小啞鈴鑽石臥推是一項健身運動。
基本介紹
- 中文名：小啞鈴鑽石臥推
- 運動類型：健身運動
步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤,
步驟
平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實。
肩胛骨後縮下沉，使得上背部成一個平面貼於墊子上。
收緊腹部，腰部微微離地。
大臂貼緊身體兩側，小臂垂直地面。
兩隻啞鈴全程保持貼緊。
呼吸
推起時呼氣，下放時吸氣。
動作感覺
推起時，胸部和大臂後側有明顯收縮感。
在最高點，胸部有強烈的擠壓感。
常見錯誤
錯誤：發力時肩膀前送借力。
解決：肩胛骨後縮下沉並一直保持住。
