小啞鈴後撤交替箭步蹲，是一項健身運動。
基本介紹
- 中文名：小啞鈴後撤交替箭步蹲
- 運動類型：健身運動
步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤,
步驟
雙腳併攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉。
對握小啞鈴舉至肩上，拳心相對。
上半身挺直，後撤一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間。
下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置。
雙腿交替後撤，保持每次步幅大小相同，大臂始終貼緊身體，後側腿膝蓋不要著地。
呼吸
站起時呼氣，下蹲時吸氣。
動作感覺
站起時，前側腿的臀部及大腿前側有收縮發力感，臀部更加明顯。
常見錯誤
錯誤：後撤步幅不夠大，下蹲達不到90°角。
解決：加大後撤步幅，同時拉伸大腿根部、大腿內側。
