啞鈴單臂彎舉

啞鈴單臂彎舉動作：坐於長凳上，低手持啞鈴，肘部靠在大腿內側。吸氣彎舉啞鈴，完成動作呼氣。 啞鈴單臂彎舉藉助托臂，既可讓肱二頭肌得到更針對的刺激，還可以舉起更大的重量。此動作主要鍛鍊肱二頭肌、肱肌和肱橈肌。

啞鈴單臂彎舉注意事項：
1.身體不能搖晃，下放啞鈴時上臂不能完全放鬆，整個過程保持緊張。
2.動作過程中，意念集中-專注肱二頭肌的發力過程。