《普拉提教程：墊上》是2018年6月出版的圖書，作者是張孟紅、鄒蕾。
基本介紹
- 書名：普拉提教程：墊上
- 作者：張孟紅、鄒蕾
- 出版時間：2018年06月01日
- 定價：58 元
- ISBN：9787302494225
- 印次：1-1
- 印刷日期：2018-06-04
內容簡介,目錄,
內容簡介
《普拉提教程：墊上》共分五章，系統地介紹了普拉提的基礎理論知識和發展簡況，詳細闡述了普拉提(墊上)單個動作的練習方法、普拉提不同級別課程的設定、普拉提教學方法及安全措施。通過對本課程的學習，學生可學會普拉提的基本動作及組合動作，基本掌握運用普拉提動作健身的方法，還可培養學生的健身意識，增進學生的身心健康。 《普拉提教程：墊上》的編寫旨在加深人們對普拉提健身方法的正確認識，滿足學校和社會普拉提教學的需要。《普拉提教程：墊上》可用於學校普拉提教學，也可作為健身教練的參考用書或對普拉提感興趣的人的自學資料。
目錄
第一章普拉提概述1
第一節普拉提簡介1
第二節普拉提的特點1
第三節普拉提的鍛鍊功效2
第四節普拉提發展簡況3
第二章普拉提基礎知識5
第一節普拉提基礎解剖知識5
一、人體定位5
二、人體的運動解剖平面5
三、人體運動軸6
四、人體的骨骼系統7
五、人體的肌肉系統7
六、相關解剖名詞解釋10
七、人體主要關節活動11
八、人體主要肌肉與其作為主動肌的關節動作12
第二節普拉提基礎理論12
一、脊柱中立位12
二、身體核心15
三、普拉提呼吸方法20
四、普拉提基本術語22
第三節普拉提基本原則26
一、專注26
二、控制27
三、核心27
四、呼吸27
五、準確28
六、流暢28
第四節墊上普拉提課程的訓練要素28
一、力量與穩定性28
二、柔韌性與動作範圍28
三、正確的身體中立位29
四、平衡性29
五、協調性和身體知覺性29
第三章普拉提墊上動作30
第一節普拉提仰臥(撐)系列動作30
一、仰升上體(CurlUp)30
二、百次拍擊(TheHundred)31
三、長驅席捲(RollUp)34
四、引頸前伸(NeckPull)36
五、單腿畫圈(SingleLegCircles)38
六、單腿屈伸(SingleLegStretch)41
七、雙腿屈伸(DoubleLegStretch)43
八、“V”形懸體準備(TeaserPreparation)45
九、“V”形懸體(Teaser)47
十、單腿朝天(SingleStraightLegStretch)49
十一、齊腿朝天(DoubleStraightLegStretch)50
十二、輾轉反側(十字交叉，CrissCross)52
十三、立地旋風(雙腿畫圈，Corkscrew)53
十四、肩基舉橋準備Ⅰ(ShoulderBridgePreparationⅠ)56
十五、肩基舉橋準備Ⅱ(ShoulderBridgePreparationⅡ)58
十六、肩基舉橋(ShoulderBridge)59
十七、蠍尾後針(超越捲動，RollOver)62
十八、空中剪刀(Scissors)64
十九、倒踏腳踏車(Bicycle)66
二十、一柱擎天(空中折刀，Jackknife)68
二十一、仰撐抬腿(LegPullUp)70
第二節普拉提俯臥(撐)系列動作72
一、鐘擺腳跟(HeelBeats)72
二、嬰兒翹首(BabySwan)74
三、天鵝翹首(Swan)75
四、沙灘踢球(單腿上踢，SingleLegKick)77
五、鯨魚擺尾(雙腿上踢，DoubleLegKick)78
六、陸上游泳(Swimming)80
七、伏地挺身腿(俯撐抬腿，LegPullDown)82
八、普拉提伏地挺身(俯身撐起，PushUps)83
第三節普拉提側臥(撐)系列動作87
一、側臥抬腿(SideLegLifts)87
二、側臥單腿畫圈(SideLegCircles)88
三、側臥掃踢(SideLegKicks)89
四、側踏腳踏車(SideLegBicycle)91
五、側臥旋腿(GrandeRondeDeJambe)93
六、跪地飛鏟(跪姿側踢，KneelingSideKick)95
七、穿針引線(側撐扭轉，SideBendTwist)97
第四節普拉提坐姿系列動作100
一、團身滾動(RollingLikeaBall)100
二、海豹拍鰭(Seal)102
三、初級脊椎前探(SpineStretchforwardBeginners)103
四、脊椎前探(SpineStretchForward)105
五、旋腰拉鋸(Saw)106
六、螺旋十字(SpineTwist)108
七、腳上車輪(HipCircles)110
八、人魚展肢(Mermaid)112
九、回力人棒(Boomerang)115
第四章普拉提墊上課程119
第一節入門動作課程119
第二節初級課程120
第三節中級課程121
第四節高級課程122
第五章普拉提教學125
第一節普拉提墊上課程的教學方法和手段125
一、普拉提墊上課程的教學方法125
二、普拉提墊上課程的教學手段129
第二節普拉提墊上課程的結構與設計130
一、普拉提墊上課程的結構130
二、普拉提墊上課程的設計131
第三節普拉提教學的課堂環境和安全措施135
一、普拉提教學的課堂環境135
二、普拉提教學的安全措施135
參考文獻137
