《趙之心女性健康用啞鈴》是2010年5月文匯出版社出版的圖書，作者是趙之心。本書基於作者對女性的健康有獨到的見解，並多次以“女性正確的健康觀與科學健身”為主題向廣大女性推廣健康的新理念
基本介紹
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
趙之心健康理念的第一受益人就是其夫人牛敬瑩。趙老師經常在講座中提到，牛老師生完孩子身體就一直不好，有一次病後還得了心肌炎，導致健康嚴重受損。為了幫她恢復健康，趙老師每天最重要的一件事就是約牛老師一起去鍛鍊，久而久之，牛老師不僅重新獲得了健康和活力，人也越發年輕。趙老師獨創的“十點十分操”，別人做50次就累得胳膊酸疼，牛老師一口氣可以做上千次；一般男子才練習的槓鈴臥推，牛老師竟能夠一次舉起50千克的重量。正因為本身就是健康的受益者，牛老師也義無反顧地協助趙老師宣傳健康理念，本書正是在她的大力協助下完成的。
作者簡介
趙之心 國家級社會體育指導員 中國女性健康大講堂健康大使 全國婦聯心繫系列優秀講師 常年活動於社區、公園和各企事業單位，向廣大民眾宣傳和普及健康知識，指導女性正確健身，幫助女性實現健康、美麗的願望，被親切地稱為“之心老師”。迄今為止，已應邀在中央電視台、中國教育電視台、北京電視台、江蘇衛視等多家電視台多套科學健身類節目中擔任主講嘉賓。
圖書目錄
1 力量鍛鍊，讓女性紅顏不老
力量，生命的基石
力量強弱決定後代優劣
力量，阻斷百病之源
強健骨骼，預防骨質疏鬆
力量，讓女性魅力四射
力量，打造成功女性
力量鍛鍊首選啞鈴
2 從零開始學啞鈴
正確使用效果好
啞鈴的握法
啞鈴的握姿
做好熱身不受傷
15分鐘走跑運動
拉伸運動
適應性運動
10分鐘整理運動，體態更優美
緩解疲勞，促進身體恢復
打造流暢的身體線條
從頭到腳的練習方案
全身練習：大樹參天
脊柱：跪姿推舉
肩部：站姿(坐姿)推扁
胸部：仰臥飛烏
背部：俯身划船
腰部、臀部：俯身起
大腿：側步起
膝蓋：慢蹲起
小腿：提踵練習
肩臂：肩上彎舉
上臂：身後臂屈伸
前臂正面：平舉勾手腕
前臂背面：平舉翹手腕
組合練習1：胸肩合練
組合練習2：肩腿合練
組合練習3：胸背合練
組合練習4：左右開弓
3 擊退女性常見的健康頑疾
4 讓職業女性擁有健康和成功
5 啞鈴，打造“S”形完美曲線
6 女性一生的力量鍛鍊
