兒童身體訓練動作手冊 啞鈴與壺鈴訓練

兒童身體訓練動作手冊 啞鈴與壺鈴訓練

《兒童身體訓練動作手冊:啞鈴與壺鈴訓練》首先分別介紹了啞鈴和壺鈴的來源與發展、訓練優勢、類型與選擇、在兒童身體素質訓練中的運用優勢以及訓練的注意事項等基礎知識,然後採用真人示範、分步驟圖解的形式,對超過50個訓練動作進行了細緻講解,包括動作要點、主要肌肉、訓練目標等。

基本介紹

  • 書名兒童身體訓練動作手冊 啞鈴壺鈴訓練 
  • 作者:王雄
  • 類別:體育
  • 出版社:人民郵電出版社
  • 出版時間:2020年5月
  • 定價:42 元
  • 開本:16 開
  • 裝幀:平裝
  • ISBN:9787115520180
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,

內容簡介

“兒童身體訓練動作指導叢書”共7冊,是中國青少年體能訓練師認證參考教材,並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體 育總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編,並由多位國內兒童和青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問,旨在幫助兒童進行正確的動作練習,得到科學的鍛鍊指導。 《兒童身體訓練動作手冊:啞鈴與壺鈴訓練》首先分別介紹了啞鈴和壺鈴的來源與發展、訓練優勢、類型與選擇、在兒童身體素質訓練中的運用優勢以及訓練的注意事項等基礎知識,然後採用真人示範、分步驟圖解的形式,對超過50個訓練動作進行了細緻講解,包括動作要點、主要肌肉、訓練目標等。此外,《兒童身體訓練動作手冊:啞鈴與壺鈴訓練》提供了針對不同訓練需求的7個訓練計畫及全部動作練習的演示視頻,旨在幫助兒童科學鍛鍊,有效提升體能水平。

圖書目錄

第一章 啞鈴基礎知識與訓練套用
1.1 啞鈴的來源與發展/ 2
1.2 啞鈴訓練的優勢/ 2
1.3 啞鈴的類型與選擇/ 4
1.4 啞鈴訓練在兒童身體素質提升
鍛鍊中的運用優勢/ 6
1.5 啞鈴訓練的注意事項/ 7
第二章 壺鈴基礎知識與訓練套用
2.1 壺鈴的來源與發展/ 10
2.2 壺鈴訓練的優勢/ 10
2.3 壺鈴的類型與選擇/ 12
2.4 壺鈴訓練在兒童身體素質提升鍛
煉中的運用優勢/ 13
2.5 壺鈴訓練的注意事項/ 14
第三章 動作練習
啞鈴篇
3.1 上肢與肩部/ 19
3.1.1 站姿/ 19
3.1.2 跪姿/ 31
3.1.3 站立俯身姿/ 36
3.1.4 坐姿/ 37
3.1.5 側臥姿/ 45
3.2 背部/ 46
3.3 下肢與髖部/ 48
3.3.1 站姿/ 48
3.3.2 分腿姿/ 61
壺鈴篇
3.4 上舉/ 67
3.5 深蹲/ 70
3.6 高拉/ 72
3.7 甩擺/ 74
3.8 起立/ 75
第四章 訓練計畫
4.1 兒童訓練計畫制定原則/ 78
4.2 訓練節奏與間歇/ 79
4.3 兒童啞鈴練習訓練方案/ 80
4.4 兒童壺鈴練習訓練方案/ 84
參考文獻/ 87

作者簡介

主編簡介 王雄 清華大學運動人體科學碩士,體育教育訓練學博士,副研究員;國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人;國家體育 總 局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人,備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長;為游泳、排球、桌球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十餘支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務;中國體育科學學會體能訓練分會常 委,北京體育科學學會體能分會副主任委員,北京體能協會常務理事;清華-長三角研究院特聘研究員;《身體功能訓練動作手冊》主編;譯有《精準拉伸:疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練(第2版)》《青少年力量訓練:針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐(第2版)》《自由風格訓練:4個基本動作最佳化運動和生活表現》《美國國家體能協會力量訓練指南(第2版)》等,在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發表文章十餘篇;研究方向包括身體訓練(專業體能和大眾健身)、健康促進工程和青少年體育等。 編委會簡介 主編:王 雄 編委:沈兆喆 劉 蕊 林振英 陳 洋 崔雪原 趙 芮 付子藝 王曉斐  張可盈 高延松 苗 宇 劉 也 朱昌宇 專家顧問成員: 孫文新 全國體育運動學校聯合會教育發展委員會主任、幼兒體育分會會長,國家體育 總 局教練員學院教練員培訓部原部長,研究員 張 冰清華大學體育與健康科學研究中心主任,教授,博士生導師 閆 琪國家體育 總 局體育科學研究所研究員,奧運金 牌運動員體能教練 李丹陽中國體育科學學會體能訓練分會秘書長,武漢體育學院體能中心主任 張欣欣北京市史家胡同國小副校長,特級體育教師,國培計畫國小體育骨幹教師培訓指導教師 赫忠慧北京大學體育健康中心主任,教授,國家學生體質健康標準資料庫研究組成員 徐建方國家體 育總 局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心主任,研究員 史東林河北體育學院副院長,博士,中國體育科學學會體能訓練分會常 委 惠若琪女排奧運冠 軍,惠基金髮起人,元氣排球發起人 范憶琳體操世界冠 軍,范憶琳體操俱樂部創建人 馮 娟國家體 育總 局訓練局青少年俱樂部田徑、體能訓練專家,高 級教練 尹曉峰上海體育科學研究所信息研究中心主任,副研究員,上海市青少年體育協會體適能分會副秘書長 姜天賜中國兒童中心教育活動部副部長,兒童體育興趣培養專家 彭慶文湖南懷化學院體育與健康學院院長,教授,幼兒體育研究專家 楊曉生華南師範大學體育科學學院原黨委書記,體育人文社會學教授 黃 波華南師範大學體育科學學院副院長,教授,廣東省學生體育藝術聯合會游泳分會秘書長 唐 芬廣州市黃邊國小校長,黨支部書記,國小體育高 級教師 呂 棣北京市光明國小體育組組長,國小體育高 級教師 張 旎北京市十一中學一級體育教師,藝術體操國家一級運動員 彭勁楓深圳市教育督學,深圳市福田區上步國小教科室主任 楊 斌卡瑪效能運動科技創始人,首席技術官,健身專家 譚廷信“惠運動”智慧校園數字型育平台發起人 吳 東北京能量學院兒童體能培訓機構創始人、首席技術官 劉 派優思搏體育創始人,兒童教研專家 Randy Huntington美國知名田徑教練,現中國國家田徑隊蘇炳添、陸敏佳等隊員主教練 Ken Vick美國VSP運動表現機構首席專家, 美國青少年Spark課程項目技術顧問

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