《打造格鬥的肌肉》是涵蓋格鬥專項體能訓練動作相當齊全的一部訓練手冊，也是率先將格鬥專項力量、體能、功能性訓練與肌肉塑型訓練相結合的實用訓練手冊。
《打造格鬥的肌肉》共分12章，主要內容包括預備知識、熱身與再生訓練、基礎力量、打造腿部肌群、打造背部肌群、打造胸部肌群、打造核心肌群、打造肩部肌群、打造手臂肌群、打造頸部肌群、打造格鬥的整體發力能力、打造格鬥的專項體能。
本書內容既可以用於塑造肌肉體型，又可以用於提升格鬥打擊技、摔投技、寢技的攻擊威力。
基本介紹
- 書名：打造格鬥的肌肉
- 作者：繼續者張付
- ISBN：9787111545729
- 類別：運動 健身 塑性
- 頁數：331
- 定價：99.00
- 出版社：機械工業出版社
- 出版時間：2017-8
- 裝幀：平裝
簡介,主要內容（目錄）,作者,名人推薦,
簡介
本書適合在健身時不僅想擁有一身漂亮的肌肉，還想擁有強悍格鬥能力的健身愛好者，同時本書也可作為格鬥專項訓練的實戰手冊。你想擁有一身不只好看，且兼具靈活性、協調性和破壞力的肌肉嗎？不必像格鬥士一樣在場上被打得鼻青臉腫，你也可以得到堅實有形的格鬥型肌肉—相關知識就在《打造格鬥的肌肉》。
央視《第一時間》欄目推薦。
主要內容（目錄）
序章 預備知識預備知識
一、與格鬥和塑形相關的肌群
二、人體運動供能預備知識
三、力量與肌肉素質預備知識
四、肌肉增長原理
五、肌力與肌肉增長訓練技巧— 十大技巧助你高效增力增肌
六、力量素質計算法
第一章 熱身與再生訓練
第一節 熱身運動
一、單人全身性熱身動作
二、互動型全身熱身動作
三、伸拉類熱身動作
第二節 再生訓練
一、格鬥功能訓練
二、再生訓練的概念
三、再生訓練方法與格鬥適用
第二章 基礎力量
第一節 腿部基礎力量
一、器械訓練
二、單人訓練
三、雙人訓練
第二節 推力基礎力量
一、器械訓練
二、單人訓練
三、雙人訓練
第三節 拉力基礎力量
一、器械訓練
二、單人訓練
三、雙人訓練
第四節 基礎核心力量
一、器械訓練
二、單人訓練
三、雙人訓練
第五節 打造格鬥的肌肉基礎力量複合訓練計畫
一、單周三次分離式基礎力量與肌肉訓練計畫
二、基礎力量與肌肉器械訓練模組
三、基礎力量與肌肉單人訓練體能組合
四、基礎力量與肌肉雙人訓練體能組合
第三章 打造格鬥的腿部肌群
第一節 功能性腿部肌肉訓練
第二節 打造掃腿的肌肉
第三節 打造蹬踏類腿法的肌肉
第四節 打造前踢的肌肉
第五節 打造格鬥的彈跳力肌肉
第六節 打造摔投技與站立關節技的腿部肌肉
一、摔投技腿部專項訓練
二、站立關節技的腿部肌肉訓練
第七節 格鬥的小腿
第四章 打造格鬥的背部肌群
第一節 功能性背部肌群訓練
第二節 格鬥功能性背部肌肉訓練
第三節 打造格鬥的背部肌群訓練模組
第五章 打造格鬥的胸部肌群
第一節 摔投系與地面柔術系胸部肌肉訓練
第二節 打擊系胸部肌肉訓練
一、伏地挺身類格鬥的胸肌
二、啞鈴類打造拳法的胸肌
第三節 打造格鬥的胸肌複合訓練計畫
第六章 打造格鬥的核心肌群
第一節 打擊系的腹部肌群
一、打造拳法的腹部肌群
二、打造腿法的腹部肌群
三、打造旋轉膝法的腹部肌群
四、抗擊打腹肌的歷練
第二節 打造摔投系的腹肌
第三節 核心後群訓練
第四節 打造地面技術的核心力量
第七章 打造格鬥的肩部肌群
第一節 打造格鬥功能性三角肌
第二節 打造拳法的三角肌
一、啞鈴三角肌拳法與肘法訓練系統
二、橡皮帶三角肌拳法訓練系統
