《彈力帶訓練全書》是2021年人民郵電出版社出版的圖書，作者是崔雪原。
基本介紹
- 中文名：彈力帶訓練全書
- 作者：崔雪原
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115529749
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
《彈力帶訓練全書》首先介紹了彈力帶訓練的基礎知識，接著採用專業運動員真人示範、分步驟圖解的形式，對176個針對全身各部位的彈力帶練習動作的目標肌群、鍛鍊步驟和動作要點進行了講解。最後，全書提供了11個具有針對性的訓練計畫，旨在幫助有減脂塑形、提升運動表現和預防運動損傷等不同訓練目標的讀者獲得理想的鍛鍊效果。
作者簡介
崔雪原
北京體育大學體育教育訓練學（體能訓練方向）碩士；國家體育總局訓練局體能康復中心體能訓練師；國家體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊成員；曾經擔任帆板世界冠軍、中國國家帆船帆板隊隊員陳佩娜私人體能教練及八一羽毛球隊體能教練；為游泳、羽毛球、排球和籃球等項目的國家隊提供過體能測試與訓練服務；參與編寫《身體功能訓練動作手冊》；譯有《NASM-PES美國國家運動醫學學會運動表現指南》。
目錄
第1章 認識彈力帶
彈力帶簡介 12
彈力帶訓練 13
彈力帶的選擇 16
第2章 肩部訓練
彈力帶- 站姿- 單側肩關節前屈 18
彈力帶- 站姿- 單臂前平舉 19
彈力帶- 站姿- 雙臂前平舉 20
彈力帶- 啞鈴- 站姿- 雙臂前平舉 21
彈力帶- 站姿- 單臂側平舉 22
彈力帶- 站姿- 雙臂側平舉 23
彈力帶- 站姿- 單側肩關節外展- 外旋位 24
彈力帶- 站姿- 單側肩關節外展- 內旋位 25
彈力帶- 站姿- 弓步- 水平外展 26
彈力帶- 站姿- 雙臂肩上推舉 27
彈力帶- 站姿- 肩上交替推舉 28
彈力帶- 站姿- 雙臂推舉 30
彈力帶- 站姿- 單側肩關節內旋 31
彈力帶- 站姿- 單側肩關節外旋 32
彈力帶- 站姿- 雙臂水平外旋 33
彈力帶- 站姿- 單臂水平外旋 34
彈力帶- 站姿- 雙肩外旋 35
彈力帶- 站姿- 單臂水平內旋 36
彈力帶- 站姿- 側方阻力單臂內旋 37
彈力帶- 站姿- 肩胛骨運動 38
彈力帶- 站姿- 單臂高拉 39
彈力帶- 站姿- 雙臂高拉 40
彈力帶- 站姿-Y 字激活 41
彈力帶- 站姿-T 字激活 42
彈力帶- 站姿-W 字激活 43
迷你帶- 站姿- 肩關節三方向激活 44
迷你帶- 站姿- 肩關節畫圈- 過頂 46
彈力帶- 站姿- 穩定上提- 自固定 48
彈力帶- 站姿- 穩定下砍- 自固定 49
彈力帶- 站姿- 單臂穩定上提- 外固定 50
彈力帶- 站姿- 單臂穩定下砍- 外固定 51
彈力帶- 瑞士球- 俯臥- 肩關節過頂前屈 52
彈力帶- 瑞士球- 俯臥- 雙臂外展 53
彈力帶- 坐姿- 水平外展 54
彈力帶- 坐姿- 雙臂推舉 55
迷你帶- 四點支撐- 肩關節三方向激活 56
迷你帶- 四點支撐- 肩關節畫圈激活 58
