《兒童身體訓練動作手冊：瑞士球與迷你帶訓練》首先分別介紹了瑞士球和迷你帶的起源與發展、訓練優勢、類型與選擇、在兒童身體素質訓練中的運用優勢以及訓練的注意事項等內容，然後採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過60個訓練動作進行了細緻講解，包括動作要點、主要肌肉、訓練目標等。
基本介紹
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
“兒童身體訓練動作指導叢書”共7冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體 育總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內兒童和青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問，旨在幫助兒童進行正確的動作練習，得到科學的鍛鍊指導。 《兒童身體訓練動作手冊：瑞士球與迷你帶訓練》首先分別介紹了瑞士球和迷你帶的起源與發展、訓練優勢、類型與選擇、在兒童身體素質訓練中的運用優勢以及訓練的注意事項等內容，然後採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過60個訓練動作進行了細緻講解，包括動作要點、主要肌肉、訓練目標等。此外，《兒童身體訓練動作手冊：瑞士球與迷你帶訓練》還提供了針對不同訓練需求的13個訓練計畫及大部分動作練習的演示視頻，旨在幫助兒童科學鍛鍊，有效提升體能水平。
圖書目錄
第 一章 瑞士球基礎知識與訓練套用
1.1 瑞士球的起源與發展/ 2
1.2 瑞士球訓練的優勢/ 3
1.3 瑞士球的類型與選擇/ 5
1.4 瑞士球訓練在提升兒童身體素
質訓練中的運用優勢/ 6
1.5 瑞士球訓練的注意事項/ 7
第二章 迷你帶基礎知識與訓練套用
2.1 迷你帶的起源與發展/ 10
2.2 迷你帶訓練的優勢/ 11
2.3 迷你帶的類型與選擇/ 13
2.4 迷你帶訓練在提升兒童身體素質
訓練中的運用優勢/ 14
2.5 迷你帶訓練的注意事項/ 15
第三章 動作練習
3.1 站姿訓練/ 19
3.2 坐姿訓練/ 23
3.3 俯臥姿訓練/ 30
3.3.1 手撐/ 30
3.3.2 肘撐/ 31
3.3.3 腳撐/ 35
3.3.4 軀幹支撐/ 40
3.4 仰臥姿訓練/ 57
3.4.1 身體控制球/ 57
3.4.2 身體在球上/ 61
3.4.3 腳在球上/ 65
3.5 俯跪姿訓練/ 71
迷你帶篇
3.6 上肢和肩關節激活/ 75
3.6.1 站姿/ 75
3.6.2 四點支撐/ 78
3.7 下肢、髖部和臀部激活/ 82
3.7.1 站姿/ 82
3.7.2 行進/ 85
3.7.3 仰臥姿/ 90
3.7.4 四點支撐姿/ 91
3.7.5 側臥姿/ 93
第四章 訓練計畫
4.1 兒童訓練計畫制定原則/ 96
4.2 訓練節奏與間歇/ 98
4.3 兒童瑞士球練習訓練方案/ 99
4.4 兒童迷你帶練習訓練方案/ 108
參考文獻/ 112
作者簡介
主編簡介 王雄 清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育 總 局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、桌球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十餘支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；中國體育科學學會體能訓練分會常 委，北京體育科學學會體能分會副主任委員，北京體能協會常務理事；清華-長三角研究院特聘研究員；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《青少年力量訓練：針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》《自由風格訓練：4個基本動作最佳化運動和生活表現》《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》等，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發表文章十餘篇；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。
