《人體運動彩色解剖圖譜：肌肉訓練百科全書》是人民郵電出版社2022年8月出版的圖書，作者是人郵體育解剖圖譜編寫組。
基本介紹
- 書名：人體運動彩色解剖圖譜：肌肉訓練百科全書
- 作者：人郵體育解剖圖譜編寫組
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2022年8月1日
- 頁數：346 頁
- 定價：108.00 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115556547
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
身體各部位的肌肉及其相互配合在很大程度上決定了我們的運動表現水平，因此針對肌肉的強化是日常訓練不可或缺的部分。《人體運動彩色解剖圖譜：肌肉訓練百科全書》介紹了140種針對全身肌肉的、涉及徒手和器械的訓練方法，並以專業教練示範的動作圖及彩色肌肉解剖圖講解訓練動作要點，可以幫助訓練者清晰了解訓練動作的正確做法和目標肌群，並根據不同的訓練場景進行合適的訓練，同時還提供了20餘種運動專項和功能性強化的訓練方案，從而幫助訓練者預防損傷，針對性提升運動和生活表現。
圖書目錄
線上視頻訪問說明 3
本書使用說明 4
上肢肌肉圖 6
下肢肌肉圖 8
第1章 綜述 17
肌肉訓練帶來改變 18
了解運動的平面與動作模式 20
把握肌肉訓練中的各種量 23
肌肉訓練中其他需要注意的事項 24
肌肉訓練與飲食 25
第2章 上肢練習 29
槓鈴划船 30
彈力帶雙臂側平舉 32
前側平舉 34
雙臂前平舉 36
雙臂彎舉 38
雙臂反向彎舉 40
雙臂錘式彎舉 42
啞鈴雙臂反向彎舉 44
單臂基本彎舉 46
坐式肩上推舉練習 48
屈臂伸 50
瑞士球雙臂屈臂伸 52
椅上雙臂屈臂伸 54
雙臂過頂屈臂伸 56
繩索肱三頭肌下壓 58
肩部畫圈 60
肩關節外旋 62
雙側聳肩 64
雙臂肩上推舉 66
反向平板 68
肩胛骨運動 70
拉力器下拉 72
雙臂飛鳥 74
啞鈴雙臂側平舉 76
瑞士球雙臂側平舉 78
平板支撐轉體 80
伏地挺身至屈膝 82
第3章胸背部練習 85
臥推 86
繩索夾胸 88
啞鈴上斜推舉 90
胸前交替水平推 92
坐式上斜推胸 94
坐式雙向推胸 96
繩索下斜夾胸 98
伏地挺身 100
伏地挺身-寬距 102
伏地挺身-上斜 104
伏地挺身-推起離地 106
划船 108
繩索下拉 110
引體向上 112
槓鈴硬拉 114
雙臂後拉 116
雙臂交替後拉 118
啞鈴單臂後拉 120
雙臂平舉 122
雙臂提拉 124
壺鈴單臂後拉 126
基本上拉 128
坐式高位下拉 130
壺鈴單臂高拉 132
俯臥挺身 134
俯臥兩頭起 136
俯臥YTW 伸展 138
第4章 核心部位練習 141
平板支撐 142
側平板支撐 144
骨盆傾斜練習 146
側卷腹 148
繩索跪式卷腹 150
反向卷腹 152
球上卷腹 154
壺鈴伏地挺身 156
俄羅斯轉體 158
瑞士球前推 160
轉肩 162
側臥轉肩 164
側向下砍 166
死蟲式 168
雙臂旋轉上提 170
登山者 172
抬腿轉髖 174
夾球轉髖 176
夾球仰臥兩頭起 178
仰臥舉腿 180
單腿V 字兩頭起 182
仰臥兩頭起 184
香蕉式腳踏車 186
直腿舉腿 188
死蟲動作 190
過頂砸球 192
土耳其起身 194
第5章下肢練習 197
靠牆下蹲 198
槓鈴深蹲 200
弓步下蹲 202
持鈴深蹲 204
雙腿臀橋 206
相撲深蹲 208
保加利亞深蹲 210
寬距深蹲 212
深蹲跳 214
貝殼練習 216
蚌式支撐 218
直腿硬拉 220
單腿硬拉 222
屈髖外擺 224
徒手蹲 226
弓步向後 228
側弓步 230
動態側弓步 232
側向交叉步 234
伏地挺身-蹲跳 236
髖關節外旋前屈 238
後腿抬高弓步蹲 240
燕式平衡 242
雙側提踵 244
俯臥交替勾腿 246
俯臥雙腿勾腿 248
第6章伸展練習 251
頸部拉伸 252
動態頭部轉動 254
站姿三角肌後束拉伸 256
肱三頭肌拉伸 258
站姿肱二頭肌拉伸 260
屈伸手腕 262
胸部拉伸 264
跪式向前屈身 266
眼鏡蛇式 268
瑞士球滾球 270
側向伸展 272
腹肌拉伸 274
背闊肌拉伸 276
仰臥屈膝旋轉 278
下背部動態拉伸 280
嬰兒式 282
坐姿扭轉臀部拉伸 284
動態貓式 286
坐式向前屈身 288
動態側向伸展 290
坐式4 字型形 292
扭轉拉伸 294
仰臥雙膝緊抱 296
臥式4 字型形 298
坐式蝶形 300
跪姿屈髖拉伸 302
前屈式 304
90 度膕繩肌拉伸 306
直膝膕繩肌拉伸 308
股四頭肌拉伸 310
坐姿體前屈 312
單側小腿放鬆 314
站立觸腳趾 316
第7章訓練計畫 319
運動專項方案 320
功能性方案 337
作者簡介
人郵體育解剖圖譜編寫組
團隊成員在體育領域擁有豐富的專業訓練經驗及多年的的圖書出版經驗；編寫組擁有眾多專業體育運動員、教練員、體育教師、康復師、理療師等專業資源；在實踐中結合科學理論，將自身多領域資源合作，從運動解剖學的角度出發，憑藉著在自身專業的優勢，力求科學地將人體機械運動規律及其與體育運動技術關係結合訓練動作通過解剖圖譜的形式，用直觀的的方式呈獻給讀者。