第3章 胸部與背部訓練
彈力帶- 站姿- 飛鳥 61
彈力帶- 站姿- 斜飛鳥 62
彈力帶- 站姿- 肩關節單臂水平內收 63
彈力帶- 站姿- 雙臂胸前水平推 64
彈力帶- 站姿- 胸前交替水平推 65
彈力帶- 站姿- 雙臂胸前斜上推 67
彈力帶- 站姿- 交替胸前斜上推 68
彈力帶- 弓步- 斜下推 70
彈力帶- 坐姿- 雙臂胸前推 71
彈力帶- 瑞士球- 坐姿- 雙臂胸前推 72
彈力帶- 瑞士球- 仰臥- 雙臂胸前推 73
彈力帶- 瑞士球- 坐姿- 交替胸前推 74
彈力帶- 瑞士球- 仰臥- 交替胸前推 76
彈力帶- 瑞士球- 坐姿- 飛鳥 78
彈力帶- 瑞士球- 仰臥- 飛鳥 79
彈力帶- 啞鈴- 仰臥- 雙臂胸前推 80
彈力帶- 啞鈴- 仰臥- 雙臂飛鳥 81
彈力帶- 伏地挺身 82
彈力帶- 跪姿- 伏地挺身 83
彈力帶- 站姿- 雙臂高位後拉 84
彈力帶- 站姿- 雙臂水平後拉 85
彈力帶- 單臂剪草機後拉 86
彈力帶- 站姿- 拉弓 87
彈力帶- 站姿- 雙臂下拉 88
彈力帶- 站姿- 單臂下拉 89
彈力帶- 站姿- 雙臂下拉- 前阻力 90
彈力帶- 站姿- 單臂下拉- 後阻力 91
彈力帶- 站姿- 反向飛鳥 92
彈力帶- 站姿- 雙側聳肩 93
彈力帶- 站姿- 斜角下拉 94
彈力帶- 跪姿- 斜角下拉 95
彈力帶- 坐姿- 直腿後拉 96
彈力帶- 瑞士球- 坐姿- 雙臂後拉 97
彈力帶- 瑞士球- 坐姿- 雙臂下拉 98
彈力帶- 瑞士球- 坐姿- 反向飛鳥 99
彈力帶- 瑞士球- 俯臥- 雙臂後拉 100
彈力帶- 俯身- 直臂後拉 101
第4章 手臂訓練
彈力帶- 站姿- 單側臂屈伸 103
彈力帶- 站姿- 單臂水平臂屈伸 104
彈力帶- 站姿- 雙臂水平臂屈伸 105
彈力帶- 單臂長號胸前推 106
彈力帶- 站姿- 單臂過頂臂屈伸 107
彈力帶- 站姿- 雙臂過頂臂屈伸 108
彈力帶- 站姿- 雙臂水平橫向臂屈伸 109
彈力帶- 站姿- 單臂前舉臂屈伸 110
彈力帶- 俯身- 雙側臂屈伸 111
彈力帶- 分腿站姿- 單側臂屈伸 112
彈力帶- 站姿- 雙臂彎舉 113
彈力帶- 啞鈴- 站姿- 單臂基本彎舉 114
彈力帶- 站姿- 單臂交替彎舉 115
彈力帶- 站姿- 雙臂反向彎舉 117
彈力帶- 站姿- 單臂交替反向彎舉 118
彈力帶- 站姿- 單臂水平彎舉 119
彈力帶- 分腿站姿- 雙臂基本彎舉 120
彈力帶- 站姿- 前臂旋前 121
彈力帶- 坐姿- 單側伸腕練習 122
彈力帶- 坐姿- 單側屈腕練習 123
彈力帶- 坐姿- 雙臂基本彎舉 124
彈力帶- 坐姿- 單側臂屈伸 125
彈力帶- 訓練椅- 雙側臂屈伸 126
彈力帶- 半跪姿- 單臂水平彎舉 127
彈力帶- 跪姿- 單側外旋伸肘 128
第5章 核心與腰腹訓練
彈力帶- 旋轉上提 130
彈力帶- 旋轉下砍 131
彈力帶- 站姿- 軀幹側屈 132
彈力帶- 站姿- 過頂- 軀幹側屈 133
彈力帶- 站姿- 風車練習 134
彈力帶- 站姿- 直臂- 軀幹旋轉 135
