《啞鈴健身：簡單器械打造極致身軀》是2017年9月1日北京科學技術出版社出版的圖書，作者是[美] 米亞特·墨菲 。
基本介紹
- 中文名：啞鈴健身：簡單器械打造極致身軀
- 作者：[美] 米亞特·墨菲
- 出版社：北京科學技術出版社
- ISBN：9787530488485
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
對健身愛好者來說，啞鈴是*好的訓練夥伴。本書中，健身專家米亞特用200多張圖片，為你詳細講解啞鈴的練習動作。並通過動作的變化與組合為你提供超過4988個啞鈴練習，讓你一步步突破肌肉極限，達到*好的訓練效果。如果這還不能滿足你的要求，書中還提供了啞鈴購買（製作）指南以及設計動作的方法，幫助你實現私人訂製啞鈴練習計畫的夢想。
圖書目錄
第一部分 啞鈴的真諦
一 兩隻啞鈴，多種選擇 2
二 你為什麼需要啞鈴 4
三 怎樣選擇與你的肌肉完美匹配的啞鈴 8
第二部分 練習動作
四 開始 14
五 所有的順序都要合適 18
腹部練習
卷腹22
附加腹部練習27
雙臂練習
胸前彎舉31
臂屈伸48
仰臥臂屈伸53
斜托彎舉61
頸後臂屈伸67
附加雙臂練習73
背部練習
俯身劃舉75
提拉82
上拉87
聳肩91
附加背部練習95
胸部練習
擴胸98
胸前推舉104
附加胸部練習110
腿部練習
負重提踵114
弓步119
深蹲126
附加腿部練習131
肩部練習
俯身平舉134
前平舉139
肩上推舉145
側平舉150
附加肩部練習157
第三部分 鍛鍊肌肉的一百萬個動作
六 將書中的練習數量擴大4倍的6個技巧 160
七 創造屬於你自己的特色啞鈴練習 163
八 為你的身體設計最好的健身計畫 178
