啞鈴彎舉

啞鈴彎舉是一項健身運動。操作方式是雙腳併攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉等。

基本介紹

• 中文名：啞鈴彎舉
• 外文名： Dumbbell Curl
• 運動類型：健身運動

步驟

雙腳併攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉。

雙手握住啞鈴，拳心朝前，大臂貼緊身體，並保持固定。

發力以肘關節為主彎曲手臂抬起啞鈴，至啞鈴接近胸部位置，稍作停頓。

緩慢卸力下落還原至起始位置，在最低點時不完全放鬆，手臂不完全伸直。

呼吸

彎曲時呼氣，下落時吸氣。

動作感覺

彎曲時，大臂前側有明顯收縮發力感。

下落到最低點，整個手臂有緊繃感。

常見錯誤

錯誤：彎曲時，身體前後擺動借力，導致訓練效果變差和腰部不適。

解決：降低啞鈴重量；或向前微微俯身。