啞鈴鑽石臥推是一項健身運動。
基本介紹
- 中文名：啞鈴鑽石臥推
- 運動類型：健身運動
步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤,
步驟
雙腳踩實地面，臀部收緊，繃緊腹部，肩胛骨後縮下沉使上背平貼凳子。
雙手握住啞鈴，拳心朝內，手臂貼近身體兩側。
胸部發力向上推起啞鈴，在最高擠壓胸部，稍作停留後還原，肩膀始終後縮下沉。
呼吸
下放吸氣，上推呼氣。
動作感覺
推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感。
在最高點，胸部有強擠壓感。
常見錯誤
錯誤：發力時聳肩，肩膀前送借力。
解決：肩部主動下沉，肩胛骨後縮下沉，並一直保持住。
