《青少年身體姿態糾正鍛鍊手冊》是2021年中國農業出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：青少年身體姿態糾正鍛鍊手冊
- 作者：周譽,馮強,王延斌
- 出版社：中國農業出版社
- 出版時間：2021年
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787109285415
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
正確的身體姿態給肢體功能提供基礎保障，是人體正常工作的基本保證。本書通過身體姿態鍛鍊，可以有效改善久坐姿態不良、改善脊柱健康狀況，每天兩組10分鐘身體不良姿態糾正小練習，讓您“站如松，坐如鐘”，健康又自信。
圖書目錄
第—章 青少年身體姿態問題需要引起重視
一、當前青少年身體姿態異常發生率節節攀升
1.為什麼要保持正確的身體姿態
2.青少年身體姿態異常的危害
3.什麼是正確的身體姿態
4.青少年身體姿態異常的自測方法和判斷標準
5.青少年常見姿態異常的發生率
二、身體姿態異常的原因
1.習慣性動作模式
2.重複性動作引起的動作模式改變
3.疼痛引起的動作模式改變
4.損傷引起的動作模式改變
5.手術引起的動作模式改變
6.身體活動不足
7.體重增加但肌肉力量沒有提高
8.焦慮、壓力過大等因素
9.薄弱的肌肉
10.受周圍人的錯誤姿勢影響
11.體育測試的導向性
第二章 常用的鍛鍊方法
一、增加肌肉延展性和彈性的方法
1.靜態牽伸
2.PNF牽伸
3.泡沫軸滾動放鬆
二、增加肌肉力量的方法
1.力量練習的原則
2.使用彈力帶進行力量訓練的常用方法
三、增加關節活動度和靈活性的方法
1.動態牽伸
2.關節靈活體操
第三章 青少年應選擇合適的鍛鍊麟糾正身體不良姿態
一、上交叉綜合徵
1.上交叉綜合徵的定義
2.上交叉綜合徵的表現
3.上交叉綜合徵的產生原因
4.上交叉綜合徵可選擇的鍛鍊方法組合
5.日常生活中正確的坐姿
二、下交叉綜合徵
1.下交叉綜合徵的定義
2.下交叉綜合徵的表現
3.下交叉綜合徵的原因
4.下交叉綜合徵可選擇的鍛鍊方法組合
5.日常生活中正確的站立姿勢
三、駝背
1.駝背的定義
2.駝背的表現及不良影響
3.駝背的原因
4.駝背可選擇的鍛鍊方法組合
5.長期堅持正確的生活習慣和姿勢的重要性
四、骨盆後傾
1.表現及原因
2.可選擇的鍛鍊方法組合
五、高低肩
1.表現及原因
2.可選擇的鍛鍊方法組合
六、長短腿
1.長短腿的定義
2.長短腿的表現
3.長短腿的原因
4.長短腿可選擇的鍛鍊方法組合
5.日常生活中正確的行走姿勢
第四章 學校可使用的身體姿態糾正操
一、青少年身體姿態糾正操
1.呼吸糾正性訓練
2.頸部牽伸練習
3.頸部力量練習
4.貓式牽伸
5.胸椎旋轉活動
6.平板支撐
7.側橋
8.臀橋
9.彈力帶擴胸
10.俯身划船
二、課間10分鐘身體不良姿態糾正小練習
1.頸部力量練習
2.頸部拉伸練習
3.軀幹活動度練習
4.軀幹旋轉練習
作者簡介
馮強 男 任職於國家體育總局體育科學研究所民眾體育研究中心，北京體育大學運動康復專業碩士。美國體能協會(NSCA)認證體能訓練專家(CSCS)，NIKE公司SPARQ體能訓練中心簽約體能訓練師。曾任國家桌球隊康復體能教練，遼寧青年全運女足康復體能教練，北京女足康復體能教練，曾負責前中國國家足球隊隊長李鐵、北京國安隊楊運、譚天澄等多位中超中甲職業足球運動員、國家隊隊員傷後康復和體能訓練。近年來，對運動損傷預防，青少年脊柱健康，身體姿態評估進行了大量研究，在國內外發表多篇學術論文和科普著作。
