普拉提動作練習全圖解

圖書簡介

力量與柔韌是肌肉訓練中兩個同等重要的部分，普拉提運動兼具鍛鍊肌肉力量與發展身體柔韌性的功能，這將極大地改善現代都市人久坐不動引起的頸椎、肩膀、腰肌的不適症狀。《普拉提動作練習全圖解》從普拉提運動的益處、歷史、規則講起，超細緻圖解了普拉提的熱身動作、墊上動作和器械輔助動作練習，無論是初學者還是進階者都可以依據詳細的動作步驟指導輕鬆練習。與此同時，《普拉提動作練習全圖解》還提供了17種可自由組合的普拉提健身方案，包括普拉提減脂、普拉提核心訓練等內容，這會幫助每一位健身愛好者從普拉提運動中切實獲益。

普拉提動作練習圖解是教練鮑西亞．佩奇（Portia Page ）的著作。主要通過呼吸、拉伸、彈力帶、健身球等運動改善現代工作人員的頸椎、腰椎、肩胛骨等亞健康疾病。全書共11章，詳細闡述了普拉提姿勢要領。

作者簡介

鮑西亞．佩奇（Portia Page ）是美國加利福尼亞州推廣普拉提運動的一名普拉提培訓師。她是國際普拉提方法協會（Pilates Method Alliance , PMA ）認證的知名普拉提教練， BBU普拉提培訓機構（Balanced Body Unive時ty）的培訓師，斯托特普拉提（Stott Pilates）一級和二級認證講師。佩奇作為24-HourFitness的主培訓師，幫助建立團體課的教學體系，並在美國各地進行演示與認證，目前，她在加利福尼亞州聖地亞哥的24-HourFitness 授課，偶爾也會在加利福尼亞州各地參加一些特殊的活動。佩奇還持有美國運動委員會（ACE）和美國體育及體適能協會（ AFAA）的團體課教練專業認證資格證書，並通過CEC（continuing education credits，繼續教育學分）獲得 ACE、 AFAA 和 PMA 的重新認證以保持證書的有效性。佩奇為CaliforniaWOW Xperience健身俱樂部在泰國和韓國開設了五家普拉提工作室，並且在這些俱樂部為150多名健身教練進行了各種墊上運動以及器械運動的培訓。同時，佩奇還是負責團課培訓的區域經理，管理著五家泰國的俱樂部和三家韓國的俱樂部，每周監督近1000個團課培訓班。佩奇是24-HourFitness的4個團體課教學視頻的主教練，為眾多普拉提團體課教練員們提供了非常專業的指導，並在柯利．羅伯茨的PilatesQuick Fix視頻中做主要示範，同時，她還擔任shape雜誌健身視頻的技術顧問。

圖書目錄

第 1章　普拉提的藝術與實踐 1

普拉提的益處 2

普拉提的歷史 3

普拉提的運動原理 4

模式呼吸 5

骨盆底肌運動 6

正確的身體姿勢 6

鍛鍊時間的選擇 9

飲食注意事項 9

安全性 10

第 2章　站姿熱身運動和拉伸運動 11

普拉提動作練習全圖解

基本介紹

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作者簡介

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