啞鈴後撤交替箭步蹲

啞鈴後撤交替箭步蹲是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：啞鈴後撤交替箭步蹲
• 運動類型：健身運動

步驟

雙腳併攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉。

雙手對握啞鈴放於身體兩側，拳心相對。

上半身挺直，後撤一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間。

下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置。

雙腿交替後撤，保持每次步幅大小相同，大臂始終貼緊身體，後側腿膝蓋不要著地。

呼吸

站起時呼氣，下蹲時吸氣。

動作感覺

站起時，前側腿的臀部及大腿前側有收縮發力感，臀部更加明顯。

常見錯誤

錯誤：後撤步幅不夠大，下蹲達不到90°角。

解決：加大後撤步幅，同時拉伸大腿根部、大腿內側。