啞鈴側平舉

啞鈴側平舉是一個用啞鈴鍛鍊時的動作。動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。

準備

兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴

動作

開始：向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈

結束：返回起始位置

鍛鍊目的

此動作主要鍛鍊止於肱骨的三角肌。手舉重物時，三角肌可在各個平面精確移動臀部。通過改變動作的起始位置（手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方），可更有效地鍛鍊三角肌