小啞鈴側平舉

小啞鈴側平舉是一項體育運動。

基本介紹

• 中文名：小啞鈴側平舉
• 運動類型：健身運動

步驟

·自然站立，挺胸，收緊腹部。

·下沉肩部，舉起啞鈴，舉至肘關節與雙肩同高，同時小拇指位置略高於大拇指。

·以肩部為軸心，想像整條手臂與啞鈴成為一個整體在做圓弧運動。

·下放時雙臂緩慢往裡合，而不是往下落。

·手臂不要鎖死，不要聳肩，大臂不宜抬得過高，軀幹不要晃動。

呼吸

·下放吸氣，上舉呼氣。

動作感覺

·舉起時，肩部有明顯收縮感；次數多之後可能會出現輕微灼燒

感。

常見錯誤

·錯誤：聳肩、上下擺動身體。

·解決：改小啞鈴輔助 V 字抬腿坐姿，挺胸，肩胛骨向後縮，繃緊固定。

細節圖示

·收緊腹部，保持軀幹中立。

·最高點，肘關節略低於肩關節。

·挺胸沉肩，保持肩胛骨穩定。

·全程始終保持肘窩正沖前方。