啞鈴後撤交替箭步蹲

啞鈴後撤交替箭步蹲是一項健身運動。

基本介紹

  • 中文名:啞鈴後撤交替箭步蹲
  • 運動類型:健身運動
步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤,

步驟

雙腳併攏,收緊腹部核心,肩膀後縮下沉。
雙手對握啞鈴放於身體兩側,拳心相對。
上半身挺直,後撤一側腿並下蹲,重心位於兩腳中間。
下蹲至前側大腿與身體呈90°角,前側大腿與小腿呈90°角,後側大腿與小腿呈90°角;略作停頓,前側腿發力站起回到起始位置。
雙腿交替後撤,保持每次步幅大小相同,大臂始終貼緊身體,後側腿膝蓋不要著地。

呼吸

站起時呼氣,下蹲時吸氣。

動作感覺

站起時,前側腿的臀部及大腿前側有收縮發力感,臀部更加明顯。

常見錯誤

錯誤:後撤步幅不夠大,下蹲達不到90°角。
解決:加大後撤步幅,同時拉伸大腿根部、大腿內側。

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