啞鈴健身終極指南（全彩圖解版）

圖書簡介

《啞鈴健身終極指南（全彩圖解版）》由澳大利亞國家隊體能教練寫作，從執教DING尖職業運動員的親身實踐中總結經驗，突破了傳統的固定和靜態動作的啞鈴訓練模式，推出了一套經過實踐檢驗真正提升使用者體能、功能和力量的3段式動感啞鈴訓練系統。《啞鈴健身終極指南（全彩圖解版）》書中的這套系統通過提高腹部、手臂、背部、胸部、腿部等的肌肉力量、協調性和爆發力，旨在改善日常生活方式和運動模式，使你的身體更強壯、更健美、更具力量。

作者簡介

保羅·柯林斯。澳大利亞聲名卓著的“健身教練年度大獎”的獲得者，被譽為“教練的教練”。作為個人健身、脊柱護理、減重方面的領軍人物，保羅集競技體育背景、體育教育學位、體能教練國際認證、私教認證、急救員、運動教練資質於一身。保羅從14歲開始從事教練工作，擁有20多年的教練經驗。保羅為各個運動領域的世界dingji運動員和團隊擔任過私人教練，包括田徑、壁球、橄欖球、高爾夫、足球和網球到澳大利亞世界錦標賽空手道團隊、Manly首屆橄欖球聯盟團隊、譽滿全球的澳大利亞奧運會和殘奧會游泳團隊。

圖書目錄

目錄
關於作者………………………………………………………………………………… 4
Body Coach? 寄語 …………………………………………………………………… 5
第1 章 3 段式動感啞鈴訓練系統 …………………………………………………… 7
第2 章啞鈴訓練準備工作 ……………………………………………………… 16
第3 章第1 階段：體能訓練 …………………………………………………… 31
腹肌和核心肌 …………………………………………………………… 33
臂膀 ……………………………………………………………………… 57
肱二頭肌 ……………………………………………………………… 57
肱三頭肌 ……………………………………………………………… 81
背部 ……………………………………………………………………… 95
胸部 ……………………………………………………………………… 108
腿部練習 ………………………………………………………………… 119
硬舉 …………………………………………………………………… 120
弓步 …………………………………………………………………… 126
下蹲 …………………………………………………………………… 138
小腿 …………………………………………………………………… 150
肩膀 ……………………………………………………………………… 156
第4 章第2 階段：功能訓練 …………………………………………………… 171
第5 章第3 階段：力量訓練 …………………………………………………… 201
第6 章壺鈴訓練 ………………………………………………………………… 236
第7 章計畫設計 ………………………………………………………………… 252
照片和插圖引用說明………………………………………………………………… 264

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基本介紹

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