《泡沫軸使用手冊：損傷預防、疼痛緩解與肌肉放鬆》是人民郵電出版社2022年5月出版的圖書，作者是人郵體育編寫組。
基本介紹
- 中文名：泡沫軸使用手冊：損傷預防、疼痛緩解與肌肉放鬆
- 作者：人郵體育編寫組
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2022年5月1日
- 頁數：102 頁
- 定價：39.80 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115555779
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
泡沫軸使用手冊是一本泡沫軸使用工具書。全書先介紹了泡沫軸及其使用原理、使用益處、分類與選擇、使用注意事項，隨後針對不同類型、不同運動量的人群給出了不同的泡沫軸放鬆計畫，並根據不同身體部位進行分類，闡述了不同部位可能產生的疼痛，並通過100餘幅真人示範圖分步驟詳解多個訓練動作。本書旨在幫助讀者增強力量和柔韌性，有效預防和自我降低運動傷害以及日常生活中常見的疼痛。
本書適用於健身愛好者、體能教練、健身教練、普通辦公室工作人員等。
圖書目錄
01 泡沫軸基礎知識
什麼是泡沫軸 010
泡沫軸的介紹 010
泡沫軸的使用原理 011
泡沫軸的使用益處 012
泡沫軸的分類與選擇 013
泡沫軸使用注意事項 016
02 泡沫軸放鬆計畫
久坐族放鬆計畫 020
全身放鬆訓練 020
下腰背舒緩 021
下肢肌肉放鬆 022
姿勢矯正訓練 023
健身族放鬆計畫 024
提升肩頸部的柔韌性 024
臀腿放鬆 025
運動項目專項放鬆計畫 026
跑步/ 遠足 026
棒球/ 壘球 028
籃球 030
拳擊/ 綜合格鬥 032
腳踏車 034
橄欖球 036
高爾夫球 038
賽艇/ 皮划艇 040
滑雪 042
游泳/ 衝浪 044
網球/ 回力球 046
交叉訓練放鬆計畫 048
03 泡沫軸訓練動作
上肢放鬆 052
上肢肌肉緊張的表現 052
造成上肢肌肉緊張的原因與危害 055
上肢肌肉放鬆的重要性 055
泡沫軸-單側前臂屈肌放鬆 056
泡沫軸-俯臥-單側肱二頭肌放鬆 057
泡沫軸-側臥-單側肱三頭肌放鬆 058
肩頸放鬆 059
肩頸肌肉緊張的表現 059
造成肩頸肌肉緊張的原因與危害 062
肩頸肌肉放鬆的重要性 062
泡沫軸-仰臥-肩胛放鬆 063
泡沫軸-仰臥-頸部放鬆 064
背部放鬆 065
背部肌肉緊張的表現 065
造成背部肌肉緊張的原因與危害 067
背部肌肉放鬆的重要性 067
泡沫軸-胸椎旋轉 068
泡沫軸-側臥-單側背闊肌放鬆 069
泡沫軸-俯臥-下背部拉伸 070
泡沫軸-仰臥-上背部放鬆 071
泡沫軸-仰臥-下背部放鬆 072
泡沫軸-豎脊肌放鬆1 073
泡沫軸-豎脊肌放鬆2 074
腰腹放鬆 075
腰腹肌肉緊張的表現 075
造成腰腹肌肉緊張的原因與危害 078
腰腹肌肉放鬆的重要性 078
泡沫軸-側臥-90/90 拉伸 079
泡沫軸-側臥-單側腰部放鬆 080
泡沫軸-花生球-不穩定-臀橋交替抬腿 081
泡沫軸-雙腿臀橋 082
泡沫軸-仰臥-骶骨放鬆 083
泡沫軸-仰臥-靜力平衡-閉眼 084
泡沫軸-仰臥-靜力平衡-睜眼 085
泡沫軸-仰臥-手腳複合練習 086
下肢放鬆 087
下肢肌肉緊張的表現 087
造成下肢肌肉緊張的原因與危害 090
下肢肌肉放鬆的重要性 090
泡沫軸-仰臥-單側臀部肌群放鬆 091
泡沫軸-側臥-單側髂脛束放鬆 092
泡沫軸-單側小腿放鬆 093
泡沫軸-俯臥-單側大腿內側放鬆 094
泡沫軸-俯臥-單側股四頭肌放鬆 095
泡沫軸-脛骨前肌放鬆 096
泡沫軸-仰臥-單側膕繩肌放鬆 097
泡沫軸-仰臥-單腿蹬 098
泡沫軸-坐姿-單側膕繩肌放鬆 099
泡沫軸-坐姿-足底放鬆 100
泡沫軸-坐姿-足側放鬆 101
圖片說明 102
作者簡介
人郵體育編寫組
由多名經驗豐富的專業體育圖書創作者組成，團隊成員均擁有豐富的圖書寫作經驗，並與職業運動員、教練員、體育教師、研究員等體育專業人士在組稿方面保持密切的合作。人郵體育編寫組憑藉著自身的專業優勢，力求科學地將人體運動學理論、運動技術方法通過高清全彩四色圖與視頻教學的形式直觀、清晰地呈獻給讀者，致力於為廣大運動愛好者、體育產業從業人員、體育教育科研人員、職業運動員和教練員等提供入門級、進階 級、從業級和精品級的專業產品，滿足不同層次、豐富多樣的閱讀需求。
