《女性力量健身法》是2015年復旦大學出版社出版的圖書，作者是張春華。
基本介紹
- 書名：女性力量健身法
- 作者：張春華
- ISBN：978-7-309-11439-3
- 頁數：119
- 定價：28 元
- 出版社：復旦大學出版社
- 出版時間：2015年6月
- 裝幀：平裝
- 開本：16
- 字數：180千字
內容簡介,圖書目錄,理論指導篇,實踐操作篇,
內容簡介
健身雖然已經成為一種時尚，但女性健身存在一定的誤區。多數女性對有氧運動和柔韌練習相當認可，但對力量鍛鍊不夠重視，甚至忽視。有些女性誤認為力量鍛鍊引起肌肉肥大，從而導致體型粗壯。事實上，結構合理的健身方案應該包括有氧、力量和柔韌。《女性力量健身法》是作者多年的教學、科研和社區實踐指導經驗的總結，全書分理論指導篇和實踐操作篇兩個部分，共15章。主要介紹女性為什麼要進行力量健身鍛鍊、怎樣進行更為合理、有哪些值得推薦的方案以及力量健身鍛鍊時應注意的事項。本著為廣大女性市民服務的宗旨，作者提供了一些針對女性而進行的簡單、易行、安全、有效的力量健身鍛鍊方法。內容科學實用，可為廣大女性市民參加健身鍛鍊提供有益指導，也為關注女性力量健身的人群提供參考。
圖書目錄
理論指導篇
第一章 女性力量健身鍛鍊對體質健康的改善
第一節 基本概念
第二節 肌肉力量與女性體質健康的關係
第三節 肌肉耐力與女性體質健康的關係
第二章 女性力量健身鍛鍊對心理狀態的調節
第一節 健康新觀念
第二節 女性力量健身鍛鍊促進心理健康的機制
第三節 女性健身運動對心理狀態的調節
第三章 女性運動肌群的解剖概述和練習方法
第一節 上肢運動主要肌群及練習方法
第二節 軀幹運動主要肌群及練習方法
第三節 下肢運動主要肌群及練習方法
第四章 女性力量健身鍛鍊方法
第一節 力量健身鍛鍊的方法分類
第二節 力量健身鍛鍊運動量的選擇
第三節 不同形式力量健身鍛鍊對女性身體的影響
第五章 女性力量健身鍛鍊過程中應遵循的原則和注意事項
第一節 力量健身鍛鍊的基本原則
第二節 力量健身鍛鍊的“FIT”原則
第三節 女性力量健身鍛鍊的注意事項
第四節 女性力量健身鍛鍊行為改變的策略
第六章 女性力量測評理論與方法
第一節 女性力量測評的必要性
第二節 女性力量測評原則
第三節 女性力量測評方法
第一節 基本概念
第二節 肌肉力量與女性體質健康的關係
第三節 肌肉耐力與女性體質健康的關係
第二章 女性力量健身鍛鍊對心理狀態的調節
第一節 健康新觀念
第二節 女性力量健身鍛鍊促進心理健康的機制
第三節 女性健身運動對心理狀態的調節
第三章 女性運動肌群的解剖概述和練習方法
第一節 上肢運動主要肌群及練習方法
第二節 軀幹運動主要肌群及練習方法
第三節 下肢運動主要肌群及練習方法
第四章 女性力量健身鍛鍊方法
第一節 力量健身鍛鍊的方法分類
第二節 力量健身鍛鍊運動量的選擇
第三節 不同形式力量健身鍛鍊對女性身體的影響
第五章 女性力量健身鍛鍊過程中應遵循的原則和注意事項
第一節 力量健身鍛鍊的基本原則
第二節 力量健身鍛鍊的“FIT”原則
第三節 女性力量健身鍛鍊的注意事項
第四節 女性力量健身鍛鍊行為改變的策略
第六章 女性力量測評理論與方法
第一節 女性力量測評的必要性
第二節 女性力量測評原則
第三節 女性力量測評方法
實踐操作篇
第七章 公園或小區的健身路徑
第八章 女性生活化力量健身方法
第九章 準備活動
第十章 整理活動
第十一章 女性椅子健身操
第十二章 女性啞鈴健身操練習法
第十三章 女性輕量踝沙袋練習法
第十四章 女性握力圈練習法
第十五章 女性徒手力量練習法
主要參考文獻
第八章 女性生活化力量健身方法
第九章 準備活動
第十章 整理活動
第十一章 女性椅子健身操
第十二章 女性啞鈴健身操練習法
第十三章 女性輕量踝沙袋練習法
第十四章 女性握力圈練習法
第十五章 女性徒手力量練習法
主要參考文獻
