《青少年身體訓練動作手冊欄架泡沫軸與按摩棒訓練》是2020年5月人民郵電出版社出版的圖書，作者是王維。
《青少年身體訓練動作手冊：欄架、泡沫軸與按摩棒訓練》首先介紹了欄架、泡沫軸和按摩棒訓練的基礎知識，以及它們在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢。
基本介紹
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
“青少年身體訓練動作指導叢書”共8冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體 育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問，旨在幫助青少年進行正確的動作練習，得到科學的鍛鍊指導。 接著，《青少年身體訓練動作手冊：欄架、泡沫軸與按摩棒訓練》採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過70種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。zui後，《青少年身體訓練動作手冊：欄架、泡沫軸與按摩棒訓練》提供了針對不同訓練需求的7個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。
圖書目錄
第一章 欄架的基礎知識與訓練套用
1.1 欄架訓練可發展的身體素質/ 2
1.2 快速伸縮複合訓練/ 3
1.3 欄架訓練基礎知識/ 6
第二章 泡沫軸和按摩棒的基礎知識與訓練套用
2.1 泡沫軸簡介/ 10
2.2 按摩棒簡介/ 11
2.3 泡沫軸和按摩棒的工作原理/ 12
2.4 泡沫軸和按摩棒在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢/ 13
2.5 泡沫軸和按摩棒放鬆的注意事項/ 16
第三章 動作練習
欄架篇
3.1 雙腳跳/ 21
3.1.1 縱向/ 21
3.1.2 橫向/ 26
3.1.3 旋轉/ 30
3.2 單腳跳/ 34
3.2.1 縱向/ 34
3.2.2 橫向/ 38
3.2.3 旋轉/ 46
3.3 交換跳/ 54
3.3.1 縱向/ 54
3.3.2 橫向/ 58
3.3.3 旋轉/ 62
3.4 雙變單/ 66
3.4.1 縱向/ 66
3.4.2 旋轉/ 68
3.5 敏捷性/ 70
3.5.1 縱向/ 70
3.5.2 橫向/ 76
泡沫軸篇
3.6 上肢訓練/ 87
3.7 軀幹訓練/ 89
3.8 下肢訓練/ 92
按摩棒篇
3.9 上肢訓練/ 102
3.10 下肢訓練/ 104
第四章 訓練計畫
4.1 青少年訓練計畫制定原則/ 114
4.2 訓練節奏與間歇/ 115
4.3 青少年欄架訓練方案/ 116
4.4 青少年泡沫軸和按摩棒訓練方案/ 120
參考文獻/ 123
作者簡介
主編簡介 王雄 清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育 總 局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、桌球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十餘支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；中國體育科學學會體能訓練分會常 委，北京體育科學學會體能分會副主任委員，北京體能協會常務理事；清華-長三角研究院特聘研究員；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《青少年力量訓練：針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》《自由風格訓練：4個基本動作最佳化運動和生活表現》《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》等，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發表文章十餘篇；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。
