《瘦身瑜伽普拉提一本全》是2012年1月22日化學工業出版社出版的圖書，作者是林小平。本書完全收錄最經典的瑜伽體式、普拉提動作，並在運動醫學的指導下，按需分類，囊括了美顏瘦身、脊柱骨盆健康、養生保健、情緒減壓等多個主題，真人示範，分步詳解。
基本介紹
- 書名：瘦身瑜伽普拉提一本全
- 作者：林小平
- ISBN：9787122119049, 7122119041
- 頁數：154頁
- 出版社：化學工業出版社
- 出版時間：2012年1月22日
- 開本：20
內容簡介,作者簡介,目錄,
內容簡介
《時尚瑜伽館?瘦身瑜伽?普拉提一本》內容簡介：瑜伽+普拉提+運動醫學=美麗活力健康可以省心省力地進行練習，堪稱個人、家庭的健康枕邊寶典。此外，將瑜伽與普拉提的熱身與放鬆單獨成章，科學合理，符合運動規律，有效避免運動傷害。獨家5分鐘極簡套路瑜伽與普拉提，動作簡單流暢、易學，能在短時間內讓身體能量得到最大聚集和發揮，讓練習更有效。
作者簡介
林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學總監，畢業於青島大學。曾遠赴印度Rishikesh系統地學習傳統瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學，獲得瑜伽導師的高度認可讚賞，並隨導師精進HataYoga、AstangeYoga。作為U+瑜伽品牌的創立者，她致力於傳播源自印度的真瑜伽文化，深受業界好評。“以前的我，是一個身體僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的變化，只因為結識了瑜伽。我能練的瑜伽，你也能練；瑜伽賜予我的，也一樣會賜予你！”
目錄
Part 1 基礎篇
瑜伽&普拉提，優質運動的“好姐妹”
瑜伽&普拉提練習前的準備
關於瑜伽&普拉提的呼吸
練習瑜伽&普拉提必知
Part 2 熱身、放鬆篇
瑜伽熱身
【頸部熱身】
頸部上下按摩
頸部左右按摩
後繞頸
【手部熱身】
手指握拳與放鬆
手腕熱身
【肩背熱身】
擴胸
肩部繞環
【腰部熱身】
腰部前屈
腰部側伸展
腰部扭轉
前屈腰部扭轉
【腿部熱身】
靈活膝蓋
增強大腿力量
【足部熱身】
靈活足部
【全身熱身】
雙腿跳躍
雙腿跳躍
瑜伽放鬆
挺屍式放鬆
嬰兒式放鬆
俯臥式放鬆
魚戲式放鬆
普拉提熱身
脊柱鬆動
普拉提放鬆
靜態腹部
坐立放鬆
仰臥放鬆
Part 3 美顏瘦身篇
美目
【瑜伽動作】
紅潤面部+下犬式
高興的笑臉+站立前屈式
獅吼式
【普拉提動作】
伏地挺身
瘦臉
【瑜伽動作】
美兔式
魚式變式
狐狸的笑臉+虎式
美肌
【瑜伽動作】
雙角式
三角式
【普拉提動作】
雙腳並舉
仰臥卷臀
美頸
【瑜伽動作】
頸部練習
眼鏡蛇式
眼鏡蛇變式
【普拉提動作】
天鵝翹首
細臂
【瑜伽動作】
背後合十
戰士一式
後仰支架式
【普拉提動作】
百次振臂
美肩
【瑜伽動作】
貓式變式
肩部練習
風吹樹式
【普拉提動作】
開步側展
美胸
【瑜伽動作】
胸部練習
駱駝式
俯臥船變化式
【普拉提動作】
單腿伸展
瘦腰
【瑜伽動作】
門閂式
站立腰部扭轉
三角側伸展式
【普拉提動作】
搖擺滾動
提臀
【瑜伽動作】
橋式
直腿橋式
虎式
【普拉提動作】
斜板支撐
瘦腿
【瑜伽動作】
幻椅式
分腿伸展式
下蹲式
【普拉提動作】
舉腿挺身
直腿畫圓
Part 4 脊柱、骨盆健康篇
脊柱保健
【瑜伽動作】
站立半月式
推牆式
【普拉提動作】
脊柱捲動
長坐轉脊
頸椎保健
【瑜伽動作】
眼鏡蛇變式
英雄坐前屈變式
【普拉提動作】
臥撐虎勢
側臥舉髖
坐骨神經保健
【瑜伽動作】
仰臥脊柱扭轉
舞蹈式
仰臥放鬆
【普拉提動作】
開立下蹲
舒緩骨盆、脊椎壓力
【瑜伽動作】
樹式
全炮彈式
骨盆運動
Part 5 養生保健篇
頭痛
【瑜伽動作】
犁式
前屈背部平行
椅子輔助放鬆
【普拉提動作】
青蛙蹬腳
肩周炎
【瑜伽動作】
扭轉蛇式
肩部放鬆
牛面式
【普拉提動作】
旋腰拉鋸
便秘
【瑜伽動作】
弓式
單腿肩倒立
【普拉提動作】
俯臥分足
增強免疫力
【瑜伽動作】
半月平衡式
金字塔式
戰士四式
【普拉提動作】
美人挺展
改善痛經和寒症
【瑜伽動作】
船式
船變化式
炮彈變化式
【普拉提動作】
雙腿伸展
促進胃腸蠕動
【瑜伽動作】
蝗蟲式
三角扭轉式
單臂支撐式
【普拉提動作】
貓式伸展
改善血液循環
【瑜伽動作】
聖哲瑪里琪式
鴨行式
站立前屈
【普拉提動作】
前踢後展
子宮保健
【瑜伽動作】
脊柱式
簡單束腳式
仰臥雙腿伸展式
蝴蝶式
【普拉提動作】
骨盆傾斜
Part 6 心靈減壓篇
解除抑鬱情緒
【瑜伽動作】
單腿背部伸展式變式2
腰部滾動
站立搖擺
【普拉提動作】
肘撐並腿
消除疲勞
【瑜伽動作】
獅子式
蛙式
傳統虎式
【普拉提動作】
雙腿後屈
緩解失眠
【瑜伽動作】
美兔式變式
蓮花坐+背部前伸
鴿子變式2
【普拉提動作】
含展呼吸
調整內分泌
【瑜伽動作】
鷲式變式
蛇擊式
烏龜式變式
【普拉提動作】
花式踢展
Part 7 5分鐘極簡套路篇
瑜伽極簡套路
5分鐘養顏瘦身瑜伽
5分鐘肩頸保健瑜伽
5分鐘脊美理療瑜伽
普拉提極簡套路
5分鐘強效激瘦普拉提
5分鐘骨盆保健普拉提
