸動作

呼吸

蹲下時吸氣，起身時呼氣。

動作感覺

蹲下時，臀部兩側有牽拉感。

起身時，大腿前側和臀部有收縮感。

常見錯誤

錯誤：下蹲時，前支撐腿的膝蓋超過腳尖，大腿前側發力明顯。

解決：向後撤步的時候再撤大一點。