《青少年身體訓練動作手冊：彈力帶訓練》是2020年5月人民郵電出版社出版的圖書，作者是王雄。
基本介紹
- 中文名：青少年身體訓練動作手冊：彈力帶訓練
- 作者：王雄
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2020年5月
- 頁數：156 頁
- 定價：59.8 元
- 開本：小16開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115520081
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
“青少年身體訓練動作指導叢書”共8冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體 育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問，旨在幫助青少年進行正確的動作練習，得到科學的鍛鍊指導。
《青少年身體訓練動作手冊：彈力帶訓練》首先介紹了彈力帶的來源、發展、類型和選擇方法等基礎知識，解析了彈力帶訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢。接著，《青少年身體訓練動作手冊：彈力帶訓練》採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過130種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。最後，《青少年身體訓練動作手冊：彈力帶訓練》提供了針對不同訓練需求的8個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。
圖書目錄
第 一章 彈力帶基礎知識
1.1 彈力帶的來源與發展/ 2
1.2 彈力帶訓練的優勢/ 3
1.3 彈力帶的類型與選擇/ 4
第二章 彈力帶訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用
2.1 運用優勢/ 8
2.2 彈力帶訓練的注意事項/ 9
第三章 動作練習
3.1 上肢和肩部/ 14
3.1.1 站姿/ 14
3.1.2 分腿及弓步姿/ 46
3.1.3 坐姿/ 57
3.1.4 其他/ 63
3.2 胸部和背部/ 67
3.2.1 胸部/ 67
3.2.2 背部/ 77
3.3 軀幹和全身/ 86
3.3.1 軀幹/ 86
3.3.2 全身/ 94
3.4 核心和腰腹/ 99
3.4.1 核心/ 99
3.4.2 腰腹/ 106
3.5 下肢和臀部/ 110
3.5.1 站立姿/ 110
3.5.2 弓步姿/ 120
3.5.3 蹲姿/ 122
3.5.4 坐姿/ 128
3.5.5 臥姿/ 138
第四章 訓練計畫
4.1 青少年訓練計畫制定原則/ 146
4.2 訓練節奏與間歇/ 147
4.3 青少年彈力帶訓練方案/ 148
參考文獻/ 156
