《啞鈴訓練指南第2版》是人民郵電出版社2021年6月出版的書籍。本書是美國國家體能協會體能教練基於25年指導專業運動員訓練的經驗，噁心總結而成的經典啞鈴動作訓練和方案指南。
基本介紹
- 中文名：啞鈴訓練指南第2版
- 作者：艾倫·赫德里克
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115553973
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
啞鈴訓練指南 是美國國家體能協會體能教練基於25年指導專業運動員訓練的經驗，噁心總結而成的經典啞鈴動作訓練和方案指南。 書中詳細介紹了超過100種針對上身、下身、核心和全身的啞鈴精選動作訓練櫻凳擔， 每個基本動作都通過專業演示圖和要點描述展示動作技術舉習埋細節。 本書還提供了包含健身、減肥、增肌和增強爆發力等18個針對不同目標的啞鈴訓練方案。 無論是想要提高運動成績的運動員，還是想最佳化現有訓練方法的健身愛好者， 都可以從本書中獲益。
圖書目錄
訓練一覽表 V
前言x
肌肉示意圖XVI
第 1 部分 啞鈴訓練
第 1章 啞鈴訓練的益處
第 2章 制定訓練計畫
第3章 將啞鈴訓練納人現有的訓練計畫
第 2部分 訓練
第4章 上身訓練
第5章 下身訓練
第6章 核心訓練
第7章 全身訓練
第3部分 制定專危臭希院項訓練計畫
第8章 健身訓練
第9章 減肥訓練
第 10章 增肌訓練
第 11章 爆發力運動的訓練
第 12章 速度運動的訓練
第 13章 敏捷性和平衡性運動的訓練
參考文獻
關於作者
關於譯者
作者簡介
艾倫·赫德里克（Allen Hedrick ） 碩士，美國國家體能協會（National Strength and Conditioning Association, NSCA ）註冊體能訓練專家， 執業教練， 2009年9月被科羅拉多州立大學 普韋布洛分校（Colorado State University-Pueblo ）任命為有史以來第 一位體能主教練。赫德里克本科畢業於加州州立大學奇科分校（California State University-Chico) ，碩士畢業於加州州立大學弗雷斯諾分校（California State University-Fresno) 。 2003年， 赫德里克被同行評選為美國國家體能協會學院年度體能教練。赫德里克在其職業生握中， 曾與很多運動員合 作套頁頌， 包括在奧運會上獲得獎牌的運動員［短道速滑運動員邦尼·布萊爾( Bonnie Blair ）和古典式摔跤運動員馬特·加法里（Matt Ghaffari) 。 譯者簡介 陰曉林 上海體育學院教育學博士， 副教授，中國武術七段， 美國國家體能協會註冊體記微去糠能訓練專家( cscs ）， 中國體育科學學會運動處方師， 中國健美協會獨立培訓師， 中級按摩師。現任深圳職業技術學院國際體能訓練與康復中心主任， 綜合教研室主任， 校田徑隊主教練。承擔省部級和國 家級課題4項， 公開發表論文10餘篇， 參編教材3音節， 指導學生在省級以上比賽中取得冠 軍十餘次。 顏永濤 副教探晚授，華南師範大學體育碩士， 援非體育學者。現任深圳職業技術學院國際體能訓練與康復中心副主任、深圳中國小健身與健美的特聘糠道店培訓導師。擔任深圳職業技術學院定向越野主教練以來，共培養獲省級冠 軍的學生運動員31人次， 全國大學生冠 軍12人次， 並有4人入選中國大學生定向越野國家隊，連續2次蟬聯全國大學生定向運動專科甲組團體總分第 一名，3次蟬聯全國大學生體育協會優 秀教練員。健身訓練愛好者，2018年獲得全國特步國民體能錦標賽男子個人第六名。擅長體力活動促進、健康行為改變和運動表現提開指導。
