《一對啞鈴練全身》是人民郵電出版社2022年5月出版的圖書，作者是人郵體育編寫組。
基本介紹
- 中文名：一對啞鈴練全身
- 作者：人郵體育編寫組
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2022年5月1日
- 頁數：96 頁
- 定價：35.00 元
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115553751
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書是一本啞鈴工具書。相較於健身房裡的多種大型健身器材，啞鈴非常實用，它能夠提供更強大、更精簡的運動模式，訓練者可以隨時隨地進行訓練。相較於自重健身，啞鈴的訓練效果更好，更節約時間。本書以一對啞鈴練全身為切入點，採用圖文結合的方式對啞鈴動作進行詳解，同時附贈了教學視頻，適用於啞鈴愛好者、健身愛好者和體能教練。
圖書目錄
第1章 認識啞鈴
啞鈴的起源 6
啞鈴鍛鍊的好處 6
啞鈴的類型與選擇 8
注意事項 9
第2章 啞鈴訓練計畫
手臂訓練計畫 12
肩部訓練計畫1 14
肩部訓練計畫2 16
胸部訓練計畫 18
背部訓練計畫 20
核心訓練計畫1 22
核心訓練計畫2 24
臀腿訓練計畫 26
第3章 啞鈴訓練動作
初級訓練動作 30
中級訓練動作 44
高級訓練動作 52
第4章 啞鈴與其他小器械的訓練動作
初級訓練動作 58
中級訓練動作 62
高級訓練動作 76
線上視頻訪問說明 96
