啞鈴訓練全書

圖書簡介

《啞鈴訓練全書》由中國國家桌球女隊體能教練寫作，從執教*職業運動員的親身實踐中總結經驗，推出了一套使用啞鈴的健身訓練體系，通過手臂訓練、肩部訓練、胸背訓練、腹部訓練、下背部訓練、臀部訓練、腿部訓練和複合訓練，全面提升肌肉力量、肌肉耐力和身體核心穩定性，使你的身體更強壯、更健美、更具力量。《啞鈴訓練全書》採用分步驟圖解的方式呈現，每個動作都有正面、側面多角度圖，包括目標肌群、指導要點和動作步驟講解，且配有教學視頻，掃二維碼即可免費觀看，是一本適合普通健身愛好者和健身教練使用的啞鈴訓練指南。

作者簡介

王軒武漢體育學院運動人體科學專業碩士，國家認證的康復治療師。2012年起就職於湖北省體育科學研究所，主要工作是為湖北省隊優秀運動員進行康復和體能訓練；2016年1月至7月加入國家體育總局備戰里約奧運會身體功能團隊，為國家游泳隊（徐國義組、葉瑾組）和國家女子籃球隊提供體能訓練相關服務保障；2017年被國家桌球隊聘為女一隊體能教練，負責包括丁寧、劉詩雯等桌球名將的日常體能訓練指導工作。

圖書目錄

第 1 章初識啞鈴

啞鈴簡介 14

啞鈴訓練的優勢15

設備的選擇16

第 2 章手臂訓練

啞鈴- 站姿- 雙臂基本彎舉18

啞鈴- 站姿- 雙臂錘式彎舉19

啞鈴- 站姿- 雙臂正向彎舉20

啞鈴 - 斜托 - 雙臂基本彎舉 21

啞鈴 - 斜托 - 雙臂錘式彎舉 22

啞鈴 - 斜托 - 雙臂正向彎舉 23

啞鈴- 坐姿- 雙臂基本彎舉24

啞鈴- 坐姿- 單臂正向彎舉29

啞鈴- 坐姿- 雙臂錘式彎舉25

啞鈴- 坐姿- 雙臂正向彎舉26

啞鈴- 坐姿- 單臂基本彎舉27

啞鈴- 坐姿- 單臂錘式彎舉28

啞鈴- 跪姿- 雙臂錘式彎舉 34

啞鈴- 斜托- 單臂基本彎舉 30

啞鈴- 斜托- 單臂錘式彎舉 31

啞鈴- 斜托- 單臂正向彎舉 32

啞鈴- 跪姿- 雙臂基本彎舉 33

啞鈴- 跪姿- 雙臂正向彎舉35

啞鈴- 靠牆站姿- 雙臂基本彎舉36

啞鈴- 靠牆站姿- 錘式彎舉 37

啞鈴- 靠牆站姿- 雙臂正向彎舉38

啞鈴- 上斜- 仰臥- 雙臂基本彎舉39

啞鈴 - 上斜 - 仰臥 - 雙臂錘式彎舉 40

啞鈴- 上斜- 仰臥- 雙臂正向彎舉 41

啞鈴- 上斜- 俯臥- 雙臂基本彎舉 42

啞鈴- 上斜- 俯臥- 雙臂錘式彎舉 43

啞鈴- 上斜- 俯臥- 雙臂正向彎舉 44

啞鈴- 雙臂借力彎舉 51

啞鈴- 瑞士球- 坐姿- 雙臂正向彎舉47

啞鈴訓練全書

基本介紹

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