左側啞鈴孤立彎舉是一種拉伸動作，步驟是坐於長凳上，雙腿打開，左側大臂外側貼住左大腿內側，位置固定不動左手握住啞鈴，拳心向內，彎舉時注意速度不要過快。
左側啞鈴孤立彎舉是一種拉伸動作，步驟是坐於長凳上，雙腿打開，左側大臂外側貼住左大腿內側，位置固定不動左手握住啞鈴，拳心向內，彎舉時注意速度不要過快。呼吸還原吸氣，彎舉呼氣。1動作感覺發力時，左大臂前側有明顯收縮感小臂前側...
啞鈴彎舉是一項健身運動。操作方式是雙腳併攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉等。步驟 雙腳併攏，收緊腹部核心，肩膀後縮下沉。雙手握住啞鈴，拳心朝前，大臂貼緊身體，並保持固定。發力以肘關節為主彎曲手臂抬起啞鈴，至啞鈴接近胸部位置，稍作停頓。緩慢卸力下落還原至起始位置，在最低點時不完全放鬆，手臂不完全伸直。
槓鈴彎舉也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。動作過程：兩臂伸直反握槓鈴垂於體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關節固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻，然後慢慢下放還原。動作目的 做...
右側啞鈴孤立彎舉是一項健身運動。步驟 坐於長凳上，雙腿打開，右側大臂外側貼住右大腿內側，位置固定不動。右手握住啞鈴，拳心向內，彎舉時注意速度不要過快。呼吸 還原吸氣，彎舉呼氣。動作感覺 發力時，右大臂前側有明顯收縮感。小臂前側保持一定程度的緊繃。常見錯誤 錯誤：肘關節放在大腿上，小臂發力過多導致小...
這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛鍊方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整槓鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛鍊更緊湊、更有效。開始姿勢：選擇一根中等長度的橫槓，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫槓，握距與肩同寬。
啞鈴彎舉之所以成為鍛鍊肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用儘可能大的訓練重量。啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過於孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峰收縮，這樣能產生強烈...
