上班族，健康點

內容簡介

總是感到累，睡眠質量差，頸肩腰腿痛；年紀輕輕就得了脂肪肝、高血壓……很多上班族都有這樣的困擾，也知道鍛鍊身體的重要性，然而，太多的原因阻止了上班族健身的腳步——“太忙了，沒有時間”“下班太累了，沒有力氣”“健身房離家太遠了，實在鼓不起勇氣”……

要健身，一定要花大把時間去健身房揮汗如雨嗎？上班路上、辦公室里，一根皮筋、一副啞鈴，甚至不需要任何器具，只動動自己的身體，就能見縫插針地進行鍛鍊。

作者簡介

趙之心，北京科學健身專家講師團秘書長，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師，“健康大步走”活動創始人，全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使，《部落格講堂》特聘講師。 1976年畢業於北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。近年來多次在中央電視台、北京電視台、北京人民廣播電台做專題科學健身類節目。

圖書目錄

序關愛體質，關愛自己

第一章關注自己的體質健康

一、工作是自己的，健康更是自己的

1.健康比工作更重要

2.了解自己的健康狀況

二、我們健康的漏洞出在哪兒?

1.上班族的三火健康問題

2.警惕這幾個危險信號

三、讓體質下降得晚一點、慢一點

1.我們的體質為什麼下降?

2.體質下降是百病之源

第二章吃好很重要

一、氧氣——計你的肌肉不挨餓

二、水——水量多次飲用最科學

三、蛋白質——適量攝入提高抵抗力

四、碳水化合物——上班族最需要的供能物

五、脂肪——身體吸收維生素的媒介

六、維生素和礦物質——維持體內酶活性

1.維生素

2.礦物質

第三章有效的休息是最好的補藥

一、到底是哪裡“累”

二、這樣休息最有效

1.一般的休息

2.積極的休息

第四章健康從體質鍛鍊開始

一、關注體質健康中的“用進廢退”現象

1.重新理解“體質衰退”

2.動與不動的結果

二、“體質健康”的三個要素

1.身體形態

2.身體機能

3.身體素質

第五章把家打造成個性健身房

一、利用啞鈴鍛鍊肌肉

1.啞鈴臥推

2.平臥飛鳥

3.啞鈴推肩

4.側飛鳥

5.啞鈴彎舉

6.頸後單手(雙手)啞鈴臂屈伸

7.正握手腕屈伸

8.反握手腕屈伸

9.俯身啞鈴划船

10.俯立飛鳥

11.硬拉

12.深蹲起

13.弓步蹲起

上班族，健康點

基本介紹

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