《健身新主張02:居家?戶外?辦公普拉提》是一本南海出版公司2011年6月1日出版的書。
基本介紹
- 書名：健身新主張02：居家·戶外·辦公普拉提
- ISBN：9787544233903
- 頁數：144頁
- 出版社：南海出版公司
- 出版時間：2011年6月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：24
內容簡介,目錄,
內容簡介
普拉提運動最讓人興奮的一點就是人人都可以做，而且都能達到滿意的效果。《健身新主張02:居家?戶外?辦公普拉提》系統地闡述了普拉提的起源、運動要點以及基本功練習方法，分居家、戶外、辦公3個篇章把普拉提與日常生活緊密結合起來。在家裡、散步時或辦公間隙，即使做一兩個簡單動作也能讓你感到頭腦清醒，酸痛的肩背也由此得到舒展。不同的時間，不同的地點，抬抬腿、伸伸手……健康美麗生活就這樣輕鬆搞定。
還等什麼呢?《健身新主張02:居家?戶外?辦公普拉提》教你換個角度愛你自己，讓你輕鬆體驗普拉提的神奇效果，趕快行動吧!普拉提常練點，生活輕鬆點。隨書附送DVD配套光碟一張。
目錄
普拉提入門須知
Part1——普拉提基礎知識
普拉提簡要概述
普拉提8大要素
普拉提基本功訓練
Pan2——普拉提運動必備
普拉提運動要點
普拉提新鮮5招
普拉提熱身運動
Part 1——盤坐熱身
頸部伸展
肩部與手臂伸展
腰部側伸展
Part 2——仰臥熱身
臀肌伸展
下背部伸展
脊椎扭轉伸展
居家實練普拉提
Part 1——毛巾(或枕頭)練習
俯臥抬腿
下半身擺動
螺旋式轉動
Part 2——彈力帶輔助練習
划船坐姿
前臂上舉
頸後拉帶
擴肩運動
胸部運動
大腿伸展
提臀運動
戶外活練普拉提
Part 1——墊上基礎動作
呼吸練習
脊椎捲起
骨盆上提
膝蓋摺疊
腹斜肌轉動
單腿劃圈
膝蓋左右扭轉
雙臂百拍I
蹬腳踏車
側臥舉腿
側臥劃小圈
背部伸展
虎式伸展
四肢交叉伸展
放鬆姿勢
Part 2——墊上核心動作
跪姿側踢
飛翔式
蝗蟲式單腿擺動
腳跟拍打
雙腿踢
伏地單腿擺動
屈腿伏地挺身
側臥單褪上下壓
側臥剪刀
大腿內側舉腿
側臥劃大圈
側彎
斜支架側舉腿
穿針引線
單腿旋轉
太空漫步
雙腿擺動
齊腿朝天平行伸展
脊椎扭曲式
向上卷腹
雙臂百拍Ⅱ
肩膀架橋
後翻
向後划船
前伸展
轉身拉鋸
單腿伸展
十字交叉
腳踏車
脊椎扭轉
海豹手拍鰭
辦公室巧練普拉提
Part 1——椅上普拉提
頸部伸展
斜拉手臂
反撐手臂
反向沉肩
趾尖式擴胸
半艦式雙腿屈伸
半艦式蹬腳踏車
單臂側腰伸展
加強側腰伸展
臀部滾動
Part 2——站立普拉提
站立芭蕾式提臀
弓步後退
蹲式
附錄
健康營養小知識
