彈力帶抗阻訓練：力量提升與減脂塑形指南

內容簡介

一味地追求瘦已經成為過去式，帶有肌肉線條的美成為健身者的新寵，因此，規律地進行抗阻訓練成為諸多健身者生活中不可缺少的一部分，進而隨時隨地能夠進行抗阻訓練成為一種必然需求。在諸多抗阻訓練器材中，彈力帶以其占地小、攜帶方便、安全性高、使用方便等特點，深受健身者的喜愛。但是如何選擇彈力帶，利用彈力帶訓練時如何設定合適的訓練量、應該選擇什麼樣的訓練動作等問題可能成為困惑廣大健身者的難題。彈力帶抗阻訓練首先介紹了抗阻訓練的基礎知識，然後從訓練的基礎理論出發分析了選擇彈力帶進行抗阻訓練的原因，以及彈力帶的選擇和保養方法，並提供了有效的徒手熱身動作。此外，《彈力帶抗阻訓練：力量提升與減脂塑形指南》在分析了不同部位的結構特點的基礎上，提供了針對全身不同身體部位的彈力帶訓練動作，並詳細介紹了訓練設定的方法和訓練計畫示例，幫助健身者正確使用彈力帶，有效進行抗阻訓練。

圖書目錄

第 1章抗阻訓練基礎

抗阻訓練的類型　12

為什麼要進行抗阻訓練　14

了解訓練術語　16

抗阻訓練的注意事項　18

為什麼要選擇彈力帶進行抗阻訓練　20

彈力帶的選擇與保養　21

第　2章訓練前的準備

熱身的生理機制及好處、類型　24

有氧熱身練習　26

動態拉伸練習　27

第3章　彈力帶胸部練習

第4章　彈力帶肩部練習

第5章　彈力帶背部練習

第6章　彈力帶手臂練習

第7章　彈力帶核心練習

第8章　彈力帶臀部練習

第9章　彈力帶腿部練習

第　10章制定自己的訓練計畫

第　11章適合初學者的8周抗阻訓練計畫

第　12章　科學飲食是獲取理想訓練效果的關鍵

作者簡介

鄭文伯

北京體育大學運動人體科學學士、運動訓練學碩士。北京體育科學研究所助理研究員，球類項目數據分析學科帶頭人。10餘年來從事一線訓練工作，主要研究領域為球類項目數據分析及體能訓練，作為北京女足科研負責人多次參與全運會及女超職業聯賽。主持完成省部級課題5項。曾獲北京市體育局課題評審一等獎一次，二等獎兩次。

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基本介紹

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