《泡沫軸訓練全書》是一本人民郵電出版社出版的圖書，作者是趙芮。
基本介紹
- 中文名：泡沫軸訓練全書
- 作者：趙芮
- 類別：體育
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2021年2月1日
- 頁數：151 頁
- 定價：58 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115529756
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《泡沫軸訓練全書》首先介紹了泡沫軸訓練的基礎知識及將其套用於身體訓練方面的優勢，接著採用專業運動員真人示範、分步驟圖解的形式，對121個泡沫軸練習動作的目標肌群、鍛鍊步驟和動作要點進行了講解。《泡沫軸訓練全書》提供了8個針對不同需求的訓練計畫，旨在幫助有預防損傷、緩解疼痛和提升運動表現等不同訓練目標的鍛鍊者獲得理想的鍛鍊效果。
圖書目錄
第 1 章 認識泡沫軸
第 2 章 坐姿練習
第3 章 跪姿練習
泡沫軸簡介 9
泡沫軸的訓練優勢 9
泡沫軸的選擇 11
泡沫軸訓練的注意事項 12
泡沫軸- 坐姿- 足外側放鬆 14
泡沫軸- 坐姿- 單側膕繩肌放鬆 15
泡沫軸- 豎脊肌放鬆 16
泡沫軸- 坐姿- 足底滾動 17
半軸- 坐姿- 雙側踝屈伸 18
半軸- 不穩定- 坐姿平衡 19
半軸- 坐姿- 骨盆傾斜練習 20
泡沫軸- 脛骨前肌放鬆 22
泡沫軸- 單側前臂屈肌放鬆 23
泡沫軸- 跪姿- 下背部拉伸 24
半軸- 半跪姿- 屈髖肌拉伸 25
半軸- 跪姿- 雙側腕屈伸 26
雙半軸- 穩定- 四點支撐- 貓式和駱駝式練習 27
雙半軸- 穩定- 四點支撐- 交替抬手 28
雙半軸- 穩定- 四點支撐- 交替抬腿 29
雙半軸- 穩定- 手腳複合練習 30
雙半軸- 縱向- 穩定- 交替抬手 31
雙半軸- 縱向- 穩定- 交替抬腿 32
雙半軸- 縱向- 穩定- 手腳複合練習 33
雙半軸- 不穩定- 四點支撐- 貓式和駱駝式練習 34
雙半軸- 不穩定- 四點支撐- 交替抬手 35
雙半軸- 不穩定- 四點支撐- 交替抬腿 36
雙半軸- 不穩定- 手腳複合練習 37
雙半軸- 縱向- 不穩定- 交替抬手 38
雙半軸- 縱向- 不穩定- 交替抬腿 39
雙半軸- 縱向- 不穩定- 手腳複合練習 40
雙半軸- 縱向- 穩定- 肘膝觸碰練習 41
雙半軸- 縱向- 不穩定- 肘膝觸碰練習 42
半軸- 穩定- 跪姿平衡靜力 43
半軸- 不穩定- 跪姿平衡靜力 44
第4 章 站姿練習
半軸- 站姿- 穩定- 雙腿平衡靜力 46
半軸- 站姿- 不穩定- 雙腿平衡靜力 47
半軸- 站姿- 穩定- 單腿平衡靜力 48
半軸- 站姿- 不穩定- 單腿平衡靜力 49
半軸- 穩定- 側方邁步 50
半軸- 不穩定- 側方邁步 51
半軸- 穩定- 雙腿半蹲 52
半軸- 不穩定- 雙腿半蹲 53
半軸- 瑞士球- 穩定- 下蹲撿球 54
半軸- 瑞士球- 不穩定- 下蹲撿球 55
半軸- 穩定- 走 56
半軸- 不穩定- 走 57
半軸- 穩定- 縱向- 單腿平衡 58
半軸- 不穩定- 縱向- 單腿平衡 59
雙半軸- 穩定- 縱向- 滑雪雙腿平衡 60
雙半軸- 不穩定- 縱向- 滑雪雙腿平衡 61
雙半軸- 穩定- 縱向- 滑雪單腿平衡 62
雙半軸- 不穩定- 縱向- 滑雪單腿平衡 63
半軸- 藥球- 穩定- 深蹲 64
半軸- 藥球- 不穩定- 深蹲 65
半軸- 穩定- 單腿蹲 66
半軸- 不穩定- 單腿蹲 67
半軸- 穩定- 縱向- 分腿蹲 68
半軸- 不穩定- 縱向- 分腿蹲 69
半軸- 彈力帶- 穩定- 平衡上提 70
半軸- 彈力帶- 不穩定- 平衡上提 71
半軸- 啞鈴- 穩定- 雙臂交替前平舉 72
半軸- 啞鈴- 不穩定- 雙臂交替前平舉 73
