環狀啞鈴簡易俄羅斯轉體

環狀啞鈴簡易俄羅斯轉體是一種拉伸動作，步驟是雙手握住環狀啞鈴兩端把手。坐於墊上，雙腿曲膝，腳放於墊上，下背挺直，上背略微弓起。轉動雙肩來帶動手臂的移動。手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。

基本介紹

• 中文名：環狀啞鈴簡易俄羅斯轉體
• 類型：拉伸動作

呼吸

轉身時呼氣，身體轉正時吸氣。

動作感覺

整個腹部始終有緊繃感。

轉體時，側腹部出現收縮擠壓感。

常見錯誤

錯誤：腹肌力竭後仍繼續堅持，導致腰部開始借力。

解決：腹肌力竭後即可休息，不必硬撐。