彈力帶- 站姿- 軀幹旋轉 136
彈力帶- 瑞士球- 坐姿- 軀幹旋轉 137
彈力帶- 仰臥- 雙腿臀橋 138
彈力帶- 側橋 139
彈力帶- 弓步平衡 140
彈力帶- 單足站- 靜力平衡 141
彈力帶- 站姿- 側方阻力平衡 142
彈力帶- 雙腿- 反向平板 143
彈力帶- 單腿- 反向平板 144
迷你帶- 登山練習 145
迷你帶- 四點支撐- 髖關節三方向激活 147
迷你帶- 四點支撐- 髖關節畫圈激活 149
彈力帶- 跪姿卷腹 151
彈力帶- 坐姿- 卷腹 152
彈力帶- 仰臥- 卷腹 153
彈力帶- 坐姿- 軀幹旋轉 154
彈力帶- 坐姿- 挺身練習 156
彈力帶- 半跪姿- 挺身 157
第6章 臀部與下肢訓練
彈力帶- 深蹲 159
彈力帶- 雙腿半蹲 160
彈力帶- 單腿半蹲 161
彈力帶- 半蹲- 靜力穩定 162
彈力帶- 半蹲位- 單腿靜力 163
彈力帶- 彎舉- 分腿蹲 164
彈力帶- 後腿抬高分腿蹲 165
彈力帶- 阻力- 動態分腿蹲 166
彈力帶- 阻力前弓步 167
彈力帶- 站姿- 半蹲側向走 168
迷你帶- 半蹲- 側向走 169
迷你帶- 半蹲- 直線走 170
迷你帶- 深蹲- 直線走 171
彈力帶- 站姿- 雙腿硬拉 172
彈力帶- 站姿- 單側髖後伸 173
迷你帶- 單足站- 髖關節後伸 174
彈力帶- 站姿- 單側膕繩肌收縮 175
彈力帶- 站姿- 單側髖前屈 176
彈力帶- 站姿- 單側髖內收 177
彈力帶- 站姿- 單側髖外展 178
迷你帶- 站姿- 髖前屈- 外旋位 179
彈力帶- 瑞士球- 站姿- 單側髖外旋 180
彈力帶- 站姿- 雙腳提踵 181
彈力帶- 坐姿- 單側蹬腿 182
彈力帶- 坐姿- 單側屈髖- 屈膝位 183
彈力帶- 坐姿- 單側伸膝 184
迷你帶- 坐姿- 雙側髖外展 185
彈力帶- 坐姿- 單側踝背屈 186
彈力帶- 坐姿- 單側踝跖屈 187
彈力帶- 坐姿- 單側踝跖屈- 直膝 188
彈力帶- 坐姿- 單側踝背屈- 直膝 189
彈力帶- 單側足內翻 190
迷你帶- 雙側足外翻 191
彈力帶- 坐姿- 膕繩肌拉伸 192
彈力帶- 仰臥- 單腿蹬 193
彈力帶- 仰臥- 單側伸髖 194
迷你帶- 仰臥- 單側髖外展 195
彈力帶- 仰臥- 股後肌群拉伸 196
彈力帶- 仰臥- 闊筋膜張肌拉伸 197
彈力帶- 俯臥- 單側屈膝 198
彈力帶- 側臥- 單側伸膝 199
迷你帶- 側臥- 單側髖外展 200
第7章 全身及爆發力訓練
彈力帶- 深蹲後拉 202
彈力帶- 深蹲前推 203
彈力帶- 分腿蹲- 彎舉 204
彈力帶- 分腿蹲- 後拉 205
彈力帶- 深蹲跳 206
彈力帶- 爆發力上台階 207
彈力帶- 阻力垂直跳 208
彈力帶- 跳躍踢臀 209
彈力帶- 阻力跳箱 210
彈力帶- 站姿- 爆發力前推 211
第8章 訓練計畫
訓練計畫制定原則 213
訓練節奏與間歇 213
不同人群訓練計畫 214
局部強化訓練計畫 220
運動表現提升訓練計畫 230
作者簡介 237
線上視頻訪問說明 238
