《終極啞鈴健身：最簡單有效的健身指南》是2015年1月1日北京科學技術出版社出版的圖書，作者是[美] 米亞特·墨菲 。
基本介紹
- 中文名：終極啞鈴健身：最簡單有效的健身指南
- 作者：[美] 米亞特·墨菲
- 出版社：北京科學技術出版社
- ISBN：9787530472842
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
對健身愛好者來說，啞鈴是好的訓練夥伴。《最終啞鈴健身：簡單有效的健身指南》健身專家米亞特用200多張圖片，為你詳細講解啞鈴的練習動作。並通過動作的變化與組合為你提供超過4988個啞鈴練習，讓你一步步突破肌肉極限，達到好的訓練效果。如果這還不能滿足你的要求，《最終啞鈴健身：簡單有效的健身指南》還提供了啞鈴購買（製作）指南以及設計動作的方法，幫助你實現私人訂製啞鈴練習計畫的夢想。
圖書目錄
第一部分啞鈴的真諦
一兩隻啞鈴，多種選擇
二你為什麼需要啞鈴
三怎樣選擇與你的肌肉完美匹配的啞鈴
第二部分練習動作
四開始
五所有的順序都要合適
腹部練習
卷腹
附加腹部練習
雙臂練習
胸前彎舉
臂屈伸
仰臥臂屈伸
斜托彎舉
頸後臂屈伸
附加雙臂練習
背部練習
俯身劃舉
提拉
上拉
聳肩
附加背部練習
胸部練習
擴胸
胸前推舉
附加胸部練習
腿部練習
負重提踵
弓步
深蹲
附加腿部練習
肩部練習
俯身平舉
前平舉
肩上推舉
側平舉
附加肩部練習
第三部分鍛鍊肌肉的一百萬個動作
六將書中的練習數量擴大4倍的6個技巧
七創造屬於你自己的特色啞鈴練習
八為你的身體設計最好的健身計畫