第三節 打造格鬥的肩部複合訓練計畫
一、肌肉力量與肩部塑形主導訓練模組
二、格力功能性肩部訓練模組
三、橡皮帶格鬥功能性複合計畫
四、格鬥的肩部功能性體能訓練
第八章 打造格鬥的手臂肌群
第一節 打造格鬥的肱二頭肌
第二節 打造格鬥的肱三頭肌
第三節 打造格鬥的小臂
第四節 打造強大的抓握力
第五節 打造格鬥的手臂肌群複合訓練計畫
一、打造格鬥的大臂肌群超級組訓練計畫
二、打造格鬥的小臂與抓握肌群複合訓練計畫
第九章 打造格鬥的頸部肌群
第一節 頸部力量訓練
一、四維抗阻力訓練
二、其他訓練
第二節 頸部格鬥本體感覺訓練
第十章 打造格鬥的整體發力能力
第一節 格鬥的整體發力原理
第二節 格鬥整體發力的訓練方法
一、徒手動作
二、槓鈴啞鈴類器械訓練
三、背拉阻力類訓練
四、抖大繩訓練
五、阻力橇與輪胎訓練
六、衝撞類訓練
七、打造格鬥的整體發力複合訓練
第十一章打造格鬥專項體能訓練
第一節 打造格鬥專項體能訓練的預備知識專題
一、爆發力訓練提高你的衝刺打擊能力
二、HIIT（高強度間隙訓練）模型與格鬥適用
三、Peter Coe模型與格鬥適用
四、Tabata模型與格鬥適用
五、Timmons模型與格鬥適用
六、繼續者磷酸原供能格鬥功能性訓練模型
第二節 打造格鬥的專項力量與體能原則與範例
一、打造重拳的肌肉
二、摔投系格鬥士力量訓練的十條鐵律
三、5min複合MMA體能訓練
四、格鬥體形訓練計畫案例
後記
《打造格鬥的肌肉》中英文術語對照表
一、與格鬥和塑形相關的肌群
二、人體運動供能預備知識
三、力量與肌肉素質預備知識
四、肌肉增長原理
五、肌力與肌肉增長訓練技巧— 十大技巧助你高效增力增肌
六、力量素質計算法
第一章 熱身與再生訓練
第一節 熱身運動
一、單人全身性熱身動作
二、互動型全身熱身動作
三、伸拉類熱身動作
第二節 再生訓練
一、格鬥功能訓練
二、再生訓練的概念
三、再生訓練方法與格鬥適用
第二章 基礎力量
第一節 腿部基礎力量
一、器械訓練
二、單人訓練
三、雙人訓練
第二節 推力基礎力量
一、器械訓練
二、單人訓練
三、雙人訓練
第三節 拉力基礎力量
一、器械訓練
二、單人訓練
三、雙人訓練
第四節 基礎核心力量
一、器械訓練
二、單人訓練
三、雙人訓練
第五節 打造格鬥的肌肉基礎力量複合訓練計畫
一、單周三次分離式基礎力量與肌肉訓練計畫
二、基礎力量與肌肉器械訓練模組
三、基礎力量與肌肉單人訓練體能組合
四、基礎力量與肌肉雙人訓練體能組合
第三章 打造格鬥的腿部肌群
第一節 功能性腿部肌肉訓練
第二節 打造掃腿的肌肉
第三節 打造蹬踏類腿法的肌肉
第四節 打造前踢的肌肉
第五節 打造格鬥的彈跳力肌肉
第六節 打造摔投技與站立關節技的腿部肌肉
一、摔投技腿部專項訓練
二、站立關節技的腿部肌肉訓練
第七節 格鬥的小腿
第四章 打造格鬥的背部肌群
第一節 功能性背部肌群訓練
第二節 格鬥功能性背部肌肉訓練
第三節 打造格鬥的背部肌群訓練模組
第五章 打造格鬥的胸部肌群
第一節 摔投系與地面柔術系胸部肌肉訓練
第二節 打擊系胸部肌肉訓練
一、伏地挺身類格鬥的胸肌
二、啞鈴類打造拳法的胸肌
第三節 打造格鬥的胸肌複合訓練計畫
第六章 打造格鬥的核心肌群
第一節 打擊系的腹部肌群
一、打造拳法的腹部肌群
二、打造腿法的腹部肌群
三、打造旋轉膝法的腹部肌群
四、抗擊打腹肌的歷練
第二節 打造摔投系的腹肌
