啞鈴單臂彎舉

啞鈴單臂彎舉

啞鈴單臂彎舉動作:坐於長凳上,低手持啞鈴,肘部靠在大腿內側。吸氣彎舉啞鈴,完成動作呼氣。 啞鈴單臂彎舉藉助托臂,既可讓肱二頭肌得到更針對的刺激,還可以舉起更大的重量。此動作主要鍛鍊肱二頭肌、肱肌和肱橈肌。

啞鈴單臂彎舉注意事項:
1.身體不能搖晃,下放啞鈴時上臂不能完全放鬆,整個過程保持緊張。
2.動作過程中,意念集中-專注肱二頭肌的發力過程。

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