半軸- 啞鈴- 穩定- 縱向站立- 雙臂前平舉 74
半軸- 啞鈴- 不穩定- 縱向站立- 雙臂前平舉 75
半軸- 啞鈴- 穩定- 雙臂側平舉 76
半軸- 啞鈴- 不穩定- 雙臂側平舉 77
雙半軸- 啞鈴- 穩定- 縱向- 雙臂彎舉 78
雙半軸- 啞鈴- 穩定- 縱向- 雙臂側平舉 79
雙半軸- 啞鈴- 穩定- 縱向- 雙臂前平舉 80
雙半軸- 啞鈴- 不穩定- 縱向- 雙臂彎舉 81
雙半軸- 啞鈴- 不穩定- 縱向- 雙臂側平舉 82
雙半軸- 啞鈴- 不穩定- 縱向- 雙臂前平舉 83
半軸- 穩定- 站姿- 雙側肩外旋 84
半軸- 站姿- 穩定- 單側肩外旋 85
半軸- 不穩定- 站姿- 雙側肩外旋 86
半軸- 站姿- 不穩定- 單側肩外旋 87
半軸- 站姿- 單側踝屈伸 88
泡沫軸- 靠牆靜蹲 89
第5 章 臥姿練習
泡沫軸- 仰臥- 骶骨放鬆 91
泡沫軸- 仰臥- 上背部放鬆 92
泡沫軸- 仰臥- 肩胛放鬆 93
半軸- 仰臥- 頸部放鬆 94
泡沫軸- 仰臥- 下背部放鬆 95
泡沫軸- 單側臀肌放鬆 96
泡沫軸- 單側小腿放鬆 97
泡沫軸- 單側膕繩肌放鬆 98
泡沫軸- 俯臥- 單側股四頭肌放鬆 99
泡沫軸- 俯臥- 單側肱二頭肌放鬆 100
泡沫軸- 俯臥- 單側大腿內側放鬆 101
泡沫軸- 側臥- 單側肱三頭肌放鬆 102
泡沫軸- 側臥- 單側腰部周圍放鬆 103
泡沫軸- 側臥- 單側背闊肌放鬆 104
泡沫軸- 側臥- 單側髂脛束放鬆 105
泡沫軸- 側臥- 胸大肌拉伸 106
泡沫軸- 側臥-90/90 拉伸 107
半軸- 穩定- 仰臥I 式練習 108
半軸- 穩定- 仰臥Y 式練習 109
半軸- 穩定- 仰臥T 式練習 110
半軸- 不穩定- 仰臥I 式練習 111
半軸- 不穩定- 仰臥Y 式練習 112
半軸- 不穩定- 仰臥T 式練習 113
半軸- 仰臥- 穩定- 手腳複合練習 114
半軸- 仰臥- 不穩定- 手腳複合練習 115
泡沫軸- 仰臥- 手腳複合練習 116
半軸- 穩定- 單足支撐靜力 117
半軸- 穩定- 單足頂髖靜力 118
半軸- 穩定- 頂髖靜力 119
半軸- 不穩定- 單足支撐靜力 120
半軸- 不穩定- 單足頂髖靜力 121
半軸- 不穩定- 頂髖靜力 122
泡沫軸- 雙腿臀橋 123
雙半軸- 仰臥- 穩定- 臀橋交替抬腳 124
雙半軸- 仰臥- 不穩定- 臀橋交替抬腳 125
半軸- 花生球- 仰臥- 不穩定- 臀橋交替抬腳 126
半軸- 花生球- 仰臥- 穩定- 臀橋交替抬腳 127
泡沫軸- 花生球- 仰臥- 不穩定- 臀橋交替抬腳 128
泡沫軸- 仰臥- 單腿蹬 129
半軸- 仰臥- 穩定- 單腿蹬 130
半軸- 仰臥- 不穩定- 單腿蹬 131
半軸- 仰臥- 穩定- 雙腿蹬 132
半軸- 仰臥- 不穩定- 雙腿蹬 133
泡沫軸- 仰臥- 靜力平衡- 睜眼 134
泡沫軸- 仰臥- 靜力平衡- 閉眼 135
半軸- 仰臥- 穩定- 上肢交替上舉 136
半軸- 仰臥- 不穩定- 上肢交替上舉 137
第6 章 訓練計畫
訓練計畫制定原則 139
訓練節奏與間歇 139
踝關節靈活性訓練計畫 140
踝關節穩定性訓練計畫 141
下肢激活訓練計畫 143
下肢放鬆訓練計畫 145
核心激活訓練計畫 146
核心放鬆訓練計畫 148
上肢力量訓練計畫 149
上肢放鬆訓練計畫 151
作者簡介 152
線上視頻訪問說明 153
作者簡介
趙芮
北京體育大學運動人體科學學士，悉尼大學互動設計與電子藝術碩士；國家體 育總局訓練局體能康復中心體能檢測師，為游泳、羽毛球、排球和籃球等十幾個項目的國家隊提供體能測試與訓練服務；第四屆北京體能大會現場翻譯；參與編寫《身體功能訓練動作手冊》、“兒童身體訓練動作指導叢書”和“青少年身體訓練動作指導叢書”，譯有《運動表現測試與評估指南》一書。
