小啞鈴俄羅斯轉體

小啞鈴俄羅斯轉體，是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：小啞鈴俄羅斯轉體
• 運動類型：健身運動

步驟

坐在瑜伽墊上，屈膝，腿離開地面；以臀部為支撐點，將身體支撐起來，下背挺直，上背略微弓起；雙手橫握一隻小啞鈴置於胯部上方
。

將小啞鈴轉動到身體一側，略作停頓，然後轉正，換另外一側的扭轉。

轉動雙肩來帶動身體和小啞鈴的扭轉，而不是靠手臂的移動；目光跟隨雙手移動。

呼吸

身體向一側扭轉時呼氣，身體轉正時吸氣。

動作感覺

整個腹部始終有緊繃感。

轉體時，側腹部出現收縮擠壓感
。

常見錯誤

錯誤：腹肌力竭後仍繼續堅持，導致腰部開始借力。

解決：腹肌力竭後即可休息，不必硬撐
。

錯誤：只有手臂左右扭轉，腹部沒有感覺。

解決：主動扭轉身體，而不是移動手。