《青少年身體訓練動作手冊：BOSU球與迷你帶訓練》是2020年5月人民郵電出版社出版的圖書，作者是王雄。
基本介紹
- 書名：青少年身體訓練動作手冊：BOSU球與迷你帶訓練
- 作者：王雄
- ISBN：9787115520104
- 頁數：97頁
- 定價：49.8元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2020年5月
- 裝幀：平裝
- 開本：小16開
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
“青少年身體訓練動作指導叢書”共8冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體 育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問，旨在幫助青少年進行正確的動作練習，得到科學的鍛鍊指導。
《青少年身體訓練動作手冊：BOSU球與迷你帶訓練》首先介紹了BOSU球和迷你帶訓練的基礎知識，解析了它們在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢。接著，《青少年身體訓練動作手冊：BOSU球與迷你帶訓練》採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過60種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。zui後，《青少年身體訓練動作手冊：BOSU球與迷你帶訓練》提供了針對不同訓練需求的9個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。
圖書目錄
第 一章 BOSU球基礎知識與訓練套用
1.1 BOSU 球的起源與發展/ 2
1.2 BOSU 球訓練的優勢/ 2
1.3 BOSU 球訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢/ 4
1.4 BUSO 球訓練的注意事項/ 5
第二章 迷你帶基礎知識與訓練套用
2.1 迷你帶的來源與發展/ 8
2.2 迷你帶訓練的優勢/ 8
2.3 迷你帶的類型與選擇/ 9
2.4 迷你帶訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢/ 10
2.5 迷你帶訓練的注意事項/ 11
第三章 動作練習
BOSU 球篇
3.1 站姿訓練/ 15
3.1.1 雙腿在球上/ 15
3.1.2 單腿在球上/ 21
3.1.3 跳躍練習/ 24
3.2 分腿姿訓練/ 26
3.3 俯臥姿訓練/ 30
3.3.1 手在球上/ 30
3.3.2 肘在球上/ 38
3.3.3 腳在球上/ 40
3.3.4 身體在球上/ 45
3.4 仰臥姿訓練/ 46
3.4.1 身體在球上/ 46
3.4.2 雙腳在球上/ 51
3.4.3 單腳在球上/ 53
3.5 側臥姿訓練/ 55
3.5.1 身體在球上/ 55
3.5.2 肘撐在球上/ 56
迷你帶篇
3.6 上肢、肩關節激活/ 61
3.6.1 站姿/ 61
3.6.2 四點支撐姿/ 64
3.7 下肢、髖部、臀部激活/ 66
3.7.1 站姿/ 66
3.7.2 行進/ 70
3.7.3 仰臥姿/ 78
3.7.4 四點支撐姿/ 80
3.7.5 側臥姿/ 83
第四章 訓練計畫
4.1 青少年訓練計畫制定原則/ 86
4.2 訓練節奏與間歇/ 87
4.3 青少年BOSU 球訓練方案/ 88
4.4 青少年迷你帶訓練方案/ 93
參考文獻/ 97
