越野行走終極指南(全彩圖解版)是人民郵電出版社出版的圖書，作者克勞斯·施萬貝克。
基本介紹
- 書名：越野行走終極指南(全彩圖解版)
- 作者：克勞斯·施萬貝克
- ISBN：9787115432926
- 類別：運動健身
- 頁數：235
- 定價：68.00元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2016-10
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
圖書簡介,作者簡介,圖書目錄,
圖書簡介
越野行走正迅速成為世界上最受歡迎的健身運動形式之一。本書是越野行走的終極指南，為讀者介紹了越野行走的概況、歷史以及如何選購正確的裝備、越野行走對身體的諸多益處、越野行走健身計畫的10堂課程等內容，用淺顯易懂的指導教會讀者正確的持杖行走技術，達到健身的目的。其中，還有專家關於減肥的建議與指導以及為不同級別的步行者打造的越野行走健身計畫。本書適合不同年齡段的健身人士閱讀和參考。
作者簡介
克勞斯·施萬貝克博士畢業於體育專業。在作為職業田徑教練的生涯結束之後的20多年裡，他致力於推動全國性健身運動計畫。作為德國健康促進會的創始人和德國奧林匹克運動協會的成員，他與各個醫學部門合作，為許多不同領域的體育教練、治療師和醫生提供教育和認證。他最初從柏林開始推動越野行走計畫，而後在佛羅里達州那不勒斯和多倫多取得了巨大的成功，推廣範圍橫跨美國和加拿大，使這項運動成為每個人都大受裨益的健身運動。
圖書目錄
致謝 6
1. 越野行走—全球增速ZUI快的健身運動 9
2. 越野行走的歷史 15
3. 越野行走對身體的益處 19
了解越野行走的更多健康好處 21
4. 學習越野行走技術的6個步驟 37
5. 越野行走可使全身得到鍛鍊 55
6. 越野行走裝備的選購 77
6.1 手杖 80
6.2 步行鞋 85
6.3 功能性服裝 86
6.4 水瓶腰帶/腰包 88
6.5 其他裝備 89
7. 越野行走是可持續減肥的運動 93
7.1 柏林減肥理念 108
7.2 3周內見證身體的變化 116
7.3 3條黃金法則 117
7.4 營養豐富的低卡路里食物 118
7.5 3天的低糖食物 119
8. 越野行走有益於增強心肺功能 121
9. 越野行走有益於預防和戰勝糖尿病 133
10. 越野行走有益於預防和戰勝高血壓 143
11. 越野行走有益於預防和戰勝關節炎 149
12. 越野行走有益於預防骨質疏鬆症 155
13. 越野行走有益於靜脈健康 163
14. 減壓良方：越野行走有益於心理健康 169
15. 改變生活方式的偉大工具 175
16. 越野行走健身計畫的10堂課 185
16.1 第1課 介紹和技術 187
16.2 第2課 提高心血管系統功能的技術 194
16.3 第3課 越野行走 + 頸部和肩部增強鍛鍊 196
16.4 第4課 越野行走 + 背部增強鍛鍊 198
16.5 第5課 越野行走 + 腿部增強鍛鍊 200
16.6 第6課 越野行走 + 25%的高級心血管鍛鍊 201
16.7 第7課 越野行走 + 高級頸部和肩部增強鍛鍊 202
16.8 第8課 越野行走 + 高級背部增強鍛鍊 204
16.9 第9課 越野行走 + 高級腿部增強鍛鍊 205
16.10 第10課 越野行走可連續60分鐘燃燒脂肪 206
17. 越野行走健身計畫助您成功 209
17.1 健身活動身體基礎調查問卷 212
17.2 健康計算器—檢查您的健康水平 213
17.3 根據健康計算器劃分步行者級別 214
17.4 如何使用基礎健身計畫 216
17.5 新手/初級步行者 221
17.6 中級步行者（達到10千米） 222
17.7 高級步行者（達到半程馬拉松的距離） 223
17.8 比賽級步行者（達到馬拉松的距離） 224
17.9 給新手/初級步行者的健身計畫建議 225
17.10 給準備參加馬拉松的比賽級步行者的健身計畫建議 226
18. 越野行走的常見問題 229
19. 網路資源 233
關於作者 235
1. 越野行走—全球增速ZUI快的健身運動 9
2. 越野行走的歷史 15
3. 越野行走對身體的益處 19
了解越野行走的更多健康好處 21
4. 學習越野行走技術的6個步驟 37
5. 越野行走可使全身得到鍛鍊 55
6. 越野行走裝備的選購 77
6.1 手杖 80
6.2 步行鞋 85
6.3 功能性服裝 86
6.4 水瓶腰帶/腰包 88
6.5 其他裝備 89
7. 越野行走是可持續減肥的運動 93
7.1 柏林減肥理念 108
7.2 3周內見證身體的變化 116
7.3 3條黃金法則 117
7.4 營養豐富的低卡路里食物 118
7.5 3天的低糖食物 119
8. 越野行走有益於增強心肺功能 121
9. 越野行走有益於預防和戰勝糖尿病 133
10. 越野行走有益於預防和戰勝高血壓 143
11. 越野行走有益於預防和戰勝關節炎 149
12. 越野行走有益於預防骨質疏鬆症 155
13. 越野行走有益於靜脈健康 163
14. 減壓良方：越野行走有益於心理健康 169
15. 改變生活方式的偉大工具 175
16. 越野行走健身計畫的10堂課 185
16.1 第1課 介紹和技術 187
16.2 第2課 提高心血管系統功能的技術 194
16.3 第3課 越野行走 + 頸部和肩部增強鍛鍊 196
16.4 第4課 越野行走 + 背部增強鍛鍊 198
16.5 第5課 越野行走 + 腿部增強鍛鍊 200
16.6 第6課 越野行走 + 25%的高級心血管鍛鍊 201
16.7 第7課 越野行走 + 高級頸部和肩部增強鍛鍊 202
16.8 第8課 越野行走 + 高級背部增強鍛鍊 204
16.9 第9課 越野行走 + 高級腿部增強鍛鍊 205
16.10 第10課 越野行走可連續60分鐘燃燒脂肪 206
17. 越野行走健身計畫助您成功 209
17.1 健身活動身體基礎調查問卷 212
17.2 健康計算器—檢查您的健康水平 213
17.3 根據健康計算器劃分步行者級別 214
17.4 如何使用基礎健身計畫 216
17.5 新手/初級步行者 221
17.6 中級步行者（達到10千米） 222
17.7 高級步行者（達到半程馬拉松的距離） 223
17.8 比賽級步行者（達到馬拉松的距離） 224
17.9 給新手/初級步行者的健身計畫建議 225
17.10 給準備參加馬拉松的比賽級步行者的健身計畫建議 226
18. 越野行走的常見問題 229
19. 網路資源 233
關於作者 235
