小啞鈴過頭向前交替箭步蹲

小啞鈴過頭向前交替箭步蹲是一種拉伸動作，步驟是雙腳併攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉。雙手上舉小啞鈴至頭頂，手肘伸直，拳心相對。上半身挺直，向前邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間。下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回起始位置。雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，大臂始終貼緊身體，後側腿膝蓋不要著地。

呼吸

站起時呼氣，下蹲時吸氣。

動作感覺

站起時，前側腿的臀部及大腿前側有收縮發力感，臀部更加明顯。

常見錯誤

錯誤：向前邁的幅度不夠大，下蹲達不到90°角。

解決：加大向前邁的步幅，同時拉伸大腿根部、大腿內側。