《人體運動彩色解剖圖譜：肌肉爆發力訓練》是2021年人民郵電出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：人體運動彩色解剖圖譜：肌肉爆發力訓練
- 作者：朱昌宇
- 出版時間：2021年6月
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115557551
- 類別：其它運動
- 開本：128 開
- 裝幀：平裝-膠訂
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書是肌肉爆發力訓練的專業指導書。 全書對體能素質中的 項重要素質一一爆發力進行細緻講解， 共3章：第 1章是肌肉爆發力概述，第 2章是肌肉爆發力訓練，第3 章是肌肉爆發力訓練組合方案。本書以人體肌肉解剖圖和真人實拍動作圖的形式， 直觀地呈現肌肉爆發力訓練內容，並且每個動作都配有教學視頻， 方便讀者跟練動作。本書針對身體不同部位的爆發力訓練給出了具體的訓練方案， 以幫助健身愛好者、專業運動員和體能教練找到適用的肌肉爆發力訓練方法。
作者簡介
朱昌宇 武漢體育學院體育教育訓練學碩士， 國家體育總 局訓練局體能康復中心體能訓練師， NASM一CES（美國國家運動醫學學會糾正訓練專項認證）、MJP-CNDS （青少年運動表現訓練專家認證）、AHA（美國心臟協會）培訓導師。備戰東京奧運會中國國家跳遠隊體能教練；備戰20才8年男籃亞青賽和20才9年男籃世青賽中國國青男子籃球隊體能教練；備戰2017年德國杜塞道夫世乒賽中國女子桌球隊體能教練組成員；20才5年至20才6年，擔任廣州市桌球隊、擊劍隊、足球隊、羽毛球隊等隊伍的體能教練，備戰廣 東省第十四屆省運會和第 一屆全國青年運動會。
圖書目錄
第 1章
肌肉爆發力概述
肌肉爆發力的概念002
肌肉爆發力增長的生理機制-003
肌肉爆發力的影響因素·005
肌肉爆發力的評估方法006
發展肌肉爆發力的益處010
第 2章
肌肉爆發力訓練
徒手爆發力訓練·013
雙腳前後跳-014
雙腳左右跳·016
雙腳前後交替跳·018
開合跳·020
徒手蹲-雙腳跳·022
弓步跳·024
弓步跳-對角線·026
墊步跳-縱向·028
墊步跳-橫向·030
府臥撐一蹲跳032
欄架爆發力訓練·035
欄架-有反向-雙腳跳-縱向·036
欄架-有反向-單腳跳一縱向·038
欄架-有反向-交換跳-縱向-040
欄架-有反向-雙腳跳一橫向·042
欄架-有反向-單腳跳一橫向-異側·044
欄架-有反向-單腳跳一橫向-同側-046
欄架-有反向-交換跳一橫向·048
欄架-有反向-單腳跳一旋轉-異側90°-050
欄架-有反向-單腳跳-旋轉-同側90*-052
欄架-有反向-交換跳-旋轉-90°054
跳箱爆發力訓練·057
跳箱-有反向-雙腳落地·058
跳箱-有反向-單腳跳·060
跳箱-雙腳交換跳-062跳箱-側向連續跳·064
跳箱一有反向一單腳跳一異側·066
跳箱-有反向-單腳跳-同側·068
跳箱-有反向-旋轉跳·070
跳箱-雙接觸-旋轉跳-072
跳箱-跳深練習·074
跳箱一跳深-縱向跳遠·076
跳箱-跳深-側向跑-078
跳箱一快速伸縮伏地挺身080
藥球爆發力訓練·083
藥球-站姿-胸前拋球·084
藥球-站姿-過頂扔球·086
藥球-站姿-垂直側向扔球·088
藥球-站姿-過頂砸球·090
藥球-站姿-旋轉過頂砸球·092
藥球-站姿-過頂下砍·094
藥球-站姿-側向下砍·096
藥球-站姿-旋轉推舉-對角線-098
藥球-仰臥-胸前推接球:100
藥球-仰臥起坐-過頂拋接球102
藥球-V字側向執接球·104
藥球-單球快速交替伏地挺身·106
藥球-波比跳·108
啞鈴爆發力訓練·111
啞鈴-高拉-單臂·112
啞鈴-高酬-單臂·114
啞鈴-深蹲高翻-單臂·116
啞鈴-抓舉-單臂-118
啞鈴-深蹲抓舉-單臂·120
啞鈴-挺舉-單臂·122
啞鈴-高翻挺舉-單臂·124
啞鈴-借力深蹲推舉-單臂·126
啞鈴-站姿-借力推舉-單臂·128
壺鈴爆發力訓練·131
壺鈴-基本甩擺-雙臂·132
壺鈴-甩擺釋放-雙臂·134
壺鈴-甩擺釋放-托舉深簿·136
壺鈴-高拉-單臂·138
壺鈴-甩擺高拉-單臂·140
壺鈴-奮高翻-單臂·142
壺鈴-搖擺高翻-單臂·144
壺鈴-硬拉抓舉-單臂·146
壺鈴-搖擺抓舉-單臂·148
壺鈴-挺舉-單臂·150
第3章 肌肉爆發力訓練組合方案
身體部位爆發力訓練·155
上肢爆發力訓練計畫·156
下肢爆發力訓練計畫·159
核心肌群的爆發力訓練計畫·161
身體方位爆發力訓練·163
縱向爆發力訓練計畫·164
橫向爆發力訓練計畫·167
旋轉爆發力訓練計畫·170
