《無器械力量訓練彩色圖譜》是2021年人民郵電出版社出版的圖書，作者是[西] 吉耶爾莫·賽哈斯（Guillermo Seijas）。
基本介紹
- 中文名：無器械力量訓練彩色圖譜
- 作者：[西] 吉耶爾莫·賽哈斯（Guillermo Seijas）
- 出版時間：2021年
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115550804
- 類別：運動健康
- 開本：128 開
- 裝幀：平裝-膠訂
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《無器械力量訓練彩色圖譜》是一本完整的無器械力量訓練可視化指南，共包括50個涉及胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部的基本訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹了重點鍛鍊的身體部位、準備姿勢、肌肉強度等，尤其是為不同水平的訓練者所設計的簡易版變式和進階版變式。在本書最後部分，還給出了分別適合初級訓練者、中級訓練者和高 級訓練者的訓練方案。利用本書所介紹的方法，無需專門器械即可在家庭、辦公室以及其他場所進行卓有成效的訓練。
本書適合不同水平的健身愛好者使用。
圖書目錄
使用指南 6
肌肉分布圖 8
無器械力量訓練 11
引言
·什麼是無器械力量訓練 12
·器械輔助的力量訓練的優點與缺點 14
·無器械力量訓練的優點與缺點 16
·訓練場所與方式 18
·基本術語 20
訓練原則
·特異性原則 22
·超負荷原則 24
·超補償原則 26
·連續性原則 27
·漸進性原則 28
·恢復原則 29
·多樣化原則 30
·個性化原則 31
·收益遞減原則 32
·重要數據回顧
訓練計畫
·制訂訓練計畫 34
飲食
·合理飲食 36
訓練 43
胸部訓練
01 伏地挺身 44
02 懸掛伏地挺身 46
03 深度伏地挺身（支撐物輔助） 48
04 左右移動伏地挺身 50
05 毛巾滑動伏地挺身 52
06 跳躍伏地挺身 54
07 雙手後撤伏地挺身 56
背部訓練
08 吊式划船 58
09 槓桿反向划船 60
10 負重引體向上 62
11 窄距反握式引體向上 64
12 突擊隊引體向上 66
13 負重支撐划船 68
14 懸掛牽拉 70
15 聳肩訓練 72
16 反向雙拱 74
肩部訓練
17 倒立肩推 76
18 過頂肩推 78
19 上斜前平舉 80
20 肩部伸展 82
21 側平舉 84
22 前平舉 86目錄
手臂訓練
23 阻力帶手臂彎舉 88
24 懸掛彎舉 90
25 橫桿懸掛彎舉 92
26 負重縱向拉伸 94
27 鑽石伏地挺身 96
28 肱三頭肌撐體 98
29 肱三頭肌懸掛伸展 100
腹部訓練
30 平板支撐 102
31 直臂卷腹 104
32 支撐提臀抬腿 106
33 傾斜提臀抬腿 108
34 負重直臂卷腹 110
35 懸掛反向卷腹 112
36 側板支撐 114
37 側臥卷腹 116
臀部訓練
38 負重抬臀 118
39 雙腿上踢 120
40 負重後踢腿 122
腿部訓練
41 負重深蹲 124
42 懸掛深蹲 126
43 負重弓步 128
44 反向後傾下腰 130
45 西斯深蹲（柔式深蹲） 132
46 站立腿彎舉 134
47 羅馬尼亞硬拉 136
48 懸掛式?N繩肌彎舉 138
49 負重提踵 140
50 懸掛提踵 142
訓練方案 145
初級訓練方案 146
中級訓練方案 148
高級訓練方案 150
作者簡介
吉耶爾莫·賽哈斯（Guillermo Seijas）
西班牙知名運動醫學專家，私人健身教練，健身雜誌撰稿人，編寫過多本關於健身與運動方面的圖書，多次獲得重要獎項。 我社引進出版的《拉伸訓練彩色圖譜》《肌肉力量訓練彩色圖譜》發行量均達到8萬冊左右。
