女性小啞鈴健身指南

內容簡介

使用啞鈴鍛鍊不僅方便，而且還有非常好的鍛鍊效果。本書由健身達人林小達編著，聚焦使用啞鈴的鍛鍊，旨在為女性健身者提供系統的介紹。書中不僅涉及了女性小啞鈴健身入門的基礎知識，包括啞鈴的選擇、訓練的注意事項、正確使用方法等，還提供了滿足打造“美人肩”“天鵝背”“蜜桃臀”等不同需求的訓練指導。此外，本書針對營養管理也給出了詳細的建議，旨在幫助女性健身者養成規律健身、科學管理營養攝入的良好習慣，保持良好身材。

圖書目錄

林小達

從事健身行業10年

倡導運動無處不在，人生不設限

作者簡介

第 1章

女性小啞鈴健身入門

1．1 適合女性的萬能健身器械-小啞鈴 8

1．2 如何選擇適合自己的小啞鈴 9

1．3 小啞鈴的正確使用方法．10

第 2章

開始訓練

2．1 5分鐘動態熱身，激活你全身肌肉 18

2．2 女性魅力養成-挺拔胸部．40

2．3 不可忽視的部位-美人肩．47

2．4 拒絕拜拜肉-纖細手臂．54

2．5 女神氣質的展現-天鵝背．62

2．6 完美曲線的關鍵-小蠻腰．68

2．7 提升性感指數-蜜桃臀．76

2．8 改善身材比例-修長美腿 81

2．9 全身放鬆訓練 87

第3章

營養課堂

3．1 如何養成健康的飲食習慣-《中國居民膳食指南2022》解析 104

3．2 碳水化合物．105

3．3 蛋白質．106

3．4 脂肪．107

3．5 選擇低GI 食物，好吃還不胖107

3．6 一直瘦不下去？也許這7種食物是罪魁禍首．108

3．7 懶人最愛的10分鐘減脂餐食譜 109

第4章

實用的小啞鈴健身方案

4．1 新手健身方案 112

4．2 2周比基尼身材塑造．114

女性小啞鈴健身指南

基本介紹

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