第三節 核心後群訓練
第四節 打造地面技術的核心力量
第七章 打造格鬥的肩部肌群
第一節 打造格鬥功能性三角肌
第二節 打造拳法的三角肌
一、啞鈴三角肌拳法與肘法訓練系統
二、橡皮帶三角肌拳法訓練系統
第三節 打造格鬥的肩部複合訓練計畫
一、肌肉力量與肩部塑形主導訓練模組
二、格力功能性肩部訓練模組
三、橡皮帶格鬥功能性複合計畫
四、格鬥的肩部功能性體能訓練
第八章 打造格鬥的手臂肌群
第一節 打造格鬥的肱二頭肌
第二節 打造格鬥的肱三頭肌
第三節 打造格鬥的小臂
第四節 打造強大的抓握力
第五節 打造格鬥的手臂肌群複合訓練計畫
一、打造格鬥的大臂肌群超級組訓練計畫
二、打造格鬥的小臂與抓握肌群複合訓練計畫
第九章 打造格鬥的頸部肌群
第一節 頸部力量訓練
一、四維抗阻力訓練
二、其他訓練
第二節 頸部格鬥本體感覺訓練
第十章 打造格鬥的整體發力能力
第一節 格鬥的整體發力原理
第二節 格鬥整體發力的訓練方法
一、徒手動作
二、槓鈴啞鈴類器械訓練
三、背拉阻力類訓練
四、抖大繩訓練
五、阻力橇與輪胎訓練
六、衝撞類訓練
七、打造格鬥的整體發力複合訓練
第十一章打造格鬥專項體能訓練
第一節 打造格鬥專項體能訓練的預備知識專題
一、爆發力訓練提高你的衝刺打擊能力
二、HIIT（高強度間隙訓練）模型與格鬥適用
三、Peter Coe模型與格鬥適用
四、Tabata模型與格鬥適用
五、Timmons模型與格鬥適用
六、繼續者磷酸原供能格鬥功能性訓練模型
第二節 打造格鬥的專項力量與體能原則與範例
一、打造重拳的肌肉
二、摔投系格鬥士力量訓練的十條鐵律
三、5min複合MMA體能訓練
四、格鬥體形訓練計畫案例
後記
《打造格鬥的肌肉》中英文術語對照表
作者
繼續者張付，戰術格鬥體系訓練專家 、體能、體型、康復訓練專家
名人推薦
雅典、北京兩屆奧運會柔道冠軍，廣東省柔道協會會長，廣東省重競技中心主任 冼東妹：本書作為一本格鬥專項化訓練手冊，其訓練動作設計巧妙，既能實現體能的提升，又能做到不對技術動作產生干擾，並能夠鞏固技術動作的掌握。通過負重的專項體能訓練不僅可以提升運動員的力量素質，由於增加了負重，更有利於糾正和強化肌肉動力鏈的發力感覺，大大提高了訓練效率，讓運動員專注於致勝技術的領悟和強化中，心無旁騖，為勝而訓！
中國人民解放軍特種作戰學院軍體中心部隊體能訓練教研室副教授 艾英偉：作為我院特種作戰學員軍體教學課程用書，具有很強的針對性，豐富了軍人體能的訓練方法和手段，在訓練中實現體能提升和格鬥技能學習，為學員的格鬥與體能訓練賦予更多攻擊性、對抗性和戰鬥性。
國家體育總局訓練局國家隊體能訓練中心 王雄：這是一本格鬥類運動專項體能訓練的指導書，專業而系統，有利於提升各種不同類型格鬥項目運動員的專項運動表現，同時還可以實現格鬥功能性的肌肉體型塑造。書里提供了一套全面的格鬥專項類體能與肌肉訓練的動作資源庫，推薦給所有熱愛格鬥項目的朋友參考和使用
武術七段，世界武術散打國內外大賽獲得“大滿貫”的散打健將，與泰拳和美國拳擊的對抗中三次獲得金牌金腰帶， 2008年北京奧運會火炬手，廣東省散打隊教練 康永剛：作為一個散打選手和綜合格鬥教練，我認為《打造格鬥的肌肉》中訓練內容很適合綜合格鬥訓練者採用，本書包含了拳腿膝肘打擊技專項體能、摔投技專項體能以及地面柔術絞鎖技專項體能。中國的格鬥訓練者將告別傳統意義上精瘦的刻板印象，格鬥場上取勝，專項體能先行，本書值得推薦。
