《青少年身體訓練動作手冊：徒手訓練》首先介紹了徒手訓練的定義及生理機制等基礎知識，解析了徒手訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢。
基本介紹
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
“青少年身體訓練動作指導叢書”共8冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠軍擔任專家顧問，旨在幫助青少年進行正確的動作練習，得到科學的鍛鍊指導。 《青少年身體訓練動作手冊：徒手訓練》首先介紹了徒手訓練的定義及生理機制等基礎知識，解析了徒手訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢。接著，《青少年身體訓練動作手冊：徒手訓練》採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過150種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。*後，《青少年身體訓練動作手冊：徒手訓練》提供了針對不同訓練需求的18個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。
圖書目錄
第 一章 徒手訓練的基礎知識
1.1 什麼是徒手訓練/ 2
1.2 徒手訓練的生理機制/ 3
第二章 徒手訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用
2.1 運用優勢/ 6
2.2 徒手訓練的注意事項/ 11
第三章 動作練習
3.1 基本動作模式/ 14
3.1.1 標準動作姿勢/ 14
3.1.2 姿勢快速轉換/ 38
3.2 徒手力量練習/ 59
3.2.1 俯撐練習/ 59
3.2.2 側撐練習/ 79
3.2.3 跪撐練習/ 88
3.2.4 下蹲練習/ 91
3.2.5 弓步練習/ 99
3.2.6 臀橋練習/ 102
3.2.7 側臥練習/ 110
3.3 特殊訓練板塊/ 112
3.3.1 神經激活練習/ 112
3.3.2 技能整合練習/ 117
3.3.3 跳躍熱身練習/ 125
3.3.4 腹肌複合練習/ 134
3.3.5 背肌複合練習/ 148
3.3.6 臀肌複合練習/ 157
3.3.7 爬行練習/ 169
3.3.8 有氧練習/ 185
第四章 訓練計畫
4.1 青少年訓練計畫制定原則/ 192
4.2 訓練節奏與間歇/ 193
4.3 青少年徒手訓練計畫/ 194
參考文獻/ 212
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作者簡介
主編簡介 王雄 清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士，副研究員；國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國家體育 總 局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為游泳、排球、桌球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十餘支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務；中國體育科學學會體能訓練分會常 委，北京體育科學學會體能分會副主任委員，北京體能協會常務理事；清華-長三角研究院特聘研究員；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》《青少年力量訓練：針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐（第2版）》《自由風格訓練：4個基本動作最佳化運動和生活表現》《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》等，在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發表文章十餘篇；研究方向包括身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程和青少年體育等。 編委會簡介 主編：王 雄 編委：沈兆喆 劉 蕊 林振英 陳 洋 崔雪原 趙 芮 付子藝 王曉斐 張可盈 高延松 苗 宇 劉 也 朱昌宇 專家顧問成員： 孫文新 全國體育運動學校聯合會教育發展委員會主任、幼兒體育分會會長，國家體育 總 局教練員學院教練員培訓部原部長，研究員 張 冰 清華大學體育與健康科學研究中心主任，教授，博士生導師 閆 琪 國家體育 總 局體育科學研究所研究員，奧運金 牌運動員體能教練 李丹陽 中國體育科學學會體能訓練分會秘書長，武漢體育學院體能中心主任 張欣欣 北京市史家胡同國小副校長，特級體育教師，國培計畫國小體育骨幹教師培訓指導教師 赫忠慧 北京大學體育健康中心主任，教授，國家學生體質健康標準資料庫研究組成員 徐建方 國家體 育總 局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心主任，研究員 史東林 河北體育學院副院長，博士，中國體育科學學會體能訓練分會常 委 惠若琪 女排奧運冠 軍，惠基金髮起人，元氣排球發起人 范憶琳 體操世界冠 軍，范憶琳體操俱樂部創建人 馮 娟 國家體 育總 局訓練局青少年俱樂部田徑、體能訓練專家，高 級教練 尹曉峰 上海體育科學研究所信息研究中心主任，副研究員，上海市青少年體育協會體適能分會副秘書長 姜天賜 中國兒童中心教育活動部副部長，兒童體育興趣培養專家 彭慶文 湖南懷化學院體育與健康學院院長，教授，幼兒體育研究專家 楊曉生 華南師範大學體育科學學院原黨委書記，體育人文社會學教授 黃 波 華南師範大學體育科學學院副院長，教授，廣東省學生體育藝術聯合會游泳分會秘書長 唐 芬 廣州市黃邊國小校長，黨支部書記，國小體育高 級教師 呂 棣 北京市光明國小體育組組長，國小體育高 級教師 張 旎 北京市十一中學一級體育教師，藝術體操國家一級運動員 彭勁楓 深圳市教育督學，深圳市福田區上步國小教科室主任 楊 斌 卡瑪效能運動科技創始人，首席技術官，健身專家 譚廷信 “惠運動”智慧校園數字型育平台發起人 吳 東 北京能量學院兒童體能培訓機構創始人、首席技術官 劉 派 優思搏體育創始人，兒童教研專家 Randy Huntington 美國知名田徑教練，現中國國家田徑隊蘇炳添、陸敏佳等隊員主教練 Ken Vick 美國VSP運動表現機構首席專家， 美國青少年Spark課程項目技術顧問
